Дали путерот од кикирики прави да ослабете?

Содржина

• Богато со маснотии и калории
• Не е поврзано со зголемување на телесната тежина ако се јаде во умерени количини
• Како путерот од кикирики може да ви помогне да изгубите тежина
• Може да ви помогне да бидете целосни подолго
• Протеините помагаат во зачувување на мускулната маса
• Може да ви помогне да се придржувате до планот за слабеење
• Како да додадете путер од кикирики во вашата исхрана
• Во крајна линија

Путер од кикирики е популарно, вкусно ширење.

Преполн е со есенцијални хранливи материи, вклучувајќи витамини, минерали и здрави масти.

Поради високата содржина на маснотии, путерот од кикирики е калоричен. Ова е загрижувачко за некои, бидејќи вишокот калории може да доведе до зголемување на телесната тежина со текот на времето.

Сепак, некои истражувања сугерираат дека путерот од кикирики може да го зајакне слабеењето кога се јаде во умерени количини ().

Оваа статија испитува како јадењето путер од кикирики влијае на телесната тежина.

Богато со маснотии и калории

Добро е познато дека зголемувањето на телесната тежина може да се случи кога јадете повеќе калории отколку што согорувате.

Поради оваа причина, некои диетали се претпазливи со путер од кикирики затоа што е богат со маснотии и калории.

Секоја порција 2 лажици (32 грама) порција путер од кикирики содржи ():

• Калории: 191
• Вкупно маснотии: 16 грама
• Заситени масти: 3 грама
• Мононезаситени масти: 8 грама
• Полинезаситени масти: 4 грама

Сепак, не сите храна со многу маснотии или калории е нездрава. Всушност, путерот од кикирики е исклучително хранлив.

За еден, 75% од маснотиите се незаситени. Истражувањата покажуваат дека јадењето незаситени масти наместо заситени масти може да помогне во намалување на нивото на ЛДЛ (лош) холестерол и да го намали ризикот од срцеви заболувања (,).

Путерот од кикирики е исто така преполн со протеини, влакна и многу есенцијални витамини и минерали, вклучувајќи манган, магнезиум, фосфор, витамин Е и витамини од групата Б ().

Путерот од кикирики е многу калоричен, но полн со здрави масти, влакна и есенцијални витамини и минерали.

Не е поврзано со зголемување на телесната тежина ако се јаде во умерени количини

Зголемување на телесната тежина се јавува кога внесувате повеќе калории отколку што согорувате.

Така, путерот од кикирики веројатно нема да доведе до зголемување на телесната тежина ако се јаде умерено - со други зборови, ако го консумирате како дел од вашите дневни потреби за калории.

Всушност, повеќето истражувања го поврзуваат внесувањето путер од кикирики, кикирики и други јаткасти плодови со помала телесна тежина (,,,).

Една опсервациска студија на над 370 000 возрасни лица открила дека редовно јадење ореви е поврзано со помало зголемување на телесната тежина. Учесниците, исто така, имаа 5% помал ризик да добијат вишок тежина или да станат дебели за време на 5-годишен период ().

Тоа, рече, луѓето кои јадат ореви имаат поздрав начин на живот воопшто. На пример, луѓето кои јаделе ореви во оваа студија, исто така, пријавиле повеќе вежбање и имаат тенденција да јадат повеќе овошје и зеленчук отколку оние кои не јаделе ореви ()

Како и да е, оваа студија сугерира дека можете да вклучите путер од кикирики во здрава исхрана без да ризикувате несакано зголемување на телесната тежина.

Од друга страна, ако зголемувањето на телесната тежина е вашата цел, мора да јадете повеќе калории отколку што согорувате, по можност од храна густа во хранливи материи. Путерот од кикирики е одлична опција затоа што е преполн со хранливи материи, ефтин и лесен за додавање во вашата исхрана.

Путерот од кикирики веројатно нема да доведе до несакано зголемување на телесната тежина ако се јаде во рамките на дневните потреби на калории. Сепак, тоа е исто така хранлива опција ако барате здраво зголемување на телесната тежина.

