8 најдобри вежби за постари лица

Содржина

• 1. Одиме
• 2. Боди-билдинг
• 3. Пливање
• 4. Возење велосипед
• 5. Истегнувања
• 6. Аеробик во вода
• 7. Јога
• 8. Пилатес

Практиката на физичка активност во староста има многу придобивки, како на пример, како да се ублажи болката при артритис, да се зајакнат мускулите и зглобовите и да се спречи појавата на повреди и хронични болести како што се дијабетес или висок крвен притисок, на пример.

Пешачење, пливање, водена аеробик и тренинг со тегови се едни од најсоодветните вежби за стари лица. Важно е тие да се практикуваат најмалку 3 пати неделно, по ослободувањето на лекарот и под водство на професионалец за физичко образование или физиотерапевт, така што вежбата се изведува правилно, со отчукувањата на срцето соодветно на физичката подготвеност на старите лица , и да се спречат повредите.

На овој начин, најдобрите вежби за постари лица вклучуваат:

1. Одиме

Прошетките, покрај промовирање на социјална интеракција, ги зајакнуваат мускулите и зглобовите и го подобруваат срцевиот ритам. За време на прошетката, важно е да ги одржувате грбот и рамената исправени и да носите удобни патики, со амортизација, и секогаш да го одржувате истото темпо, што треба да биде малку забрзано, различно од темпото со кое нормално одите.

Постарата личност треба да започне со кратки рути и да го зголеми растојанието до одење, од 30 на 60 минути, околу три пати неделно. Пред и по пешачење, многу е важно да се истегнете за да избегнете повреди. Покрај тоа, за да се избегнат промени во циркулацијата на крвта, кои нормално се јавуваат при одење кога раката останува надолу, фаворизирајќи акумулација на крв во рацете, на пример, постарите лица можат да изберат да ги држат рацете свиткани за време на прошетката, како да трчаше на трка, на пример или да пешачеше со притискање на топка, бидејќи тоа ја фаворизира циркулацијата на крвта.

2. Боди-билдинг

Вежбањето со тегови е исто така одлична опција за вежбање кај постарите лица, бидејќи помага во зајакнување и зголемување на отпорноста на мускулите, покрај подобрувањето на држењето на телото и зголемување на густината на коските, правејќи ги коските посилни и спречувајќи нивно абење и шанси за фрактура. вообичаено е да се случуваат како што возраста на човекот се должи на природниот процес на уништување и намалената активност на клетките вклучени во процесот на формирање на коските.

Бидејќи некои вежби за вежбање со тежина бараат поголемо физичко уредување, се препорачува пред почетокот на практикувањето на овие вежби, постарите лица да бидат подложени на медицински преглед, главно за да се процени капацитетот на белите дробови и срцето. По ослободувањето на лекарот, важно е обуката со тегови да се прави под водство на стручно лице за физичко образование, така што ќе се спречат повредите и нема ризик за лицето.

3. Пливање

Пливањето е една од најдобрите вежби за постари лица затоа што помага во истегнување и зајакнување на мускулите и зглобовите на телото, без повреди или без големо влијание врз зглобовите, што е штетно на оваа возраст.

Покрај тоа, пливањето помага во ублажување на болката предизвикана од артритис, спречува губење на коските и го намалува ризикот од болести како што се дијабетес или хипертензија, на пример.

4. Возење велосипед

Возењето велосипед е исто така добра опција за вежбање за постари лица, бидејќи помага во зајакнување на зглобовите, особено на колената, глуждовите и колковите, покрај тоа што помага во зајакнување на мускулите на нозете и стомакот.

Покрај тоа, возењето велосипед исто така помага во намалување на крвниот притисок и ублажување на болката предизвикана од артритис. Погледнете повеќе придобивки од возењето велосипед и какви мерки на претпазливост треба да преземете.

5. Истегнувања

Истегнувањето, покрај подобрувањето на флексибилноста и циркулацијата на крвта, исто така го подобрува опсегот на движење, фаворизирајќи извршување на активности од секојдневното живеење, како што е средување на куќата или готвење, на пример.

Покрај тоа, вежбите за истегнување помагаат да се намали вкочанетоста на зглобовите и мускулите и да се спречи појавата на повреди. Проверете неколку вежби за истегнување за стари лица.

6. Аеробик во вода

Во аеробик во вода, сите мускули на телото се вежбаат и водата фаворизира релаксација на зглобовите, олеснување на болката и развој на силата и отпорноста на телото. Покрај тоа, аеробикот во вода го подобрува срцевиот ритам и здравјето на белите дробови. Откријте ги 10-те здравствени придобивки од аеробикот во вода.

7. Јога

Јогата варира вежби за јачина со вежби за рамнотежа, помагајќи да се подобри држењето на телото, стабилноста и флексибилноста на телото, покрај тоа што помага да се истегнат и тонизираат мускулите и да се релаксираат зглобовите. Практиката на јога, исто така, промовира релаксација, зголемување на чувството на благосостојба и подготвеност за извршување на секојдневни активности.

8. Пилатес

Пилатес помага да се стимулира циркулацијата на крвта и се зголемува флексибилноста и силата, фаворизирајќи ја координацијата на движењата. Покрај тоа, исто така, помага да се подобри држењето на телото и да се ослободи од стресот.