Вежби за лекување на ископувањето на пектисот и подобрување на силата

Содржина

• Склекови
• Град мува
• Ред со гира
• Лета задниот дел од гира
• Супермен
• Седи пресврт
• Лак претставува
• Камила поза
• Полетувањето

Pectus excavatum, понекогаш наречен инка граден кош, е абнормален развој на ребрезниот кафез, каде што коскената коска расте навнатре. Причините за ископувањето на пектисот не се целосно јасни. Не може да се спречи, но може да се третира. Еден од начините за лекување е преку вежбање.

Сепак, вежбата можеби не звучи баш лесно бидејќи ископувањето на пектисот може да предизвика:

• проблеми со дишењето
• болка во градите
• намалена толеранција на вежбање

Според Антон Х. Швабеггер, автор на „Вродени деформации на торакалниот Wallид: Дијагноза, терапија и тековни случувања“, вежбите за пектус вклучуваат вежби за длабоко дишење и задржување на здивот, како и вежби за јачина на мускулите на грбот и градите.

Ако ги правите овие вежби полека и се фокусирате на дишењето што е можно подлабоко, ќе добиете повеќе од нив. Вашата форма ќе биде подобра, ќе доставувате многу потребен кислород до вашите мускули, вашето тело ќе се релаксира и ќе избегнете задржување на здивот, што е лесно да се направи ако нешто е непријатно.

Имајте на ум дека треба да вдишувате во полесната фаза на движење и да издишувате во фазата на напор на секоја вежба. Специфичните придобивки и насоки се вклучени во секоја вежба подолу.

Движењата наведени подолу се вежби за зајакнување и истегнување насочени кон пекторални и сератусни мускули, мускули на грбот и мускулите на срцето за да се подобри целокупното држење на телото. Зајакнувањето на овие мускули ќе помогне при одблесокот на ребрата предизвикан од ископувањето на пектисот и несаканите ефекти од него, физички и козметички.

Склекови

Овој може да изгледа основен, но не може да се негира дека pushups се еден од најдобрите начини за зајакнување на пекторалните мускули. Овие можат да се направат на колената или прстите. Ако не сте подготвени за целосни притискања, започнете со рацете потпрени на солидна површина повисока од стапалата - како многу цврста масичка или работ на кауч, отстранети перници, притиснати до wallид - и започнете прстите на прстите.

Имањето на рацете повисоки од стапалата и телото под агол може да биде добар начин да започнете режим на притискање. Како што станувате посилни, можете да започнете да го намалувате аголот на вашето тело. Ова ќе ви помогне полесно да преминете на целосни притискања отколку да одите од колена до прсти. Целосна штица ги ангажира мускулите поинаку, дури и под агол.

Кога правите склекови, насочете се кон 2 сета од по 10 повторувања на ден.

1. Започнете во штица во позиција со рацете под рамената и со јадро вклучено.
2. Како што се спуштате, вдишувајте.
3. Додека ги зафаќате мускулите да се буткаат нагоре, издишете. Ги гушкате лактите близу до телото. Чувајте го вашиот фокус на бавно дишење додека ги правите овие и на ангажирање на пекторалите додека го држите јадрото цврсто.

Немојте само да ги менувате овие за да ги завршите - ова може да ја компромитира вашата форма и да направи повеќе штета отколку добро. Ако движењето е навистина тешко, скршете ги комплетите на три или пет за да започнете или пронајдете повисока точка за да започнете по една недела вежбање. Доколку е потребно, можете дури и да застанете и да направите притискања туркајќи се кон wallидот.

Град мува

За оваа вежба, ќе ви треба клупа или топка за вежбање, како и некои тегови. Ако немате тегови, секогаш можете да го користите стариот режим на подготвеност: супа може во секоја рака. Само имајте на ум дека гирите се полесно држени и можете да искористите повеќе од нивното користење, бидејќи дури и тежините од 5 килограми се потешки од вашите најтешки конзерви.

1. Легнете со горниот и средниот грб на клупа или топка, со нозете под агол од 90 степени. Држете тежина во секоја рака и подадете ги рацете кон небото, лактите благо свиткани.
2. Додека вдишувате, спуштете ги рацете широко, додека лактите не бидат во висина на рамото.
3. Додека издишувате, кренете ги рацете сè додека повторно не се сретнат над градите.
4. Направете 2 сета од 10.

Ако тоа се чувствува прилично лесно, зголемете го на 2 сета од 15 или зголемете ја тежината што ја користите.

Ред со гира

Зајакнувањето на мускулите на грбот е важна компонента во лекувањето на ископувањето на пектисот. Редот со гира ги насочува вашите мускули на лат. Начинот на кој е опишан подолу, исто така, ја зајакнува вашата јадро, друга важна компонента за лекување на состојбата. Completeе ви требаат тегови за да го завршите овој потег - згрешете од полесната страна ако никогаш порано не сте направиле ред.

