Како да се идентификува и третира бесот на перименопауза

Содржина

• Како да препознаете бес на перименопауза
• Зошто се јавува бес на перименопауза?
• Како да најдете олеснување
• 1. Прифатете го вашиот гнев
• 2. Научете ги вашите предизвикувачи
• 3. Направете чекор назад
• 4. Медитирај
• 5. Пронајдете излез
• 6. Земете лекови по потреба
• 7. Размислете за терапија или управување со лутина
• Кога да го видите вашиот давател на здравствени услуги

Гнев за време на перименопауза

Перименопаузата е транзиција во менопауза. Тоа се случува кога вашите јајници постепено почнуваат да произведуваат помалку хормон естроген. Бидејќи хормоналната рамнотежа на вашето тело се менува, нормално е да се појават симптоми како топлотни удари и ноќно потење. Вие исто така може да забележите како метаболизмот се забавува.

Хормоналните промени во менопаузата, во комбинација со нејзините несакани ефекти, можат да имаат значително влијание врз вашето расположение. Не е необично да се доживуваат промени во расположението, тага, па дури и бес во ова време. Всушност, една студија покажа дека раздразливоста кај жените е најчестиот симптом.

Овие промени обично започнуваат во средината на 40-тите години и можат да траат од неколку месеци до неколку години. Штом поминавте цела година без да имате менструален циклус, достигнавте целосна менопауза.

Продолжете да читате за да научите како да го идентификувате лутилото разгорено од перименопауза, зошто тоа се случува и како да се справите со него.

Како да препознаете бес на перименопауза

Бесот предизвикан од перименопауза може да се чувствува значително поразличен од вашиот типичен гнев или фрустрација. Може да преминете од чувство на стабилност во чувство на интензивна огорченост или иритација во неколку моменти. Членовите на вашето семејство или пријатели исто така може да забележат дека имате помалку трпеливост отколку обично.

Некои даватели на здравствени услуги укажуваат на тоа дека имате силни предменструални симптоми во текот на животот може да значи дека имате поголеми шанси да доживеете драстични промени во расположението во перименопаузата.

Ако ова звучи како вас, можеби ќе сакате да внимавате на други симптоми на перименопауза. Ова вклучува:

• неправилни периоди
• тешкотии при спиење
• сувост на вагината
• губење на либидото

Ако доживувате симптоми како овие, видете го давателот на здравствени услуги. Тие можат да ја потврдат вашата дијагноза и да развијат план за третман што ќе ви помогне да ги ублажите симптомите.

Зошто се јавува бес на перименопауза?

Вашиот бес перименопауза не значи дека лудувате. Вие нема да се чувствувате вака засекогаш. Има хемиска причина за она што го доживувате.

Естрогенот влијае на производството на серотонин. Серотонинот е регулатор на расположението и зајакнувач на среќата. Кога вашето тело произведува помалку естроген, вашите емоции може да се чувствуваат надвор од рамнотежа. Вашите емоции треба да се стабилизираат откако вашето тело ќе се прилагоди на намалувањето на естрогенот.

Може да откриете дека вашите чувства на бес се допирни и исчезнати. Може да биде поизразено една недела или две, а потоа да исчезне следниот месец или така. Ова е затоа што нивото на естроген се намалува со текот на времето. Вашата рамнотежа на естроген-серотонин ќе се исфрли со секој период на опаѓање.

Како да најдете олеснување

Постојат чекори што можете да ги преземете за да помогнете во балансирање на хормоните и да ја вратите контролата над расположението. Откако ќе пронајдете простор во вашиот ум да го прифатите и решите вашиот гнев, може да стане полесно да се разбере и да се живее со овој симптом.

1. Прифатете го вашиот гнев

Можеби сакате да го потиснете вашиот гнев за да не му прави непријатно на некој друг. Но, ни кажува дека „самозамолчувањето“ или изнаоѓањето начини да се спречите да го признаете и искажете својот гнев, ве става во искушение да доживеете депресија. Слушајте го вашето тело и прифатете дека она што го доживувате може да биде резултат на прилагодувањата на вашето тело.

