5 мали начини да се организирате кога вашата депресија има други идеи

Содржина

• 5 мали начини да се организирате за вашето ментално здравје
• 1. Фрлете го совршенството низ прозорецот
• 2. Скршете сè на парчиња со големина на залак
• 3. Пуштете ги предметите што не ви служат
• 4. Отстранете го одвлекувањето на вниманието
• 5. Визуелизирајте го крајниот резултат

Исчистете ги нередот и умот, дури и кога мотивацијата е мала.

Здравјето и здравјето различно го допираат секој од нас. Ова е приказна за една личност.

Од почетокот на есента до најстудените месеци од годината, научив да го очекувам (и управувам) моето сезонско афективно нарушување (ЕЦД). Како некој кој исто така живее со анксиозно растројство и се идентификува како високо чувствителна личност (ХСП), имам тенденција да барам работи што можам да ги контролирам во мојот свет.

Секој август, без да пробам, седнувам да ја напишам мојата „зимска подготвена листа“, во која проверувам области од мојот дом на кои им е потребно организирање и разубавување. Обично до ноември, моите стари палта беа донирани, подовите беа избришани и сè се чувствува како да е на своето место.

Една од моите први линии на одбрана во битката против предизвиците за менталното здравје отсекогаш била да се организирам. Се подготвувам за оние тешки денови кога нема да можам да кренам џогер, а камоли да ставам чинија во машината за миење садови.

Излезе дека моето размислување е вкоренето во научни студии кои покажуваат дека организацијата е ефективна алатка за постигнување поздрав живот, и психички и физички.

Едно истражување открило дека физичкиот чин на средување на куќата може да ја направи личноста поактивна и поздрава во целина.

Многу професионални организатори пеат пофалби за подобрување на нечие ментално здравје преку организирање, вклучувајќи ја и Патриша Дизел, експерт за организирање, тренер на неред и креатор на програма наречена Mindful Tools for Organized Living.

Како овластен специјалист за хронична дезорганизација и специјалист за складирање, Дизел е сведок на моќта на организација во животот на луѓето.

„Справувањето со емоционалните и менталните компоненти на нередот е клучно за основната причина. Верувам дека нередот е надворешна манифестација која ги отсликува телото и умот “, објаснува таа.

5 мали начини да се организирате за вашето ментално здравје

Ако сте во депресија или лекувате од напад на паника, секако дека мислата за чистење може да биде огромна. Но, јас исто така знам дека нередот ме прави да се спуштам уште повеќе во негативно расположение. Значи, открив свои начини да се справам со организацијата без да дозволам таа да се справи со мене.

Еве пет начини да се мешате низ нередот, дури и во вашите најпредизвикувачки денови за ментално здравје.

1. Фрлете го совршенството низ прозорецот

Дури и кога бев на најниско ниво, честопати правев притисок врз себе да направам работите да изгледаат „совршени“.

Оттогаш научив дека совршенството и условите за ментално здравје имаат тенденција да бидат во директна спротивност едни на други. Поздрав пат е да прифатам дека мојата куќа не може да изгледа беспрекорно во текот на зимските месеци. Ако работите се генерално организирани, јас можам да го прифатам зајадливиот зајаче што може да ми го пресече патот.

Дизел се согласува и со овој пристап.

„Организирањето не е за совршенство“, вели таа. „Станува збор за стандард за квалитет на живот. Стандардите на сите се различни. Сè додека организираното опкружување е во согласност со тие стандарди и не нарушува квалитетен живот што го попречува или штети на животот на таа личност, тогаш обично едно лице ќе најде прифаќање и мир од тоа “.

Оставете ја идејата за „совршен“ и наместо тоа, насочете се кон ниво на организација што не му штети на квалитетот на животот.

2. Скршете сè на парчиња со големина на залак

Бидејќи преоптоварувањето е голема работа за оние кои се борат со нарушувања на менталното здравје, како што се вознемиреноста, Дизел препорачува распаѓање на проект за организација на вкусни парчиња.

„Им помагам на луѓето да го разгледаат целокупниот проект што треба да се заврши ... тогаш го разделуваме во различни категории. Потоа го оценуваме приоритетот на секоја категорија и започнуваме со нивото што најмногу ја намалува вознемиреноста “, објаснува таа.

„Целта е лицето да го види целиот проект, а потоа да му помогне да види како да го реализира на управувачки начин“.

Дизел препорачува да се посветуваат 15 до 20 минути на ден за правење работи што треба да се завршат, како на пример, перење алишта или сортирање пошта.

Честопати, малку напор може да го заживее умот и да изгради моментум кон зголемување на чувството на мотивација. Но, тоа не е секогаш случај ако живеете со проблем со менталното здравје. Бидете kindубезни кон себе ако пропуштите еден ден или сте во можност да одвоите само 10 минути.

3. Пуштете ги предметите што не ви служат

Физичкиот неред често создава неред во умот, особено ако тој неред ги зафатил вашиот живот и простор. Дизелот им помага на оние со нарушувања на трупот, споделувајќи совети од кои може да имаат корист и не-хајдерите.

„Не се работи толку за организирање, колку за тоа како да се ослободат и да се разделат од своите работи без срам и вина. Штом ова се постигне, организирањето обично не претставува проблем “, вели таа.

Дизел ја нагласува важноста да се земе предвид она што го прави предметот навистина „вреден“, наспроти нешто што мислите дека може да биде вредно засновано врз страв или други емоции.

4. Отстранете го одвлекувањето на вниманието

Да се ​​биде многу чувствителен значи да имам сензорно нарушување кое може многу брзо да се преоптовари. Гласните звуци, изобилството на неред и списокот што треба да се направат на повидок може веднаш да ми го скршат фокусот и да ме повлечат од кој било проект на кој работам.

Кога ќе се организирам, ја правам мојата околина што е можно посмирувачка преку мир и тишина. Издвоив блок од времето кога знам дека нема да ме повлечат.

5. Визуелизирајте го крајниот резултат

Од сите мои предизвици за ментално здравје, сезонската депресија е онаа што ме исуши од каква било мотивација да чистам или да се организирам. Дизел вели дека тоа е затоа што депресијата може да создаде начин на размислување што се чувствува поразен. Во овој случај, клучно е да се нагласи крајната цел.

„Јас им помагам на луѓето да ја видат визијата за крајниот резултат и ние користиме дополнителни алатки за да помогнеме таа визија да оживее, без разлика дали е со табла за визија или преку списанија. Главната цел е да им помогнеме да се чувствуваат овластени “, вели таа.

И, ако сè друго не успее, запомнете дека секогаш можете да побарате помош ако ви треба.

„Луѓето кои страдаат од неорганизираност се пренатрупани во телото и умот, па затоа имањето систем за поддршка и алатки за внимателност е исклучително важно за стабилноста. Поддршката е најважна “, вели Дизел.

Шелби Диринг е писател на животен стил со седиште во Медисон, Висконсин, со магистер по новинарство. Таа е специјализирана за пишување за велнес и во изминатите 13 години придонесе за национални продажни места, вклучувајќи Превенција, Runner’s World, Па + Добар и многу повеќе. Кога не пишува, ќе ја пронајдете како медитира, бара нови органски производи за убавина или ги истражува локалните патеки со нејзиниот сопруг и корги, ingerинџер.