Како да се справите со заглавениот гнев

Содржина

• Причини
• Симптоми
• Третман
• Како да се спречи и управува со лутината
• Променете ја вашата околина
• Работете го
• Предизвикајте го размислувањето
• Вежбајте вежби за релаксација
• Користете креативни уметности
• Кога да одите на лекар
• Во крајна линија

Сите чувствуваме чувство дека сме лути. Можеби тоа е гнев насочен кон ситуација или друга личност или можеби е ваш реагиран одговор на согледана закана, реална или не.

Без оглед на тоа што предизвикува да се чувствувате лути, начинот на кој се справувате е најважен.

Но, што се случува кога гневот ќе завладее и не можете да најдете начин да ги решите и ослободите овие чувства?

Кога тоа ќе се случи, резултатот е она што експертите честопати го нарекуваат задушен гнев, или гнев што е задржан и не е изразен. Овој вид лутина може да влијае на вашето ментално и физичко здравје. Затоа е важно да ги идентификувате, адресирате и да ги надминете овие чувства.

Причини

Ако некогаш сте доживеале минато лутина или сте биле околу некој што се занимава со тоа, можеби ќе се прашувате што ги предизвикува овие екстремни чувства што можат да го заземат вашето тело и ум.

Според д-р Кетрин Мур, психолог во Центарот за развој на деца и семејства во Провиденс Сент Johnон, може да се појави засилен гнев како што се:

• раздразливост
• внатрешен немир
• тага
• фрустрација

Додека предизвикувачите за секоја личност може да варираат, Мур рече дека постојат некои вообичаени причини за задушен гнев, како што се чувство нечуено или непроценето, недостаток на прифаќање на некоја ситуација или неисполнети потреби.

Некои луѓе исто така може да доживеат лутина кога се повредени. „Наместо да се чувствуваат ранливи на болка да почувствуваат повреда, тие наместо да чувствуваат лутина и често чувствуваат желба да ги повредат другите“, објасни Мур.

Исто така, Мур рече дека депресијата и вознемиреноста се примери на неискажан гнев, бидејќи лутината свртена кон себе често резултира во самоомраза, што предизвикува депресија.

Заедничко за сите овие ситуации е искуство со лутина без да ги искажувате или справувате со чувствата. Кога тоа ќе се случи, гневот е дозволено внатрешно да зоврие, што резултира во присилен гнев.

Додека гневот е валидна емоција, Мур вели дека поголемиот дел од времето не ни служи или ни помага да се држиме до тоа.

Симптоми

Првиот чекор во справувањето со заглавениот гнев е да научите како да препознаете кога тоа се случува.

„Ако држите бес, може да се најдете како сето тоа го играте со други, честопати со странци или со оние каде лесно ќе се извлечете“, објасни Алиса Руби Баш, ПсиД, ЛМФТ.

Овој ефект е типичен механизам за самоодбрана наречен поместување. Пример е бес на патиштата кога можеби вистинското прашање е дека сте лути на вашиот шеф, рече Баш.

Другите симптоми за кои треба да внимавате вклучуваат:

• слаб сон
• чувство на работ
• лесно се иритира
• станува фрустриран и иритиран во помали ситуации
• критикувајќи или повредувајќи ги другите

Третман

Препознавањето и прифаќањето дека имате засилен гнев е значаен чекор кон справување со него.

Клинички, рече Баш, здраво е да добиете стручна помош со терапевт за да ви помогне да го разберете и прифатите она за што сте лути.

„Честопати со вежбање, можете да научите да ја зборувате вистината, да го користите вашиот автентичен глас и соодветно да изразите лутина во моментот“, додаде таа.

Исто така, разбирањето на изворот на лутина може да ви помогне да се справите со ситуацијата или со вклучената личност.

„Ова може да изгледа како да имате разговор со лицето што ве повредило, или може да биде изразување на вашите чувства и размислување за тоа врз што имате контрола и што не можете да промените“, објасни Мур.

