Дали кикириките се добри за слабеење?

Содржина

• Како кикириките влијаат на слабеењето
• Бидете сити сити
• Преполни со здрави масти
• Помал внес на калории
• Кои да изберат
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Кикириките се една од најпопуларните мешунки во светот. Тие се широко користени како здрава закуска или додаток за десерт и најчесто се наоѓаат на тезгата на која било лента.

Ги има во многу варијанти, како што се сурови, печени, варени, солени, со вкус или обични. Додека кикириките се познати по својата висока содржина на протеини и маснотии, можеби ќе се запрашате дали можат да ви помогнат да изгубите тежина.

Оваа статија ви кажува дали кикириките се добри за слабеење.

Како кикириките влијаат на слабеењето

Кикириките можат да ви помогнат да изгубите тежина на многу начини. Всушност, многу набудувачки студии покажаа дека јадењето кикирики е поврзано со здрава тежина. Плус, тие се поврзани со пониски стапки на дебелина (,,).

Бидете сити сити

За разлика од другите закуски кои се богати со едноставни јаглехидрати, кикириките се богати со здрави масти, протеини и растителни влакна, за кои се вари подолго ().

Едно мало истражување на 15 учесници открило дека додавањето на цели кикирики или путер од кикирики во појадокот доведува до зголемена полнота и постабилно ниво на шеќер во крвта ().

Едноставните јаглехидрати брзо се апсорбираат во крвотокот и доведуваат до брз скок на шеќерот во крвта проследен со брз пад. Ова може да предизвика да се чувствувате гладни кратко време после јадење ().

Спротивно на тоа, кикириките се варат полека и остануваат подолго во вашиот стомак. Ова ви помага да се чувствувате сити и задоволни, овозможувајќи ви да одите подолго помеѓу оброците (,).

Конечно, кикириките бараат повеќе џвакање, што ви овозможува да јадете храна побавно. Како резултат, ова му дава на вашето тело време да испрати сигнали за исполнетост кои можат да ве спречат да прејадете (,).

Преполни со здрави масти

Кикириките се богати со здрави масти познати како мононезаситени масни киселини (MUFA) и полинезаситени масни киселини (PUFA).

Исхраната богата со овие масти е поврзана со намалени стапки на воспаление, дебелина и хронични состојби, како што се срцеви заболувања и дијабетес (,).

Уште повеќе, потрошувачката на ореви е поврзана со помал ризик од долгорочно зголемување на телесната тежина. Некои истражувачи теоретизираат дека високата содржина на незаситени масти во јаткастите плодови може да ја подобри способноста на телото да ги користи зачуваните маснотии како енергија. Сепак, потребно е повеќе истражување ().

Помал внес на калории

Иако кикириките се многу калорични, можеби не ги апсорбирате сите калории што ги даваат.

Кога јадете кикирики, забите не можат да ги разложат на доволно мала големина за целосно варење, што значи дека веројатно апсорбирате помалку калории додека остатокот се излачува преку отпад (,,,).

Во студија спроведена на 63 мажи, учесниците јаделе цели кикирики, путер од кикирики, масло од кикирики или брашно од кикирики. По споредувањето на примероците на столицата, оние кои јаделе цели кикирики имале значително поголемо количество маснотии во столицата, што укажува на помала апсорпција на калории ().

Сепак, ова не значи дека треба да претерате. Прејадувањето храна густа во калории, како што се кикириките, сепак може да доведе до вишок калории и на крајот да ги попречи напорите за слабеење.

На пример, порција кикирики од 1/4 чаши (146 грама) содржи 207 калории. Дури и ако се апсорбираат само 50-75% од калориите, ова е сепак 104-155 калории ().

Затоа, сепак е важно да внимавате на големината на порциите за да спречите собирање калории. Најдобро е да се држите до 1-2 грста по порција бидејќи лесно се прејадуваат.

Истражувањата покажаа дека јадењето кикирики може да ви помогне подобро да управувате со телесната тежина. Кикириките се богати со растителни влакна, протеини и здрави масти, кои можат да ви помогнат да се чувствувате сити и да ве спречат од прејадување.

Кои да изберат

Секогаш е најдобро да изберете невкусни кикирики кои биле подложени на минимална обработка и не содржат додадена сол или други состојки. Избегнувајте захаросани кикирики, кои содржат шеќерен слој и обезбедуваат дополнителни калории.

За дополнителни влакна и антиоксиданти, уживајте во кикирики со кожи. Дополнителните влакна можат да помогнат во зголемување на исполнетоста.

Варените кикирики содржат помалку калории од суровите или печените кикирики, со околу 116 калории на 1/4 чаша (146 грама), во споредба со 207 и 214 калории за сурови и печени кикирики, соодветно (,,).

Сепак, варените кикирики содржат 50% помалку маснотии од суровите и печените кикирики, што значи дека можеби немаат ист ефект на полнење. Затоа, изберете го типот што ви се допаѓа најдобро и секогаш внимавајте на големината на порциите (,,).

Изберете нечинети кикирики, бидејќи подолго се отвораат, што може да спречи безумно јадење и, на крајот, да ви помогне подобро да управувате со големината на порциите и внесот на калории.

Иако путерот од кикирики може да биде здрава опција, држете се со природен путер од кикирики што не додава сол, преработени масла или други состојки.

Сурови, печени и варени кикирики се одлични опции како здрава закуска. Бидете сигурни да одберете кикирики кои не содржат додавање сол и ароми, и секогаш внимавајте на големината на порциите.

Во крајна линија

Кикириките се полни со исхрана и прават здрава закуска.

Тие се полни со растителни влакна, протеини и здрави масти, кои можат да помогнат во управувањето со тежината, држејќи се сити подолго.

За најдобри резултати, изберете сирови, печени или варени кикирики без додавање сол и арома и внимавајте на големината на порцијата.

Кикириките се одлична алтернатива на другите калорични и преработени закуски кои ќе ви помогнат во постигнувањето на целите за слабеење.

Купувајте за несолени кикирики на Интернет.