Придобивките од менталното и физичкото здравје од тренинзи на отворено

Содржина

• 1. Елементите нудат сопствени придобивки за обука
• 2. ’llе уживате повеќе во вашиот тренинг на отворено
• 3. Вежби на отворено нудат зајакнување на менталното здравје
• 4. Ја подобруваат вашата целокупна благосостојба
• 5. Вежбите на отворено ви помагаат да вежбате подолго - и да станете посилни
• Преглед за

Има моќна магија во вежбањето на синото небо. Пешачењето низ шума може да ве натера да се чувствувате поврзани со мајката природа, а брановите кои удираат може да понудат некое многу потребно одвлекување на вниманието на последната милја од вашето трчање на плажа. Но, тренингот на отворено, исто така, може да има монументални придобивки за вашиот ум и тело.

„Природата има секакви невидени елементи што влијаат на нас“, вели Ева Селхуб, експерт за издржливост и коавтор на книгата Вашиот мозок за природата (Купете го, 15 долари, barnesandnoble.com). На пример, „додека дишеме негативни јони на морскиот брег од солените води, тие одат директно до нашиот мозок и се спротивставуваат на позитивните јони што доаѓаат од компјутерите и предизвикуваат замор“. Тоа значи дека како и да ги вежбате мускулите на тренинг на отворено, во позадина се случува каскада од други придобивки за телото.

Плажата не е единственото место каде што можете да ги добиете овие поволности. Еден преглед на здравствените придобивки на природата поддржани од науката во списанието Перспективи за здравјето на животната средина наброја повеќе од десетина придобивки од престојот надвор, и за вашиот ум (намален стрес, подобар сон, подобрено ментално здравје, поголема среќа) и вашето тело (намалена дебелина, намален дијабетес, подобрена контрола на болката - уште подобар вид). Тоа е навистина затоа што сите ваши сетила се нурнати одеднаш во режим на добро чувство. „Го имате овој огромен пејзаж што е пријатен за очите, тивок ритам на брановите, чувство на песок на нозете, освежувачки воздух во кој дишете“, вели д -р Селхуб.

Еве точно како тренингот на отворено може да го зајакне вашето здравје - внатре и надвор.

1. Елементите нудат сопствени придобивки за обука

Песокот е фитнес подарок што продолжува да се дава. За плиометриски активности како трчање или скокање, тоа значи помалку влијание - изберете лента каде што водата и песокот се спојуваат за најдобра основа - и, исто така, околу 30 проценти повеќе согорување калории отколку цврста почва, вели д -р Пол О. Дејвис, соработник на Американскиот колеџ за спортска медицина. Плус, кога трчате боси по песокот, вашата форма природно ќе се смени, удирајќи ја слатката точка од средината на стапалото до предното стапало, која е попријателска за зглобовите отколку удар со петица, вели Дејвис.

Всушност, во една студија на жени спортистки на Универзитетот во Западна Австралија, префрлањето на нивната климатизација од трева на песок (за интервали, спринтови и препукувања) го зголеми нивниот пулс и оптоварувањето на тренингот и им даде поголем поттик во аеробната кондиција во рок од осум недели, иако пријавија помала болка и замор на патот.

За тркачите, дури и рамниот терен бара повеќе мускули за чекорење отколку на неблагодарна работа. „Needе треба да ја ставите неблагодарна работа на најмалку 0,5 наклон за да одговара на трчање на отворено“, вели Колин Бернс, директор за извори за надворешен трговец Backcountry. „И значителен ветер може да го одложи времето на вашата милја за околу 12 секунди“. Што се однесува до возењето велосипед на патишта, таа вели дека аеродинамичното влечење претставува 70 до 90 проценти од отпорот што се чувствува при вршење педали.

ТЛ; ДР: Само со вежбање надвор - без разлика дали трчате, скокате или возите велосипед - го забрзувате горењето.

2. ’llе уживате повеќе во вашиот тренинг на отворено

Се чини дека времето оди со половина брзина кога трчате на неблагодарна работа, толку многу што дури и џогирањето на една милја може да се чувствува ментално и физички исцрпено. И според една студија објавена во ПЛОС Еден, причината најверојатно е поврзана со вежбање во затворени простории. Истражувачите поделија 42 здрави возрасни лица во три групи: Една група пешачеше на отворено 45 минути, друга група одеше на неблагодарна работа во затворени простории 45 минути, додека контролната група не правеше ништо вкупно три часа во текот на студијата. Тие потоа побараа од учесниците да го оценат нивното расположение, чувства и возбуда. Резултатите покажаа дека додека двете групи за пешачење имаа повеќе придобивки од компирот за кауч, вежбачите на отворено имаа најдобро искуство.