Како путерот од кикирики може да ви помогне да изгубите тежина

Путерот од кикирики може да има корист од вашиот план за слабеење преку промовирање на ситост, зачувување на мускулната маса и одржување на губење на тежината долгорочно.

Може да ви помогне да бидете целосни подолго

Путерот од кикирики е многу исполнет.

Во студија спроведена на 15 жени со дебелина, додавање на 3 лажици (48 грама) од ова ширење во појадок со висок хидрати, ги намали апетитите повеќе отколку само појадок со висок хидрати (само).

Уште повеќе, оние кои јаделе путер од кикирики имале постабилно ниво на шеќер во крвта, што може да игра улога во намалувањето на апетитот ().

Овој путер од ореви содржи и големи количини на протеини и растителни влакна - две хранливи состојки за кои се знае дека промовираат полнота (11).

Интересно, студиите забележуваат дека цели кикирики и други ореви може да бидат барем пополнети како путер од кикирики (,,).

Така, јадењето разновидни јатки од ореви и ореви може да обезбеди најголеми придобивки.

Протеините помагаат во зачувување на мускулната маса

Слабеењето на мускулите и слабеењето често одат рака под рака.

Сепак, истражувањата покажуваат дека јадењето адекватен протеин од храна како путер од кикирики може да ви помогне да ја зачувате мускулната маса додека држите диета (,,).

Во една студија, мажите со вишок килограми следеле план за губење на тежината со висок протеин или нормален протеин. Иако обете групи изгубија слични количини на тежина, оние што го следеа планот со висок протеин изгубија околу една третина помалку мускул ().

Зачувувањето на мускулите не само што е важно за одржување на вашата сила, туку исто така помага во одржување на метаболизмот. Во принцип, колку повеќе мускул имате, толку повеќе калории согорувате во текот на денот, дури и додека одмарате ().

Може да ви помогне да се придржувате до планот за слабеење

Најуспешните планови за слабеење се оние кои можете да ги одржувате долгорочно.

Да се ​​биде флексибилен со вашата исхрана веројатно е добар пристап. Според истражувањето, плановите за слабеење кои се индивидуализирани да вклучуваат храна во која уживате, може да биде полесно да се следат со текот на времето ().

Интересно, студиите исто така покажуваат дека диеталците можат подобро да се усогласат со плановите за губење на тежината што дозволуваат ореви, вклучувајќи путер од кикирики ().

Генерално, путерот од кикирики можеби вреди да се додаде во вашата исхрана умерено - особено ако е една од вашите омилени јадења.

Плановите за слабеење кои ја вклучуваат вашата омилена храна, како путер од кикирики, може да биде полесно да се следат долгорочно.

Како да додадете путер од кикирики во вашата исхрана

Путерот од кикирики добро оди со скоро што и да е.

Можете да го намачкате на тост за едноставна ужинка или да го користите како натопи за парчиња јаболка и стапчиња од целер.

Кога купувате намирници, насочете се кон производи без додаден шеќер и минимални адитиви. Едноставна листа на состојки со само кикирики и сол е најдобра.

Ова ширење можете да го додадете и во овошни смути, овесни снегулки, мафини и други јадења за вкусен поттик на здрави масти и протеини.

За да избегнете надминување на дневните потреби за калории, внимавајте на големината на порциите. За повеќето луѓе, ова значи да се држите до 1-2 лажици (16–32 грама) на ден. Визуелно, 1 лажица (16 грама) е колку големината на палецот, додека 2 (32 грама) е колку големината на топката за голф.

Одлучете се за путер од кикирики што не содржи додаден шеќер и има едноставен список на состојки, како што се кикирики и сол.

Во крајна линија

Многу диетали избегнуваат путер од кикирики затоа што е богат со маснотии и калории.

Сепак, умереното внесување веројатно нема да доведе до зголемување на телесната тежина.

Всушност, ова ширење е многу хранливо и може да го поддржи слабеењето преку промовирање на ситост и зачувување на мускулната маса додека држите диета.

Плус, флексибилните диети кои вклучуваат вкусна храна, како путер од кикирики, може да биде полесно да се следат долгорочно.