Како да се справите со предменструалната депресија

Содржина

• Зошто се случува тоа?
• Како можам да управувам со тоа?
• Следете ги симптомите
• Хормонална контрола на раѓањето
• Природни лекови
• Промени во животниот стил
• Лекови
• Наоѓање поддршка

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Дали е тоа ПМС?

Предменструален синдром (ПМС) е збир на физички и емоционални симптоми кои започнуваат една недела или така пред вашиот период. Тоа прави некои луѓе да се чувствуваат поемотивно од вообичаеното, а други надуени и болни.

ПМС исто така може да ги натера луѓето да се чувствуваат депресивно во текот на неколку недели пред нивниот период. Ова може да направи да се чувствувате:

• тажен
• нервозни
• вознемирен
• уморен
• лут
• расплакан
• заборавлив
• отсутна
• незаинтересиран за секс
• како спиење премногу или премалку
• како јадење премногу или премалку

Други причини што може да се чувствувате депресивни пред менструацијата вклучуваат:

• Предменструално дисфорично нарушување (ПМДД). PMDD е многу сличен на ПМС, но неговите симптоми се потешки. Многу луѓе со ПМДД пријавуваат дека се чувствувале многу депресивно пред менструацијата, некои до таму што размислувале за самоубиство.Додека неодамнешното истражување проценува дека околу 75 проценти од жените имаат ПМС во текот на нивните репродуктивни години, само 3 до 8 проценти имаат ПМДД.
• Егзацербација пред менструација. Ова се однесува кога симптомите на постојната состојба, вклучително и депресијата, се влошуваат во неколку недели или денови пред периодот до менструацијата. Депресијата е една од најчестите состојби што коегзистира со ПМС. Околу половина од сите жени кои се лекуваат од ПМС имаат или депресија или анксиозност.

Прочитајте за да дознаете повеќе за врската помеѓу ПМС и депресијата.

Зошто се случува тоа?

Експертите не се сигурни за точната причина за ПМС, но најверојатно е поврзана со хормонални флуктуации што се случуваат во текот на втората половина на менструалниот циклус.

Овулацијата се случува околу половина од вашиот циклус. За тоа време, вашето тело ослободува јајце, предизвикувајќи опаѓање на нивото на естроген и прогестерон. Смената на овие хормони може да предизвика физички и емоционални симптоми.

Промените во нивото на естроген и прогестерон, исто така, влијаат на нивото на серотонин. Ова е невротрансмитер кој помага во регулирање на расположението, циклусот на спиење и апетитот. Ниските нивоа на серотонин се поврзани со чувството на тага и раздразливост, покрај проблеми со спиењето и необична желба за храна - сите вообичаени симптоми на ПМС.

Вашите симптоми треба да се подобрат кога нивото на естроген и прогестерон повторно се зголемува. Ова обично се случува неколку дена откако ќе ја добиете менструацијата.

Како можам да управувам со тоа?

Нема стандарден третман за депресија за време на ПМС. Но, неколку промени во животниот стил и неколку лекови може да помогнат во ублажување на вашите емоционални симптоми.

Следете ги симптомите

Ако не сте веќе, започнете да ги следите менструалниот циклус и вашите емоции во текот на неговите различни фази. Ова ќе ви помогне да потврдите дека симптомите на депресија се навистина поврзани со вашиот циклус. Знаејќи дека има причина да се чувствувате лошо, исто така може да помогне да ги задржите работите во перспектива и да понудите одредена валидација.

Да имате детален дневник за последните неколку циклуси е исто така корисно ако сакате да ги известите симптомите со вашиот лекар. Сè уште има одредена стигма околу ПМС, а имањето документација за вашите симптоми може да ви помогне да се чувствувате посигурни во воспитувањето. Исто така, може да му помогне на вашиот лекар да добие подобра идеја за тоа што се случува.

Може да ги следите циклусот и симптомите користејќи апликација за следење на периодот на вашиот телефон. Побарајте таков што ќе ви овозможи да додадете свои симптоми.

Можете исто така да испечатите табела или да направите сами. Низ горниот дел, напишете го денот во месецот (1 до 31). Наведете ги симптомите по левата страна на страницата. Ставете X во полето покрај симптомите што ги чувствувате секој ден. Забележете дали секој симптом е лесен, умерен или тежок.

За да ја следите депресијата, проверете дали забележувате некој од овие симптоми:

• тага
• вознемиреност
• магии за плачење
• раздразливост
• желба за храна или губење на апетит
• слаб сон или премногу сон
• проблеми со концентрацијата
• незаинтересираност за вашите секојдневни активности
• замор, недостаток на енергија

Хормонална контрола на раѓањето

Хормоналните методи за контрола на раѓањето, како што се таблетите или лепенката, можат да помогнат при надуеност, нежни гради и други физички симптоми на ПМС. За некои луѓе, тие исто така можат да помогнат при емоционални симптоми, вклучително и депресија.

