Дали синдромот Пириформис може да биде причина за вашата болка во задникот?

Содржина

• WTF е пириформис?
• Што е синдром на пириформис?
• Што предизвикува синдром на пириформис?
• Како се дијагностицира синдромот на пириформис?
• Како се третира и превенира синдромот на пириформис?
• Преглед за

Официјално е маратонската сезона и тоа значи дека тркачите тропаат на тротоарот повеќе од кога било. Ако сте редовни, најверојатно сте слушнале за (и/или страдале од) голем број од вообичаените повреди поврзани со трчање-плантарна фасциитис, синдром на илиотибијална лента (ИТ-бенд) или премногу честа колена на тркач . Но, постои уште едно, буквално буквално болки во задникот наречен синдром на пириформис, кој може да ве демне во дланката-и може да ве мачи без разлика дали сте тркач или не.

Ако имате надворешен глутест или болки во долниот дел на грбот, постои шанса да имате изнервиран пириформис. Дознајте што значи тоа, зошто можеби го имате и како можете да се вратите на постигнување на вашите фитнес цели, без болка.

WTF е пириформис?

Повеќето луѓе мислат дека нивниот задник е само глутеус максимус - но иако тоа е најголемиот глутеален мускул, тој сигурно не е единствениот. Еден од нив е пириформис, мал мускул длабоко во глутеата што го поврзува предниот дел на сакрумот (коска во близина на дното на 'рбетот, веднаш над задната коска) со надворешноста на врвот на бедрената коска (бутна коска), според Клифорд Старк, Д.О., медицински директор во Спортска медицина во Челзи во Newујорк. Тоа е еден од шесте мускули одговорни за ротирање и стабилизирање на вашиот колк, додава Џеф Јелин, физиотерапевт и регионален клинички директор на Професионална физикална терапија.

Што е синдром на пириформис?

Пириформисниот мускул лежи длабоко во вашиот задник и, за огромното мнозинство на луѓе, се протега директно на врвот на ијатичниот нерв (најдолгиот и најголемиот нерв во човечкото тело, кој се протега од основата на 'рбетот надолу по нозете до вашиот прсти), вели Јелин. Мускулни грчеви, затегнување, губење на подвижност или отекување на пириформисот може да го притиснат или иритираат ијатичниот нерв, испраќајќи болка, пецкање или вкочанетост низ задникот, а понекогаш и во задниот дел и надолу по ногата. Feelе ги почувствувате сензациите секогаш кога мускулот е затегнат - во екстремни случаи, само од стоење и одење - или за време на трчање или вежби како нафрлање, скали, сквотови итн.

Што предизвикува синдром на пириформис?

Лошата вест: можеби е виновна вашата анатомија. Ишиатичниот нерв не се тресе кај сите под пириформисот - постојат анатомски варијации во точно местото каде што нервот минува низ областа што може да ве предиспонира за синдром на пириформис, вели д-р Старк. Кај дури 22 отсто од луѓето, ишиатичниот нерв не поминува само под пириформисот, туку пробива низ мускулите, го дели пириформисот или и двете, што ги прави поверојатно да развијат пириформис синдром, според прегледот објавен од 2008 година. во Весник на Американската асоцијација за остеопатка. И цреша на врвот: Синдромот на Пириформис е исто така почест кај жените отколку кај мажите.

Анатомијата, настрана, сите проблеми со мускулите на пириформис може да го иритираат тој ијатичен нерв: „Може да се работи за прекумерна обука, каде што само го претерувате користењето на мускулите и тој станува вкочанет и ја нема таа способност да се лизне, лизне и да се истегне онака како што треба , што го стиснува нервот “, вели Јелин. Може да биде и мускулна нерамнотежа во колкот. „Со толку многу мали мускули за стабилизација во колкот и долниот дел на грбот, ако едниот е премногу оптоварен, а другиот е недоволен и ако продолжите да ги развивате тие неисправни обрасци, тоа исто така може да создаде симптоми“, вели тој.

Состојбата е особено честа појава кај тркачите, поради биомеханиката во игра: „Секој пат кога ќе направите чекор напред и слетате на едната нога, таа предна нога сака внатрешно да ротира и да се сруши надолу и внатре поради огромната сила и удар“. вели Јелин. „Во овој случај, пириформисот делува како динамичен стабилизатор, надворешно ротирајќи го колкот и спречувајќи таа нога да се сруши надолу и внатре“. Кога ова движење се повторува одново и одново, пириформисот може да се иритира.

Но, тркачите не се единствените изложени на ризик: цела низа работи - седење подолг временски период, качување и симнување по скали и вежби за долниот дел од телото - може да предизвика проблеми во пириформисот.

Како се дијагностицира синдромот на пириформис?

За жал, бидејќи истите овие симптоми може да бидат црвени знамиња за други проблеми (како што е хернија или испакнат диск во долниот дел на 'рбетот), синдромот на пириформис може да биде тешко да се дијагностицира, вели д-р Старк.

„Дури и тестовите за дијагностичко снимање, како што се МНР, можат да бидат погрешни, бидејќи тие често откриваат болест на дискот, која сама по себе можеби не предизвикува симптоми, а повремено комбинација на фактори го предизвикуваат проблемот“, вели тој.

Ако мислите дека вашиот пириформис дејствува нагоре, најдобро е да го прегледате лекар, вели Јелин. Вие не сакате да започнете да погодувате и само-дијагностицирате поради можноста дека тоа е еден од овие други посериозни проблеми како повреда на диск или стегање нерв во 'рбетот.

Како се третира и превенира синдромот на пириформис?

За среќа, постојат некои едноставни работи што можете да ги направите за да го спречите и олесните (иако не го лекувате) синдромот на пириформис:

1. Истегнете, истегнете, истегнете: Вие момци-престанете да го прескокнувате вашето продолжение по трчање. Тоа е една од петте работи што сите физиотерапевти очајно сакаат тркачите да ги прават за да избегнат повреда. Вашите две најдобри облози за истегнување на тој пириформис? Слика четири истегнуваат и претставуваат гулаби, вели Јелин. Направете три до пет повторувања, држејќи по 30 секунди секое. (Додека вежбате, додајте ги овие 11 пози на јога совршени за тркачи во вашата рутина.)
2. Работа на меките ткива: „Замислете да добиете јазол во врвката за чевли“, вели Јелин. "Што се случува кога ќе ја повлечете жицата? Станува поцврсто. Понекогаш само истегнување не е доволно, а вие всушност треба да наведете конкретни точки". Поправка? Обидете се со само-миофасцијално ослободување (со валјак за пена или топка со лакрос) или посетете терапевт за масажа за активно ослободување. (Само немој исфрлете го вашиот ИТ бенд.)
3. Решете ги вашите мускулни нерамнотежи. Многу воини за време на викендот (луѓе со работа на биро кои се активни надвор од канцеларија) имаат тесни флексори на колковите од седење по цел ден, вели Јелин, што може да значи дека и тие имаат слаби глутеци како резултат. Можете да го одредите овој и други мускулни нерамнотежи со посета на физиотерапевт. (Можете да го направите тоа малку дома со овие пет чекори за да ја отстраните мускулната нерамнотежа, но професионалец може да ви ја даде целосната обработка.)

Само запомнете дека ова не се трајно решение: „Тоа е исто како сè со сила и флексибилност: ја вложувате целата работа за да постигнете придобивки“, вели Јелин. Ако престанете да правите вежби за истегнување или зајакнување кои помогнаа да се елиминира вашиот синдром на пириформис, постои голема веројатност да се врати, вели тој.

Преглед за