Како да идентификувате и управувате со презаситеност

Содржина

• Што значи да се биде преморен?
• Дали сте преморени?
• Симптоми кај бебиња и деца
• Зошто е тешко да заспиете кога сте преморени?
• Како да заспиете кога сте преморени
• Совети за лежење на новороденчиња, мали деца и деца во кревет
• Спречување на презаситеност
• Кај возрасните
• Превенција кај бебиња и постари деца
• Колку спиење ви треба?
• Кога да побарате помош
• Полетувањето

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Што значи да се биде преморен?

Состојбата да се премори може да значи неколку работи. Можеби не сте спиеле доволно во еден период од 24 часа или не сте спиеле доволно последователни денови подолго време.

За доенчиња, мали деца и деца, премореноста може да биде резултат на прескокнати дремки, доцно време за спиење или немирен сон.

Без оглед на причината за вашата презаситеност, тоа може да предизвика многу несакани симптоми и да влијае на вашето целокупно здравје. Добивањето соодветна количина дневен сон за вашата возраст влијае на вашата благосостојба.

Важно е да спиете доволно секој ден за да избегнете лишување и замореност. Недостаток на сон е чест кај возрасните, со 1 од 5 не успеваат редовно да спијат.

Може да почувствувате презаситеност по еден ден недоволно спиење или може да имате хронична презаситеност затоа што пропуштате адекватен сон подолго време. Еден термин што најчесто се користи за презаситеност предизвикан од повеќе дена, недели или години на лишување од сон е долг за спиење.

Дали сте преморени?

Постојат неколку симптоми на презаситеност, вклучувајќи:

• недостаток на јасно размислување
• побавна обработка
• промени во расположението
• тешкотии при донесување одлуки
• тешкотии со краткорочна и долгорочна меморија
• побавно време на реакција
• замор
• поспаност во текот на денот
• немир
• вознемиреност
• депресија

Симптомите на презаситеност можат да влијаат на вашите перформанси во широк спектар на активности, од возење автомобил до работа. Недостатокот на сон доведува до десетици илјади сообраќајни несреќи и повреди годишно, вели Националната фондација за спиење.

Долг од спиење може да предизвика други симптоми и компликации, вклучително:

• зголемување на телесната тежина и дебелина
• состојби како што се дијабетес, срцеви заболувања и мозочен удар
• губење на меморијата

Симптоми кај бебиња и деца

Симптомите на презаситеност кај доенчиња, мали деца и деца може да бидат поакутни отколку кај возрасните, бидејќи тие бараат повеќе сон секој ден. Ова е затоа што доенчињата, малите деца и децата се развиваат со голема брзина, и физички и психички. Промашување на дремка или легнување подоцна од вообичаено може да резултира со презаситеност.

Немирен сон или будење и исклучување во текот на целата ноќ, може да предизвика и презаситеност. Ова понекогаш се нарекува и скршен сон. Можни причини за скршен сон може да вклучуваат:

• заби
• ноќни стравови, како што се темнината, чудовишта или гласни звуци
• нарушувања на спиењето

Ако се сомневате во нарушување на спиењето, разговарајте со педијатарот на вашето дете. Педијатар или наставник исто така може да бидат во можност да дадат предлози за да му помогнете на вашето дете да се справи со ноќните стравови.

Други симптоми на презаситеност кај доенчиња, мали деца и деца вклучуваат:

• тешкотии со емоционална контрола
• тешкотии во концентрацијата
• раздразливост
• замор
• дневен умор

Зошто е тешко да заспиете кога сте преморени?

Вашето тело е всушност програмирано да спие одредена количина и не функционира нормално кога сте преморени. Симптомите на презаситеност може да доведат до многу промени во вашата ментална состојба, што го отежнува заспивањето. Дополнително, лишувањето од сон ја менува хемијата на вашето тело.

Недостаток на сон може да го отежни вашето тело да ја идентификува поспаноста. Резултати од откритието дека оние кои спиеле четири до шест часа ноќно време неколку недели не биле поспани со текот на времето, иако нивниот ментален капацитет бил многу нарушен. Слични резултати беа видени и во.

Постојат неколку внатрешни фактори во вашето тело кои најдобро функционираат кога имате доволно спиење. Вашето тело содржи невротрансмитер аденозин, кој се развива додека користите енергија и се собира во мозокот во текот на денот. Пред спиење, имате највисоко ниво на аденозин во вашето тело. Ова предизвикува да се чувствувате поспани. Целосна ноќ сон ќе ги намали овие нивоа на аденозин до најниската точка. Ова ја зголеми енергијата и моќта на мозокот кога ќе се разбудите.