Како да се спречи и управува со лутината

Учењето како да се спречи и справува со загаден гнев може да ви помогне да развиете нови стратегии за справување со фрустрација, повреда и, на крајот, гнев што се јавува како резултат на овие ситуации.

Добрата вест е дека постојат различни начини да научите како можете да спречите наталожување на овој вид лутина во вашиот секојдневен живот. Еве неколку стратегии што можете да ги направите сами:

Променете ја вашата околина

Понекогаш промената во животната средина е доволна за да помогне да се спречи чувството на лутина да биде потиснато. Создавајќи физичко растојание помеѓу себе и личноста или ситуацијата што го предизвикува вашиот гнев, можете да добиете простор што ви треба за да се смирите и да одите напред.

Иако трајно дистанцирање можеби не е опција, дури и привремено пауза од чкрапалото може да ви помогне да се справите со засилениот гнев.

Работете го

Физичката активност е одлична стратегија за справување со лутината.

Без разлика дали тропате на тротоарот на трчање од пет милји, велосипедизам низ шумата или туркате малку тежина во теретана, движењето на вашето тело може да ви помогне да се декомпресирате, да го намалите стресот и да ја потрошите секоја дополнителна напнатост со која се соочувате .

Исто така, ќе добиете дополнителен бонус да направите нешто добро за вашето здравје.

Предизвикајте го размислувањето

Кога се справувате со лутина, психолозите често користат метод наречен когнитивно преструктуирање што ве охрабрува да ги замените негативните мисли со разумни.

Оваа ментална промена ви помага да ги забавите вашите мисли, да влезете во логиката и, на крајот, да ги промените вашите барања во барања.

Вежбајте вежби за релаксација

Ако можете да се обучите да забавите и да вежбате длабоко дишење, најверојатно ќе ослободите дел од гневот што го доживувате.

Една стратегија да се обиде вклучува употреба на фокусирано дишење. Сфатете го ова како бавно, длабоко дишење на стомакот. Добра идеја е да го практикувате ова кога сте мирни за да знаете како да го сторите тоа кога ви е најпотребно.

Користете креативни уметности

Еден начин да научите како да управувате со лутината на здрав начин е преку креативен излез за уметност. Баш објасни дека доста често, музиката, сликањето, танцувањето или пишувањето можат да бидат одлични алатки за изразување емоции кои можат да бидат тешки или интензивни.

Кога да одите на лекар

Понекогаш стратегиите што ги користите за да се справите со задушен гнев самостојно не функционираат и треба да побарате стручна помош.

Еве неколку црвени знамиња за кои треба да бидете свесни кога се обидувате да утврдите дали зафатениот гнев што го доживувате достигнал точка на експертска интервенција:

• вие се однесувате во самоповредливо однесување
• се наоѓате себеси како им изразувате лутина на оние за кои сметате дека се послаби или помалку моќни
• не сте во состојба да го оставите гневот или да ја прифатите ситуацијата
• вашиот гнев почнува да влијае на вашите односи и вашата способност да се чувствувате среќни или да бидете блиски со другите

Кога ќе се најдете во оваа позиција, да знаете каде да барате ресурси е критично, особено ако вашиот бес се чини дека е надвор од контрола.

Ако сакате да лоцирате лекар кој користи когнитивна бихевиорална терапија, што е популарен пристап кон третманот, Здружението за бихевиорални и когнитивни терапии нуди онлајн ресурс за да ви помогне да пронајдете експерт во вашата област.

Американската асоцијација за психологија има и онлајн алатка која ќе ви помогне да го пронајдете вистинскиот психолог за вас.

Во крајна линија

Бесот е редовен дел од животот. Всушност, се смета за сосема нормална човечка емоција. Но, ако сметате дека често се чувствувате лути, особено за минати ситуации, важно е да работите преку овие чувства и да си простите на себе и на другите за она што се случило.

Понекогаш, знаењето како да го направите ова може да биде предизвик. Затоа, можноста да ги идентификувате причините и потоа да научите како да се справите со нив на здрав начин е клучна стратегија за спречување на засилен гнев.