Како безбедно да се нурнете во пливање на отворени води

Содржина

• Придобивките од пливањето на отворени води
• Совети за пливање под вода за почетници
• Разбирање на ризиците од пливање под отворена вода
• Преглед за

Дали некогаш сте сонувале за соништа за спријателување со Флоундер и грациозно лизгање низ брановите во стилот на Ариел? Иако не е сосема исто како да станете подводна принцеза, постои начин да се добие вкус од авантуристичкиот живот H2O преку пливање под отворена вода.

Активноста, која обично се одвива во езера и океани, брзо се зголемува во популарноста во Европа, со 4,3 милиони луѓе кои уживаат во пливање под вода само во Велика Британија. Иако интересот за САД беше побавен, пандемијата, и заедно со неа, потребата да се излезе надвор на безбедна дистанца, ја зголеми свесноста и учеството. „Толку многу луѓе направија се што можеа за да се обидат да пронајдат водена површина“, вели Кетрин Кејс, главен тренер за пливање на отворени води за САД за пливање.

Придобивките од пливањето на отворени води

Пливањето, генерално, доаѓа со еден тон физички и ментални здравствени придобивки, но кога станува збор за кругови во базен наспроти слободен стил на отворени води, ова второто има предност. Истражувањата откриваат дека пливањето во ладна вода (приближно 59 ° F/15 ° C или подолу) е поврзано со намалено воспаление, нивоа на болка и депресивни симптоми, како и подобрување на протокот на крв и целокупниот имунитет.

Исто така, се смета дека пливањето во студена вода ги зајакнува вашите вештини за управување со стресот. Само помислете: Кога ве погодуваат тие студени температури, се активира природниот одговор на вашето тело за борба или бегство. Значи, колку повеќе пливате, толку повеќе учите да се справувате со физичкото влијание на стресот, затоа теоретски ќе бидете поподготвени да ги преземете општите стресни фактори во животот.

„За мене, тоа е исто така многу внимателно искуство затоа што навлегувате во постудена вода, навистина треба да се фокусирате на моментот и да бидете 100 проценти присутна“, вели Алис Гудриџ, пливачка на отворени води и основач на Swim Wild, отворен. -пливачка група и тренерска група во Шкотска, Велика Британија.

Меѓутоа, ако сте први во пливањето под вода, најдобро е да почекате некое време, наместо да одите директно во поларен пад. „Ако сте почетник, не влегувајте во вода под 59°F (15°C)“, советува Викторија Барбер, тренер за триатлон и пливање на отворени води со седиште во Велика Британија. (Поврзано: 10 придобивки од пливањето што ќе ве натераат да нурнете во базен)

Добри вести: Има уште многу придобивки од пливањето во потоплите води. Веројатно знаете дека едноставното излегување во каква било природа има свои придобивки за менталното здравје, но беше откриено дека вежбањето во и околу вода или сини простори го намалува нивото на хормонот на стрес кортизол, значително го подобрува расположението, ја подобрува варијабилноста на срцевиот ритам и создава подобри перцепции за благосостојбата.

Придобивките од пливањето на отворено може да се видат и однадвор - со вашата кожа. „[Поладната] вода предизвикува вазоконстрикција на крвните садови на лицето [и] го намалува воспалението во кожата, и затоа помага во борбата против црвенилото на лицето и оксидативниот стрес на животната средина“, објаснува Дијани Даи, доктор -резидент во лабораторијата Режув.

Исто така, природните извори на вода, особено езерата, често се многу богати со минерали кои можат да имаат придобивки за кожата. На пример, калиумот и натриумот помагаат да се регулира содржината на вода во клетките на кожата и да се задржи оптималната хидратација на кожата, а сулфурот откри дека го намалува воспалението и ја смирува кожата, открива Даи. (Само не заборавајте дека с need уште ви треба крем за сончање.)

Совети за пливање под вода за почетници

1. Најдете го совршеното место за пливање. Пред да скокнете веднаш, ќе сакате да го најдете вистинското место. Побарајте области наменети за пливање, следени од спасител и без пречки, како што се многу остатоци или големи карпи.

Не сте сигурни од каде да започнете? „Прашајте ги локалните пливачки школи или клубови дали имаат некакви настани на отворени води“, предлага Касе. Социјалните медиуми (т.е. групи на Фејсбук) се уште еден добар начин за откривање локални дестинации за пливање на отворено, заедно со доверливо пребарување на Google. Ако сакате да ги навлажните стапалата (буквално) со други за другарство или дополнително чувство на сигурност, проверете ја веб-локацијата на U.S. Masters Swimming за претстојните настани или страницата на САД за пливање во отворени води за различни предлози за локација.

2. Мудро изберете ја вашата облека. Една од најголемите почетнички грешки со пливањето на отворено е во изборот на костими за капење. Во случај да не можете да погодите, ова не е време за вашето бикини во триаголник - токму спротивното. Мокарниот костум (во суштина целосен комбинезон направен од неопрен) нуди најдобра заштита од стихиите, особено ако водата е студена. Треба да се чувствува пријатно и може да бара малку грчење за да се качите, но сепак треба да бидете во можност слободно да ги движите рацете и нозете. Не треба да инвестирате ниту еден тон во модерен костим од висока класа. Многу градови погодни за вода имаат дури и продавници каде што можете да изнајмите костим за тој ден, вели Гудриџ. (Поврзано: Слатки костими за капење во кои всушност можете да вежбате)

За вашите стапала, може да размислите за носење перки, бидејќи овие „флиперчиња“ можат да помогнат во подобрувањето на целокупното позиционирање на телото и техниката на удирање во вода, вели Касе. Како алтернатива, чорапите за пливање од неопренови нудат топлина, дополнително држење и заштита што босите едноставно не ја даваат. Овие изгледаат како влечки за гаќи за повлекување, но се тенки и флексибилни, затоа не чувствувајте тешкотии.

