Знаци на напад на паника што секој треба да ги знае

Содржина

• Преглед за

Иако можеби тие не се тема на избор за време на неделниот бранч или заедничка дискусија меѓу пријателите во групен текст, нападите на паника се далеку од ретки. Всушност, најмалку 11 проценти од возрасните Американци доживуваат напад на паника секоја година, според Мерк прирачникот. И Националниот институт за ментално здравје проценува дека скоро 5 проценти од возрасните во САД доживуваат панично растројство во одреден момент од нивниот живот. ICYDK, паничното растројство е вид на анксиозно растројство кое се карактеризира со неочекувани и повторени епизоди на интензивен страв што технички може да се појават во секое време, според NIMH. Но, тука е работата, не треба клинички да ви се дијагностицира панично растројство за да доживеете напади на паника, вели Тери Бекоу, д-р, лиценциран клинички психолог со седиште во Њујорк. „Иако нападите на паника се симптом на панично растројство, многу луѓе имаат самостојни напади на паника или добиваат напади на паника во контекст на други анксиозни нарушувања, како што се фобиите“. (Поврзано: Зошто треба да престанете да велите дека имате анксиозност ако навистина немате)

Нападот на паника ги носи типичните чувства на стрес и вознемиреност на следното ниво. „За време на напад на паника, телото оди во режим на борба или бегство и се подготвува за борба или бегство“, објаснува Мелиса Хоровиц, психолог, директорка за клиничка обука на Американскиот институт за когнитивна терапија. (Брзо освежување: Борба или бегство е во суштина кога вашето тело е преплавено со хормони како одговор на воочената закана.) „Но, реалноста е дека нема вистинска опасност. Соматските сензации и нашето толкување се тие што водат до влошување симптоми“, вели таа.

Оние соматски сензации вклучуваат список со симптоми на перење, вклучувајќи гадење, затегнување во градите, тркање на срцето, чувство на гушење и отежнато дишење. Други знаци на напад на паника? Тресење, треперење, пецкање, вртоглавица, потење и друго. „Некои луѓе добиваат неколку [од овие знаци на напад на паника], некои луѓе многу“, забележува Баков. (Ако се прашувате, „кои се знаците на напад на паника?“, Тогаш веројатно ќе ве интересира да знаете дека и вие всушност може да имате напад на паника во сонот.)

„За време на напад на паника, има ненадеен почеток на страв кој е интензивен и краток, кој трае помалку од 10 минути“, вели Хоровиц. „Овие сензации може да се чувствуваат како да имате срцев удар, да ја изгубите контролата, па дури и да умирате. Стравот и неизвесноста околу она што се случува може да ве натераат да се чувствувате рамномерно полошо, дејствувајќи како гориво на вашиот оган исполнет со вознемиреност. И затоа Бакоу вели: "Клучот не е да не паничите за паниката. Ако се откачите, сензациите стануваат посилни".

Размислете за тоа на следниов начин: знаците на напад на паника - било да е тоа вртоглавица, отежнато дишење, потење, како што велите - се начинот на вашето тело да реагира на воочената закана и, пак, да „трчате вежби“ за да ве подготвите за преземете ја таканаречената закана, објаснува Баков.Но, кога ќе почнете да се фокусирате или да се стресите да ги почувствувате овие чувства, го испраќате вашето тело во претерување и ги влошувате соматските сензации.

Во секој случај, ако сте доживеале напад на паника, закажете состанок со вашиот лекар. „Вие не би сакале да отфрлите сериозна здравствена состојба, како што е проблем со срцето, како паника“, вели Хоровиц. И ако често се соочувате со напади, ќе сакате да побарате третман, како што е когнитивна бихевиорална терапија, бидејќи симптомите може да го загрозат вашиот секојдневен живот. (Поврзано: бесплатни услуги за ментално здравје кои нудат прифатлива и достапна поддршка)

Иако симптомите на напади на паника се добро познати, причините се помалку. „Може да има генетска или биолошка предиспозиција“, вели Хоровиц. Голем животен настан или серија животни транзиции што се случуваат за кратко време може да ја постават основата за доживување напад на паника, исто така.

„Може да има и некои работи кои делуваат како предизвикувачи за луѓето кои доживуваат паника“, додава таа. Возењето јавен превоз, да се биде во затворен простор или да се полага испит, сето тоа може да биде предизвикувач и доволно за да предизвика некој од гореспоменатите знаци на напад на паника. Одредени медицински состојби може да го зголемат и вашиот ризик. На пример, луѓето со астма имаат 4,5 пати поголема веројатност да доживеат напади на паника отколку оние без респираторни заболувања, според една студија во Американскиот весник за респираторна и критична нега медицина. Една теорија: Симптомите на астма, како што е хипервентилација, можат да предизвикаат страв и вознемиреност, што може да предизвика напад на паника.

Ако доживеете паника, постојат работи што можете да ги направите за да си помогнете да закрепнете побрзо (и за ниту едно не е потребно дишење во хартиена кеса). Иако секогаш треба да гледате доктор - и сериозно да ги сфаќате нападите на паника - ако забележите дека доаѓаат знаци на напад на паника и доживеете напад, овие совети можат да ви помогнат во топлината на моментот.

1. Променете ја околината. Може да биде едноставно како да ја затворите вратата од канцеларијата, да седите во штанд во бањата или да зачекорите на тивко место во Старбакс. Додека сте во мака на напад на паника, може да биде многу тешко да се забави. Моментално наоѓањето место што е потивко - и има помалку одвлекување на вниманието - може да направи голема разлика во запирање на циклусот паника што го чувствувате, вели Хоровиц. „Седнете, затворете ги очите и земете бавни, длабоки вдишувања внатре и надвор“.

2. Користете говор за себе. Или гласно или на ум, разговарајте сами за она што го доживувате. На пример, можете да кажете: „Моето срце чука брзо, ми се чини дека станува побрзо отколку пред пет минути“. „Способноста да се изложите на она што се чувствува толку опасно или заканувачки, ви помага да запомните дека тие се само сензации и иако се непријатни во моментот, тие не се опасни и нема да траат вечно“, објаснува Хоровиц.

3. Излезете пред себе. Со затворени очи, замислете се како можете да се справите. „Замислете се на место каде што веќе не ги доживувате симптомите на [напад на паника] и се враќате во секојдневниот живот“, вели таа. Ова му помага на вашиот мозок да верува дека е можно, што може да помогне побрзо да се стави крај на вашата паника. (Следно: Обучете го вашето тело да се чувствува помалку стресно со оваа вежба за дишење)

Преглед за