Другиот внатрешен фактор под влијание на недостаток на сон е вашиот деноноќниот ритам. Ова е индикаторот во вашето тело што го поставува вашето време за спиење и промовира здрав циклус на спиење. Презаситеноста може да резултира во тоа што оваа функција не работи правилно, што го отежнува вашето тело да заспие.

Како да заспиете кога сте преморени

Еве неколку начини да помогнете да заспиете кога сте преморени:

• Избегнувајте екрани и други одвлекување на вниманието пред да се обидете да заспиете.
• Опуштете се пред спиење со читање на печатена книга или списание (не едно на екранот), или топла бања или слушање релаксирачка музика.
• Спијте во тивок и мрачен простор погоден за спиење.
• Бидете сигурни дека температурата во просторијата е пријатна и дека не сте премногу топло или ладно.
• Избегнувајте јадење помалку од два часа пред спиење.

Совети за лежење на новороденчиња, мали деца и деца во кревет

Можеби е тешко да се смирите преморено дете во кревет. Важно е да го смирите вашето дете пред да заспие.

Некои начини да се одмотате детето пред спиење вклучуваат:

• избегнувајте пресимулирање на активности пред спиење
• имајте ноќна рутина, како што е бања, приказна и приспивна песна пред спиење и придржувајте се до неа секоја вечер
• чувајте ја просторијата на вашето дете ладна, темна и тивка
• користете машина за бел шум за да блокирате несакани звуци

Читањето на вашето дете книги за чудовишта, мракот и други стравови може да им помогне да ја надминат вознемиреноста пред спиење. Еве неколку книги што можеби ќе сакате да ги пробате:

• Груфало од iaулија Доналдсон
• Лама, Лама, Црвена пижама од Ана Додни
• Орион и мракот од Ема Јарлет
• Еј, тоа е МОЈОТ чудовиште! од Аманда Нол
• Темната од Лемони Сникет
• Ноќниот свет од Мордикеј Герштајн

Спречување на презаситеност

Кај возрасните

Спречувањето на премореноста започнува со развивање здрав распоред на спиење што овозможува целосен ноќен одмор секој ден.

• Обидете се да спиете иста количина секоја вечер, ако е можно.
• Избегнувајте консумирање кофеин шест часа пред спиење, минимум.
• Избегнувајте вежбање три часа пред спиење.
• Создадете рутина пред спиење што не вклучува екрани.
• Искористете го секој долг за спиење додавајќи дополнително време на вашиот сон доколку е потребно, но не премногу, што може да го отежни заспивањето следната вечер.

Превенција кај бебиња и постари деца

Доенчиња, мали деца и деца имаат потреба од редовен распоред на спиење исто како и возрасните. Еве начини на кои можете да спречите презаситеност:

• Развијте постојан распоред на спиење за бебиња и мали деца. За доенчиња и мали деца, дремките со правилен квалитет се дел од нивните дневни потреби за спиење.
• Осигурете се дека животната средина за спиење на вашето дете промовира здрав сон и не ја стимулира премногу.
• Барајте знаци на замор кај вашето дете, како што се зевање и триење на очите, за да го одредите нивниот распоред на спиење.
• Ставете го вашето дете во кревет рано навечер. Бебињата, малите деца и малите деца треба да одат во кревет околу 19 или 20 часот.
• Помогнете му на вашето дете да се смири половина час пред спиење без екрани.
• Осигурете се дека постаро дете на кое му треба помалку дневно спиење избегнува непотребни дремки, што може да предизвика тешкотии да заспиете ноќе.

Колку спиење ви треба?

Сонот треба да се промени во текот на целиот живот. Според Националната фондација за спиење, нашата возраст одредува колку ни треба спиење:

Забележете дека потребите за спиење на секоја личност може да варираат и дека тоа се просечни вредности.

Кога да побарате помош

Треба да разговарате за сомневање за проблеми со спиењето со лекар за да утврдите правилен тек на дејствување. Ако се чувствувате преморено и не разбирате зошто, може да имате состојба како што е апнеја при спиење. Ако вашиот лекар мисли дека имате состојба на спиење, тогаш може да ве упати на специјалист.

Полетувањето

Презаситеноста може да предизвика многу тешкотии во когнитивното функционирање, како и физички проблеми со текот на времето. Можете да избегнете да бидете преморени со промовирање на добри навики за спиење, без оглед на вашата возраст. Бидете сигурни дека редовно спиете доволно за да избегнете хронична презаситеност или долг за спиење.