Плиометриски план за напојување

Содржина

• Преглед за

Досега знаете дека плиометриските-експлозивни вежби за скокање, како скокање со боксови, се многу корисни. Не само што го зголемуваат пулсот (така согорувате повеќе маснотии и калории додека зајакнување и тонирање на мускулите), редовното облекување на плиос може да ви помогне да спринтите побрзо и да бидете помоќни во другите вежби за фит. (Проверете го овој плиометриски тренинг: скокајте подалеку.)

Но, оваа програма, создадена од Autumn Calabrese, креаторот на 21 Day Fix и новата 21 Day Fix EXTREME, ги презема друг засек. Со додавање тегови на овие експлозивни потези, станувате изедначени повеќе тресне за твојот вреден долар. Еве зошто: „Кога додавате отпор, мускулите и кардиоваскуларниот систем треба да работат многу повеќе за да го постигнат истото движење“, вели Калабрезе. „Ова значи дека градите повеќе слаби мускули и согорува повеќе калории.“ Па, што чекаш? Скокни до него.

Како работи: Направете ги потезите во коло, изведувајќи го секое движење по една минута пред да продолжите на следното. Повторете го колото вкупно три пати.

Е ви требаат: Гири

Скок Скок

А Започнете да стоите со стапалата на ширина на колковите и паралелни, држејќи гира во секоја рака на вашите страни.

Б Свиткајте ги двете колена додека тетивата не биде паралелна со земјата, а потоа скокнете во воздух, држејќи ги тегови на вашите страни. Слезете со свиткани колена, во положба на сквотот и повторете. Направете што е можно повеќе повторувања за 1 минута.

Сплит Сквот Скок

А Започнете со влечкан став, гира во секоја рака и свиткајте ги двете колена под агол од 90 степени.

Б Држете ги зафатените стомачни мускули и градите горе, експлодирајте во воздух држејќи ги нозете во заглавена положба и тегови на ваша страна. Слезете во иста положба со свиткани колена и повторете. Направете што е можно повеќе повторувања за 1 минута.

Скок во сквоти за сумо

А Започнете со споени потпетици, прстите испаднаа, држејќи гира на двата краја на ниво на градите. Свиткајте ги колената во позиција на сквотот, а потоа експлодирајте нагоре во воздух, држејќи ги гира на ниво на градите.

Сквот Хоп

А Започнете да стоите со стапалата на ширина на колковите и паралелни, држејќи гира во секоја рака на вашите страни.

Б Свиткајте ги двете колена додека тетивата не биде паралелна со земјата, а потоа скокајте напред, десно, назад, а потоа лево, удирајќи ги сите 4 агли на квадрат, слетувајќи во сквотот секој пат. Направете што е можно повеќе повторувања за 1 минута.

Теле скокови

А Започнете да стоите со стапалата на ширина на колковите и паралелно, држејќи гира во секоја рака на страната на телото.

Б Свиткајте ги колената малку и превртете се низ ногата за да експлодирате од прстите. Земјиште со свиткани колена и повторете. Направете што е можно повеќе повторувања за 1 минута.

Бурпи Так скока

А Започнете со стапалата на ширина на колковите и паралелни, ставете ги двете раце на подот пред вас и скокнете назад во штица, држејќи ги главата, торзото и петите во една линија.

Преглед за