2. Научете ги вашите предизвикувачи

Постојат некои навики на живот, како што е големиот внес на кофеин и пушењето цигари, кои предизвикуваат вознемиреност. Дехидрираноста исто така може да ве направи повеќе склони кон промени во расположението. И, ако сонот често го прекинувате топлотни удари, може да биде тешко да се движите низ комплицирани емоции. Но, телото на секој работи поинаку.

Обидете се да ги идентификувате овие предизвикувачи со водење дневен дневник најмалку две недели. Треба да снимите што сте јаделе, колку часови сте спиеле, ако вежбате и како се чувствувате во различни точки во текот на денот. Ако дневникувањето не е ваша работа, апликациите за следење на расположението или предвидување на периодот се исто така одличен начин за следење на овие информации.

3. Направете чекор назад

Кога сте среде врел момент, вежбајте да направите чекор назад за да размислите од каде потекнуваат вашите емоции.

Не се обесхрабрувајте затоа што сте лути, но решете се на причината за вашиот гнев. Поставете си прашања како: „Дали би бил толку лут кога би се чувствувал подобро?“ и „Дали оваа личност или ситуација заслужува ниво на гнев што сакам да го насочам кон нив?“

Бидејќи сте свесни дека сте склони кон ескалирани емоции во моментов, ќе бидете подобро опремени за соодветно справување со фрустрациите.

4. Медитирај

Терапиите со ум-тело, како што се медитација и јога, имаат придобивки за жените во перименопауза. Техники на длабоко дишење и други практики на внимателност спиете подобро и ги намалувате врелите бранови што ве будат во текот на ноќта. Можете да започнете да ги вклучувате овие практики во вашиот живот користејќи апликација за внимателност на вашиот телефон или да посетувате часови по јога за да ги научите основите.

5. Пронајдете излез

Наоѓањето излез за работа преку вашите емоции може да помогне да се намалат промените на расположението.

Физички места како аеробни вежби можат да ви помогнат да не дебелеете бидејќи метаболизмот се забавува. Вежбајте исто така допрете до снабдување со серотонин што ви треба за зајакнување и управување со расположението.

Креативен излез, како што се градинарство, сликарство или вајарство, може да ви помогне да се фокусирате на негување тивок простор во вашиот ум за да ги надминете вашите емоции и да добиете простор за себе.

6. Земете лекови по потреба

Лековите може да ви помогнат да се справите со бесот во перименопаузата и вознемиреноста. Апчиња за контрацепција, како што се Лоестрин или Алесе, може да се препишат за да се изедначи вашето расположение и да се потисне крварењето на матката. Антидепресиви, како што е ециталопрам (Лексапро), исто така може да се земат како привремена мерка за да ви помогнат да се чувствувате поизбалансирано.

Ако мислите дека лековите можат да бидат корисни, разговарајте со давателот на здравствена заштита. Тие можат да ве прошетаат низ вашите опции и да ви помогнат да пронајдете нешто што одговара на вашите индивидуални потреби.

7. Размислете за терапија или управување со лутина

Советувањето и управувањето со гневот се алатки кои можат да ви помогнат да управувате со вашиот гнев. Во една студија од 2017 година, истражувачите откриле дека жените со дијабетес и со симптоми на менопауза во голема мерка имаат корист од групно советување што поттикнува на грижа за себе.

Проверете дали вашиот давател на здравствени услуги знае за групи за поддршка, групи за управување со лутина или советник специјализиран за бес во перименопауза.

Кога да го видите вашиот давател на здравствени услуги

Ако веќе чувствувате дека вашиот гнев влијае на вашата способност да ја завршите својата работа или да функционирате во вашите односи, разговарајте со давателот на здравствена заштита. Иако некои луѓе веруваат во спротивното, не е „нормално“ да се чувствувате постојано лути или депресивни за време на перименопаузата. Вашиот давател на здравствена заштита може да ви помогне да ги идентификувате и разберете вашите симптоми, како и да развие план за нега.