Мрсна кожа, што да јадам?

Содржина

• Што да се јаде
• Витамин А.
• Цинк
• Витамини Ц и Е.
• Цели зрна
• Омега 3
• Што да не јадам

За да помогне во контролата на мрсната кожа, диетата мора да биде богата со хранливи материи како витамини А, Ц и Е, кои се моќни антиоксиданти и кои делуваат и на балансирање на производството на себум од лојните жлезди.

Овие хранливи материи се присутни во храната како моркови, портокали и папаја, но исто така е потребно од менито да се отстрани храната што е штетна за кожата, како што се чоколадото и белото брашно.

Што да се јаде

Витамин А.

Витаминот А е основна хранлива состојка за одржување на здравјето на кожата, ноктите и косата, како главна хранлива материја во спречувањето на акните. Го има во портокаловата и жолтата храна, како моркови, папаја, манго, домати, црн дроб и жолчки. Погледнете го целиот список на храна богата со витамин А.

Цинк

Диетата со малку цинк го стимулира појавувањето на акните, особено акните со гној и многу воспаленија, а потребно е да се зголеми потрошувачката на храна како што се семе од тиква, месо, кикирики и бадеми.

Витамини Ц и Е.

Тие се моќни антиоксиданти кои го забавуваат стареењето на кожата и го забрзуваат заздравувањето, присутни во храна како што се портокал, ананас, мандарина, лимон, авокадо, ореви, јајце.

Цели зрна

Бидејќи тие имаат низок гликемиски индекс, цели зрна како кафеав ориз, кафеав леб и цели тестенини помагаат во контролирање на нивото на шеќер во крвта, што фаворизира помало производство на хормони кои го стимулираат производството на маснотија во кожата.

Омега 3

Омега-3 е антиинфламаторно масно ткиво кое е присутно во храна како чиа, ленено семе, сардини, туна, лосос, ореви, маслиново масло и авокадо, помагајќи да се лекуваат акните и да се спречи појавата на нови воспаленија на кожата.

Што да не јадам

Храната што треба да се избегнува е главно онаа богата со шеќер, бело брашно и лоши масти, како што се:

• Шеќер: слатки воопшто, безалкохолни пијалоци, индустриски сокови, чоколадо во прав во прав;
• Бело брашно: бел леб, колачи, колачиња, пекарски производи;
• Рафинирани растителни масла, како што се соино масло, пченка и сончоглед;
• Млеко и млечни производи, особено обезмастените, бидејќи го стимулираат зголемувањето и влошувањето на акните;
• Храна богата со јодкако што се морска храна, морска храна и пиво.

Храната богата со брашно и шеќер треба да се избегнува бидејќи тие вообичаено се храна со висок гликемиски индекс, кој го стимулира производството на хормони како што се инсулин и ИГФ-1, кои ја зголемуваат маснотијата на кожата и го стимулираат зголемувањето на телесната тежина. Погледнете целосна табела со гликемиски индекс на храна.

За да имаат убава кожа, многумина бараат и козметички процедури и употреба на производи за нега на кожата, па откријте кои третмани се соодветни за секој вид на акни.