Како технологијата влијае на вашето здравје? Доброто, лошото и совети за употреба

Содржина

• Дигитално оптоварување на очите
• Проблеми со мускулно-скелетниот систем
• Проблеми со спиењето
• Емоционални проблеми
• Негативни ефекти на технологијата врз децата
• Кои се препораките за времето на екранот според возраста?
• Позитивни ефекти на технологијата
• Начини за максимално искористување на технологијата
• Земе

Секој начин на технологија нè опкружува. Од нашите лични лаптопи, таблети и телефони до технологија зад сцената што ги унапредува медицината, науката и образованието.

Технологијата е тука да остане, но секогаш се менува и се шири. Како што секоја нова технологија влегува во сцената, има потенцијал да ги подобри животите. Но, во некои случаи, тој исто така има потенцијал негативно да влијае на физичкото и емоционалното здравје.

Прочитајте додека погледнеме неколку можни негативни ефекти на технологијата и даваме совети за поздрави начини на користење.

Дигитално оптоварување на очите

Според Американската асоцијација на оптометри (АОА), продолжената употреба на компјутери, таблети и мобилни телефони може да доведе до дигитално оптеретување на очите.

Симптомите на дигитално оптоварување на очите може да вклучуваат:

• заматен вид
• суви очи
• главоболки
• болка во вратот и рамото

Фактори кои придонесуваат се сјајот на екранот, лошото осветлување и неправилното растојание на гледање.

АОА го препорачува правилото 20-20-20 за да се олесни напрегањето на очите. За да го следите ова правило, обидете се да правите пауза од 20 секунди на секои 20 минути за да погледнете нешто што е оддалечено 20 метри.

Проблеми со мускулно-скелетниот систем

Кога користите паметен телефон, шансите се дека ја држите главата во неприродна позиција нанапред. Оваа позиција предизвикува голем стрес на вратот, рамената и 'рбетот.

Една мала студија од 2017 година откри јасна поврзаност помеѓу самопријавената зависност од употреба на паметни телефони и проблеми со вратот.

Претходна студија открива дека кај тинејџерите, болката во вратот и рамото и болката во грбот се зголемиле во текот на 90-тите години во исто време кога се зголемувала употребата на информатичка и комуникациска технологија.

Прекумерната употреба на технологија исто така може да доведе до повторливи повреди на напрегањето на прстите, палците и зглобовите.

Ако чувствувате болка во технологијата, можете да ги преземете следниве чекори за да ги намалите овие проблеми:

• правете чести паузи за да се истегнете
• создадете ергономски работен простор
• одржувајте правилно држење на телото додека ги користите вашите уреди

Ако болката продолжи, одете на лекар.

Проблеми со спиењето

Технологијата во спалната соба може да се меша со спиењето на повеќе начини.

Според Националната фондација за спиење, 90 проценти од луѓето во САД велат дека користат технолошки уреди на час пред спиење, што може да биде доволно физиолошки и психолошки стимулативно за да влијае на сонот.

Студија од 2015 година покажа дека изложеноста на сината светлина што ја испуштаат уредите може да го потисне мелатонинот и да го прекине деноноќниот часовник. И двата ефекти можат да го отежнат заспивањето и да резултираат во тоа да бидете помалку внимателни наутро.

Имањето електронски уреди во спалната соба го става искушението на дофат на раката, а тоа може да го отежне исклучувањето. Тоа, од своја страна, може да го отежни движењето кога ќе се обидете да спиете.

Емоционални проблеми

Користењето на социјалните медиуми може да направи да се чувствувате повеќе поврзани со светот. Но, споредувањето на себе си со другите може да ве остави несоодветно или изоставено.

Една неодамнешна студија се осврна на употребата на социјалните мрежи на повеќе од 1.700 луѓе на возраст меѓу 19 и 32 години. Истражувачите откриле дека оние со голема употреба на социјални медиуми се чувствуваат социјално изолирани од оние кои поминуваат помалку време на социјалните медиуми.

А средношколци во Конектикат откриле дека употребата на Интернет е проблематична за околу 4 проценти од учесниците.

Истражувачите рекоа дека може да има поврзаност помеѓу проблематична употреба на Интернет и депресија, употреба на супстанции и агресивно однесување. Тие исто така забележаа дека момчињата од средно училиште, кои, според истражувачите, имаат тенденција да бидат потешки корисници на Интернет, можеби се помалку свесни за овие проблеми.

Произведено мешано откритие за односот што социјалните мрежи го имаат со депресија и анксиозност. Доказите сугерираат дека користењето на социјалната мрежа е во корелација со менталните болести и благосостојбата.

Сепак, истражувачите забележаа дека дали има корисен или штетен ефект, зависи од квалитетот на социјалните фактори во опкружувањето на социјалната мрежа.

Потребно е повеќе истражување за да се направат заклучоци за причината и последицата.

Ако користењето на социјалните мрежи прави да се чувствувате вознемирено или депресивно, обидете се да пресечете дали тоа ќе направи разлика.

Негативни ефекти на технологијата врз децата

Наодите од сугестијата сугерираат дека дури и по утврдување на нездрава храна и вежбање, се чини дека технологијата влијае на здравјето на децата и тинејџерите.