Групата за планинарење пријави дека се чувствува будно, полни со енергија, внимателно, среќно и спокојно, како и дека има повеќе позитивни емоции во целина отколку оние на неблагодарна работа. Планинарите, исто така, рекоа дека се чувствувале помалку уморни после тренингот. Во основа, вежбањето на планинарите се чувствуваше полесно физички и психички, иако планинарите на отворено и одење на неблагодарна работа во затворен простор правеа иста количина на вежбање.

3. Вежби на отворено нудат зајакнување на менталното здравје

Секој што бил на планинарење (или возење велосипед, пливање или друг спорт на отворено), најверојатно, не е премногу изненаден од овие наоди - тие не го нарекуваат „високо планина“ за џабе! Но, што е тоа, точно, за вежбање на отворено што го прави да се чувствува многу подобро? Тоа е поврзано со моќната комбинација на вежбање и изложување на природата, објаснува д-р Мартин Нидермаер, професор по спортски науки на Универзитетот во Инсбрук во Австрија и главен автор на трудот. Физичката активност е заживувачка додека гледањето на природата го ублажува стресот. И двајцата заедно даваат корист надвор од ниту еден.

Поради оваа причина, Нидермајер препорачува не само да вежбате на отворено, туку да одите некаде каде што ќе најдете убаво и релаксирачки, со многу растенија и вода. „Позитивните ефекти се посилни колку„ зелената “или„ посината “околината ја перцепираат учесниците“, вели тој.

Всушност, „едноставно да се биде надвор од природата може да ни помогне да го намалиме стресот, бидејќи се покажа дека го намалува плунковниот кортизол, еден од биомаркерите на стресот“, вели Сузан Бартлет Хакенмилер, М.Д., советничка за интегративна медицина на AllTrails.com. „Истражувањето исто така сугерираше дека само пет минути во природа се потребни за нашиот мозок да почне да размислува поинаку и да доживееме порелаксирано расположение“.

4. Ја подобруваат вашата целокупна благосостојба

„Ние сме решени да коегзистираме со природата“, вели д -р Селхуб. „Да се ​​биде во околината ја намалува реакцијата на стрес-одговор на телото, го намалува воспалението и го подобрува имунолошкиот систем“. Вградете се за 20 минути на отворено дневно и, по некое време, ќе ја намалите реакцијата на стресот на вашето тело поради грчевито колена. (Поврзано: Начини поткрепени со наука што го подобруваат вашето здравје со допир со природата)

Уште повеќе, банкарството барем 120 минути неделно во природа, без разлика дали е во редовни дози или во еден долг период, е поврзано со добро здравје и благосостојба, според неодамнешното истражување на речиси 20.000 возрасни лица во списанието. Научни извештаи. Ние поминуваме до 90 проценти од времето во затворени простории, според истражувањето на Харвард Т.Х. Училиштето за јавно здравје Чан, така што физичкиот контакт со природата - раце на карпа додека се карате, боси нозе во трева - може да направи да се чувствуваме повеќе поврзани со земјата. „Тоа ги отвора мозочните центри кои прават да се чувствуваме како да сме дел од нешто поголемо“, вели д-р Селхуб.

Чувствувајте стравопочит кон гледањето на океанот и, вели таа, „тоа зголемување на таканаречениот loveубовен одговор-зголемување на допамин и серотонин-всушност го отвора мозокот да има поголема перцепција и подобра јасност“. (Пробајте го овој 30-дневен предизвик за вежбање на отворено за изговор да излезете таму секој ден.)

5. Вежбите на отворено ви помагаат да вежбате подолго - и да станете посилни

Преглед на студии за зелено вежбање во Екстремна физиологија и медицина вели дека да се биде активен на отворено „го намалува согледаниот напор и им овозможува на поединците да работат со поголем обем на работа, што може да помогне да се зголеми количината на преземена физичка активност и мотивацијата да се продолжи“. Ана Фрост, ултра тренер тркач за брендот Icebreaker, се согласува. „Ја користам природата како тренинг за сила“, вели таа. „Има голема енергија таму“.

Се разбира, не е секогаш можно да се тренира на отворено, а спортските сали имаат свои позитивни страни - заштита од елементите кога ви е потребно, плус погодности како грижа за деца, групни часови и лична обука за да наведете неколку. Но, вреди да се испотите со мајката природа кога можете.

Преглед за