Совршена равенка за вечера за губење на тежината

Содржина

• Дел 1: Посно протеини
• Дел 2: Нескробен зеленчук
• Дел 3: Комплексни јаглехидрати
• Дел 4: Здрави масти
• Преглед за

Можеби имате појадок и ручек покриени кога станува збор за план за слабеење, но вечерата може да се покаже малку потешка. Стресот и искушението можат да се прикрадат по долгиот ден на работа и да ја изградат таа совршена чинија за да го задоволите вашето тело и поддржете ги вашите цели може да се чувствувате како игра за погодување.

Според регистрираниот диететичар Шира Ленчевски, вечерата треба да биде „вкусна, задоволувачка и исполнета со хранливи материи ориентирани кон поправка“. За среќа за нас, таа понуди јасен план за вечера од четири дела што можете да го следите секоја вечер. Уште подобро, таа ги вклучи совршените делови од храната што им ја препорачува на клиентите на патување за слабеење.

Дел 1: Посно протеини

Thinkstock

Иако луѓето можат да го поврзат протеинот со зголемена мускулна маса и зголемување на телесната тежина, Ленчевски вели дека соодветен протеин е неопходен за губење на тежината, бидејќи ви помага да се чувствувате сити подолго време. Високо-протеинската храна исто така бара повеќе работа за варење, метаболизирање и употреба, што значи дека согорувате повеќе калории при нивна обработка.

Најдобрите избори на Ленчевски

- 4 унци хамбургер од трева, направен без трошки од леб

- 5 унци див атлантски лосос зачинет со грчки јогурт, сок од лимон и копар

- 4 унци пилешки ќебапи зачинети со грчки јогурт, лук и кора од лимон

- 5 унци пржени ракчиња со лук и масло од сусам

Дел 2: Нескробен зеленчук

Лизи Фур

Не треба да изненадува тоа што Ленчевски предлага зеленчук богат со влакна, нескробен како суштинска компонента на добро избалансирана вечера. Зеленчукот богат со растителни влакна го поддржува варењето, ве заситува и ги нуди фитонутриентите и минералите што му се потребни на телото за да го постигне својот врвен потенцијал.

Најдобрите избори на Ленчевски

- 10 бланширани копја од аспарагус, зачинети со 1 лажичка мајонез и дижон сенф

- 2 шолји боранија, лесно запржени со екстра девствено маслиново масло и школки

- 2 чаши тиквички лингвини со песто

- 2 чаши едноставна салата од зелена салата со екстра-девствено маслиново масло, сок од лимон, морска сол и свежи билки

Дел 3: Комплексни јаглехидрати

Thinkstock

Кога претеруваме со храна богата со јаглени хидрати како ориз, тестенини, кускус и понуда за кошница со леб, вишокот гориво се складира во мускулите како гликоген. Можеби ќе бидете изненадени кога ќе дознаете дека секој грам гликоген во мускулите, исто така, складира околу три грама вода, што придонесува за дополнително задржување на течности, вели Ленчевски. Кога ќе го намалите внесот на јаглени хидрати, тоа му кажува на телото да го согори вишокот гориво и, за возврат, го елиминира вишокот на течност.

Со тоа, сите јаглехидрати не се непријатели! Соодветно поделените сложени јагленохидрати се суштински дел од планот на Ленчевски, бидејќи помагаат да се напојува телото и да се спречи гладта. Одете на сложени јаглехидрати кои ќе ви помогнат да се чувствувате задоволни со помали порции.

Најдобрите избори на Ленчевски

- 1/3 чаша киноа, варена

- 1/3 чаша кафеав ориз, варен

- 1/2 чаша црн грав, варен

- 1/2 чаша леќа, варена

Дел 4: Здрави масти

Thinkstock

Идејата дека конзумирањето на маснотии во исхраната прави дебели е она што Ленчевски го нарекува „еден од најраспространетите митови за храна таму“. Прекумерното консумирање на какви било макронутриенти (што значи јаглени хидрати, протеини или масти) ќе резултира со зголемување на телесната тежина, но здравата маст во вашата чинија додава еден тон вкус и помага да бидете сити. Кога станува збор за здравите маснотии, „малку оди далеку“, вели Ленчевски.

Многу извори на здрави масти, како што се авокадото и маслиновото масло, нудат дополнителен бонус да се богати со омега-3 масни киселини, кои можат да помогнат во борбата против воспалението.

Најдобрите избори на Ленчевски

- 1/4 авокадо

- 1 до 2 лажици кокос, семе од грозје, орев, сусам или екстра-девствено маслиново масло

Преглед за