Плиометриски план за напојување
Содржина
Досега знаете дека плиометриските-експлозивни вежби за скокање, како скокање со боксови, се многу корисни. Не само што го зголемуваат пулсот (така согорувате повеќе маснотии и калории додека зајакнување и тонирање на мускулите), редовното облекување на плиос може да ви помогне да спринтите побрзо и да бидете помоќни во другите вежби за фит. (Проверете го овој плиометриски тренинг: скокајте подалеку.)
Но, оваа програма, создадена од Autumn Calabrese, креаторот на 21 Day Fix и новата 21 Day Fix EXTREME, ги презема друг засек. Со додавање тегови на овие експлозивни потези, станувате изедначени повеќе тресне за твојот вреден долар. Еве зошто: „Кога додавате отпор, мускулите и кардиоваскуларниот систем треба да работат многу повеќе за да го постигнат истото движење“, вели Калабрезе. „Ова значи дека градите повеќе слаби мускули и согорува повеќе калории.“ Па, што чекаш? Скокни до него.
Како работи: Направете ги потезите во коло, изведувајќи го секое движење по една минута пред да продолжите на следното. Повторете го колото вкупно три пати.
Е ви требаат: Гири
Скок Скок А Започнете да стоите со стапалата на ширина на колковите и паралелни, држејќи гира во секоја рака на вашите страни. Б Свиткајте ги двете колена додека тетивата не биде паралелна со земјата, а потоа скокнете во воздух, држејќи ги тегови на вашите страни. Слезете со свиткани колена, во положба на сквотот и повторете. Направете што е можно повеќе повторувања за 1 минута. Сплит Сквот Скок А Започнете со влечкан став, гира во секоја рака и свиткајте ги двете колена под агол од 90 степени. Б Држете ги зафатените стомачни мускули и градите горе, експлодирајте во воздух држејќи ги нозете во заглавена положба и тегови на ваша страна. Слезете во иста положба со свиткани колена и повторете. Направете што е можно повеќе повторувања за 1 минута. Скок во сквоти за сумо А Започнете со споени потпетици, прстите испаднаа, држејќи гира на двата краја на ниво на градите. Свиткајте ги колената во позиција на сквотот, а потоа експлодирајте нагоре во воздух, држејќи ги гира на ниво на градите. Б Слетувајте во сумо сквот позиција со раздвоени стапала и со тетиви паралелни со земјата и повторете. Направете што е можно повеќе повторувања за 1 минута. Сквот Хоп А Започнете да стоите со стапалата на ширина на колковите и паралелни, држејќи гира во секоја рака на вашите страни. Б Свиткајте ги двете колена додека тетивата не биде паралелна со земјата, а потоа скокајте напред, десно, назад, а потоа лево, удирајќи ги сите 4 агли на квадрат, слетувајќи во сквотот секој пат. Направете што е можно повеќе повторувања за 1 минута. Теле скокови А Започнете да стоите со стапалата на ширина на колковите и паралелно, држејќи гира во секоја рака на страната на телото. Б Свиткајте ги колената малку и превртете се низ ногата за да експлодирате од прстите. Земјиште со свиткани колена и повторете. Направете што е можно повеќе повторувања за 1 минута. Бурпи Так скока А Започнете со стапалата на ширина на колковите и паралелни, ставете ги двете раце на подот пред вас и скокнете назад во штица, држејќи ги главата, торзото и петите во една линија. Б Следно, скокнете ги стапалата назад кон вашите раце, станете држејќи ги колената свиткани и експлодирајте од земјата во скок со навивање. Слетувајте со свиткани колена и повторете. Направете што е можно повеќе повторувања за 1 минута.Преглед за
Реклама
Популарна
Бенигна хиперплазија на простатата: што е тоа, симптоми, причини и третман