Но, за други, хормоналната контрола на раѓањето може да ги влоши симптомите на депресија. Ако одите по овој пат, можеби ќе треба да испробате различни видови на контрола на раѓањето пред да пронајдете метод што одговара на вас. Ако сте заинтересирани за таблетите, одлучете се за континуирана што нема една недела апчиња за плацебо. Континуирани апчиња за контрацепција може да ја елиминираат вашата менструација, што понекогаш помага да се елиминира ПМС, исто така.

Природни лекови

Неколку витамини можат да помогнат во ублажување на симптомите на депресија поврзани со ПМС.

Клиничко испитување откри дека додаток на калциум помага при депресија поврзана со ПМС, промени на апетитот и замор.

Многу храна е добар извор на калциум, вклучувајќи:

• млеко
• јогурт
• сирење
• лиснат зелен зеленчук
• збогатен сок од портокал и житни култури

Може да земете и дневен додаток кој содржи 1.200 милиграми калциум, што може да го најдете на Амазон.

Не се обесхрабрувајте ако не гледате резултати веднаш. Може да бидат потребни околу три менструални циклуси за да се види какво било подобрување на симптомите при земање калциум.

Витаминот Б-6 исто така може да помогне при симптоми на ПМС.

Можете да го најдете во следната храна:

• Риба
• пилешко и мисирка
• овошје
• збогатени житни култури

Витаминот Б-6 исто така доаѓа во форма на додаток, кој можете да го најдете на Амазон. Само не земајте повеќе од 100 милиграми на ден.

Дознајте за други додатоци кои можат да помогнат при симптоми на ПМС.

Промени во животниот стил

Неколку фактори на живот, исто така, се чини дека играат улога во симптомите на ПМС:

• Вежбајте. Обидете се да бидете активни барем 30 минути повеќе денови во неделата отколку не. Дури и дневна прошетка низ вашето соседство може да ги подобри симптомите на депресија, замор и проблеми со концентрацијата.
• Исхрана. Обидете се да одолеете на желбата за нездрава храна што може да дојде со ПМС. Големи количини на шеќер, маснотии и сол може да предизвикаат огромна штета врз вашето расположение. Не мора да ги исечете целосно, но обидете се да ја балансирате оваа храна со овошје, зеленчук и цели зрна. Ова ќе ви помогне да бидете сити во текот на денот.
• Спиј Недоволно спиење може да го убие вашето расположение ако сте неколку недели од менструацијата. Обидете се да спиете најмалку седум до осум часа на ноќ, особено во недела или две што доведуваат до менструацијата. Погледнете како недоволно спиење влијае на вашиот ум и тело.
• Стрес Нерешениот стрес може да ги влоши симптомите на депресија. Користете вежби за длабоко дишење, медитација или јога за да ги смирите и умот и телото, особено кога чувствувате дека се појавуваат симптоми на ПМС.

Лекови

Ако другите опции за третман не помагаат, земањето антидепресив може да помогне. Селективните инхибитори на навлегувањето на серотонин (SSRI) се најчестиот вид на антидепресиви кои се користат за лекување на депресија поврзана со ПМС.

SSRIs ја блокираат апсорпцијата на серотонин, што ја зголемува количината на серотонин во вашиот мозок. Примери за SSRI вклучуваат:

• циталопрам (Celexa)
• флуоксетин (Прозак и Сарафем)
• пароксетин (паксил)
• сертралин (Золофт)

Други антидепресиви кои работат на серотонин исто така може да помогнат во лекувањето на ПМС депресијата. Овие вклучуваат:

• дулоксетин (Цимбалта)
• венлафаксин (ефексор)

Работете со вашиот лекар за да изготвите план за дозирање. Тие може да ви предложат да земате антидепресив само во текот на две недели пред да започнат симптомите. Во други случаи, тие може да препорачаат да ги земате секој ден.

Наоѓање поддршка

Вашиот гинеколог може да биде првиот на кого ќе му се обратите за помош кога ПМС депресијата станува огромна. Важно е вашиот лекар да биде некој во кого имате доверба и кој сериозно ги сфаќа вашите симптоми. Ако вашиот лекар не ве слуша, побарајте друг добавувач.

Можете исто така да се обратите до Меѓународната асоцијација за нарушувања во пред менструацијата. Тој нуди блогови, заедници на Интернет и локални ресурси кои можат да ви помогнат да пронајдете лекар запознат со ПМС и ПМДД.

Ако вие или некој што го познавате имате самоубиствени мисли - поврзани со депресија на ПМС или не - добиете помош од телефонска линија за спречување кризи или самоубиства. Обидете се со Националниот животен линија за превенција од самоубиство на 800-273-8255.

Ако мислите дека некој е во непосреден ризик од самоповредување или повреда на друго лице:

• Јавете се на 911 или на вашиот локален број за итни случаи.
• Останете со лицето додека не пристигне помошта.
• Отстранете ги сите пиштоли, ножеви, лекови или други работи што можат да предизвикаат штета.
• Слушајте, но не осудувајте, расправајте, заканувајте или викајте.