Истражувачите користеа широка дефиниција за времето на екранот што вклучуваше:

• телевизија
• Видео игри
• телефони
• технолошки играчки

Тие спроведоа едноставна студија за корелација користејќи анонимно истражување преку Интернет. Авторите на студијата заклучија дека родителите и старателите треба да им помогнат на децата да научат да го намалуваат целокупното време на екранот.

Според клиниката Мајо, неструктурираното време на игра е подобро за мозокот во развој на детето отколку електронските медиуми. На 2 години, децата можат да имаат корист од одредено време на екранот, но тоа не треба да заменува други важни можности за учење, вклучително и време на игра.

Истражувањата поврзуваат премногу време на екран или недоволно квалитетно време на екранот со:

• проблеми во однесувањето
• помалку време за игра и губење на социјалните вештини
• дебелината
• проблеми со спиењето
• насилство

Како и возрасните, децата кои поминуваат многу време на дигитални уреди можат да доживеат симптоми на напрегање на очите. АОА ги советува родителите и старателите да внимаваат на знаци на дигитално оптеретување на очите кај децата и да ги охрабруваат честите паузи на видот.

Една студија од 2018 година на адолесценти на возраст од 15 и 16 години открила поврзаност помеѓу честата употреба на дигитални медиуми и развојот на симптоми на нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание (АДХД).

Студијата вклучуваше надолжна група на студенти кои само-известуваа за нивната употреба на 14 активности на дигитални медиуми, и вклучува 24-месечен период на следење. Потребно е повеќе истражување за да се потврди дали станува збор за каузална асоцијација.

Кои се препораките за времето на екранот според возраста?

Американската академија за педијатрија (АПА) ги дава следниве препораки за време на екранот:

АПА исто така им препорачува на родителите и старателите да определат време без медиуми, како што е времето за вечера, како и зони без медиуми во домот.

Позитивни ефекти на технологијата

Технологијата игра улога буквално во секој дел од нашите животи, без разлика дали сме свесни за тоа или не. Ова се само неколку од начините на кои технологијата може позитивно да влијае на нашето физичко и ментално здравје:

• здравствени апликации за следење на хронични болести и комуникација со виталните информации на лекарите
• здравствени апликации кои ви помагаат да следите диета, вежбање и информации за ментално здравје
• медицинска евиденција преку Интернет што ви овозможуваат пристап до резултатите од тестовите и ви овозможуваат да пополните рецепти
• виртуелни посети на лекар
• онлајн образование и леснотија на истражување
• подобрена комуникација со другите, што може да го подобри чувството на поврзаност

Начини за максимално искористување на технологијата

Со секој нов напредок во технологијата, станува малку полесно да се претера. Кога ќе бидеме премногу зафатени со тоа, можеме да го почувствуваме тоа во нашите умови и тела. Значи, колку е премногу?

Одговорот е индивидуален колку што си. Еве неколку знаци дека можеби премногу се потпирате на технологијата:

• Вашето семејство или пријатели се жалат на вашата технолошка употреба.
• Ги занемаривте односите во корист на технологијата, за која луѓето понекогаш се нарекуваат фобинг.
• Ви се мешаше во работата.
• Го губите сонот или ги прескокнувате физичките активности поради употреба на технологија.
• Тоа ви предизвикува стрес или вознемиреност или забележувате физички несакани ефекти, како што се главоболки во напнатост, напрегање на очите, болки во мускулите или прекумерни повреди.
• Вие не може да застанете.

Ако тоа звучи познато, еве неколку начини да го намалите времето на екранот:

• Исчистете го вашиот телефон од несуштински апликации за да ве спречи постојано да го проверувате за ажурирања. Изведете одредено, ограничено време за користење на вашите уреди.
• Претворете некое телевизиско време во време на физичка активност.
• Чувајте ги електронските уреди надвор од спалната соба. Полнете ги во друга просторија. Свртете ги часовниците и другите светлечки уреди кон wallидот пред спиење.
• Направете време без гаџет за време на јадење.
• Дајте приоритет на односите во реалниот свет отколку односите преку Интернет.

Ако сте одговорни за децата:

• Ограничете им го времето на екранот, дозволувајќи му само во одредени периоди од денот и ограничувајте го за време на активности како оброци и непосредно пред спиење.
• Знајте што прават. Прегледајте ги нивните програми, игри и апликации и охрабрете ги ангажирачките во однос на оние што се пасивни.
• Играјте игри и истражете ја технологијата заедно.
• Искористете ги родителските контроли.
• Бидете сигурни дека децата имаат редовно, неструктурирано, без технолошко време за игра.
• Охрабрете го времето на лицето заради пријателства преку Интернет.

Земе

Технологијата е дел од нашите животи. Може да има некои негативни ефекти, но може да понуди и многу позитивни придобивки и да игра важна улога во образованието, здравството и општата благосостојба.

Познавањето на можните негативни ефекти може да ви помогне да преземете чекори за да ги идентификувате и минимизирате, така што сè уште можете да уживате во позитивните аспекти на технологијата.