1. Држете по една гира во секоја рака со раширени раце. Зглобувајте се на колковите додека горниот дел од телото не достигне агол од 45 степени.
2. Држејќи го вратот во согласност со 'рбетот и погледот исправен надолу, повлечете ги лактите исправени назад и исцедете се помеѓу лопатките.
3. Рацете продолжете ги на почетната позиција. Комплетирајте 2 комплети од 10.

Лета задниот дел од гира

Друг потег за зајакнување на грбот, летање со задниот дел од гира, исто така, се фокусира на летви, како и на ромбоиди и стапици. Изберете лесен пар тегови за да го завршите овој потег и да се осигурате дека ги стискате рамениците заедно на горниот дел за да го извлечете максимумот од него.

1. Држете по една гира во секоја рака со раширени раце. Спуштете се на колковите додека горниот дел од телото не достигне агол од 45 степени и спојте ги тегови заедно.
2. Држете ги 'рбетот и вратот неутрални, вдишете ги и туркајте ги тегови надвор и настрана, додека рацете не бидат паралелни со подот.
3. Издишете и вратете се на почетокот со бавно и контролирано движење. Комплетирајте 2 комплети од 10.

Супермен

Лошото држење на телото може да придонесе за сериозноста и појавата на ископувањето на пектисот. Зајакнувањето на вашите постурални мускули може да помогне. Бидејќи ние често работиме на нашето предно тело - особено кога ги зајакнуваме градите за да помогнеме во ископувањето на пектисот - оваа вежба ќе помогне да се балансира вашето тело со зајакнување на задниот ланец - оние мускули на задниот дел од телото.

1. Легнете на стомак на мат со раширени раце пред вас и челото потпрено на земја.
2. Додека вдишувате, подигнете ја главата, нозете и рацете.
3. Држете за броење од 5 и нежно ослободете се назад во земјата.
4. Комплетирајте 2 комплети од 10.

Седи пресврт

Она што е одлично во врска со оваа вежба е тоа што може да се направи на работа - на редовно столче без тегови. Или може да се отежне со седење на топка за вежбање и користење тегови. Ова ќе го почувствувате во горниот дел од грбот и косиот дел. Alsoе работи и на вашето јадро и на вашите деца, особено ако користите тегови.

1. Седнете исправено и вклучете го јадрото. Испружете ги рацете пред вас. Ако користите тежина, држете ја со двете раце, или завиткајте 1 рака над другата или ставете ги на тежината.
2. Вдишете и додека издишувате, извртувајте надесно.
3. Сметајте полека до 5, а потоа движете се со здивот. Twе извртувате кога ќе издишете и ќе седите повисоки или ќе се одвртите кога вдишувате.

Лак претставува

Истегнувањето е исто така витална компонента за лекување на ископувањето на пектисот. Отворачите на јога за градите ќе помогнат да се прошират градите, истовремено промовирајќи длабоко дишење. Обидете се да поставите лак за да започнете.

1. Легнете на стомак на мат со рацете настрана, дланките свртени нагоре.
2. Свиткајте ги колената и ставете ги стапалата на задната страна, фаќајќи ги глуждовите со рацете.
3. Вдишете и подигнете ги бутовите подалеку од подот, притискајќи ги рамениците назад за да ги отворите градите. Твојот поглед треба да биде напред.
4. Одржувајте ја позицијата најмалку 15 секунди, осигурувајќи дека продолжувате да дишете. Комплетирајте 2 круга.

Камила поза

Уште една јога поза за отворање на градите, Камила ви дава длабоко истегнување низ целиот горниот дел од телото. Ова ќе биде тешко за почетниците - ако не можете да ја постигнете целосната поза, потпрете се на рацете на задниот дел од карлицата, чувствувајќи го истегнувањето таму.

1. Клекнете на подот со потколениците и врвовите на стапалата притиснати во земјата. Ставете ги рацете на задниот дел од карлицата.
2. Држејќи ги бутовите нормално на земјата и туркајќи се против опашката, потпрете се назад, со цел да ги спуштите рацете кон потпетиците. Спуштете ја главата назад.
3. Одржувајте ја позицијата најмалку 15 секунди. Комплетирајте 2 круга.

Полетувањето

Вежбањето е клучна компонента за лекување на ископувањето на пектисот. Со зајакнување на мускулите на градите, грбот и јадрото и истегнување на градната празнина, можете да се борите против ефектите на состојбата. Имајте за цел да ги завршите овие вежби неколку пати неделно за да ги зголемите резултатите.