3. Не заборавајте да се загреете. Исто како што би правеле со секој тренинг, ќе сакате правилно да се загреете пред пливање на отворена вода за да ја подигнете температурата на вашето тело и „да помогнете да се намали шокот од студот“, забележува Касе.

Влезете во водата полека и никогаш не скокајте и нуркајте. Особено ако водата е официјално класифицирана како „ладна“ (помалку од 59 ° F), брзото потопување може ментално да има големо влијание и физички - без разлика колку сте тврди за себе. Премногу брзо изложување на телото на студена вода може да предизвика голем број проблеми од скок на адреналин и хипервентилација до грчеви во мускулите, а во потешки случаи, дури и срцев удар; како што се стегаат крвните садови, крвниот притисок се зголемува, а срцето е под значителен напор. (Така, ако имате основна состојба поврзана со срцето или циркулаторна состојба, разговарајте со вашиот лекар пред да се обидете да пливате на отворена вода.) Спуштањето во вода му дава на вашето тело умерено (и умно) шанса да се приспособат.

4. Размислете за вашиот избор за мозочен удар. Подготвени за пливање? Размислете за градно, што е одлично за почетници, бидејќи "го добивате целосното искуство и избегнувате да го ставате лицето, што понекогаш е прилично убаво!" вели Гудриџ. Добрата вест е што не постои погрешен начин да се направи, така што исто така можете да одите по ваш избор, вели Касе. „Мислам дека тоа е прекрасната работа во отворената вода - навистина нема граници“, додава таа. (Поврзано: Водич за почетници за различните пливачки удари)

Без оглед на мозочниот удар што ќе го одберете, важно е да запомните дека пливањето во отворена вода е многу различно од лесните лопатки во базенот. „Не доаѓа толку природно и не е толку контролирано“, вели Касе. Затоа, одлучете се за техника во која се чувствувате силно.

5. Знајте ги вашите граници. Дури и ако пливате некое време, не ризикувајте премногу. „Секогаш пливајте паралелно со брегот“, советува Гудриџ. „Освен ако не е организиран настан и има безбедносни кајаци [мали кајаци за еден човек кои остануваат близу до пливачите доколку им е потребна помош], секогаш е побезбедно да пливате не премногу далеку“. И запомнете дека дури и најсилниот пливач може да добие грчеви, додава таа. Грчевите може да предизвикаат ненадејна и, во некои случаи, екстремна болка - што може да биде опасно ако не можете да продолжите да пливате како резултат.

Понатаму, клучно е да се запамети дека просторите под отворени води немаат рамни морски подови-затоа не потпирајте се на можноста да го допрете дното. „Тоа не е униформно, оди нагоре и надолу“, објаснува Барбер. „Една секунда може да ја допрете земјата, а следната ќе исчезне“. (Поврзано: Најдобрите вежби за пливање за секое ниво на фитнес)

6. Тргнете пешкир што побрзо. Кога ќе завршите, загревањето ставете го приоритет. Отстранете ја влажната опрема што е можно поскоро и имајте готови густа крпа и спортски панталони. „Сакам да имам термос со топло чоколадо или чај кога ќе излезам од водата“, додава Касе.Сметајте дека е сладок начин да се наградите себеси и вашето тело за сета таа тешка работа.

Разбирање на ризиците од пливање под отворена вода

Бидејќи пливањето генерално има свои ризици, не е изненадување што излегувањето во отворени води нуди дополнителни опасности. Еве неколку безбедносни потсетници што можат да ви помогнат да го искористите максимумот од вашето искуство со пливање - а можеби дури и да ја фатите грешката во триатлон.

1. Знајте го вашето ниво на пливање. Со дополнителни елементи на несигурност (т.е. струи и климатски модели) не треба да се впуштате во отворени води, освен ако не сте компетентен пливач. Но, што значи „компетентно“? Безбедноста на водата САД опишува голем број клучни компоненти, вклучително и познавање на вашите ограничувања, можност за безбедно внесување вода што поминува над главата и повторно излегување на површината и успешно контролирање на дишењето додека пливате најмалку 25 јарди.

Ова е, исто така, причината зошто Барбер советува „да имате некаков облик на тренирање пред да го направите тоа. Често силните пливачи мислат дека се непобедливи. Луѓето едноставно не сфаќаат колку се опасни реките и езерата - насекаде каде што не се спасува или патролира - Може да бидеш. Можеби си навистина добар пливач, но во отворени води, не можеш да го видиш дното, се чувствуваш ограничен во костим, студено е ... сите тие ситници можат да предизвикаат вознемиреност.

2. Никогаш не пливајте сами. Без разлика дали одите со пријател или локална група, осигурајте се дека секогаш ве придружува барем уште едно лице; околината може брзо да се промени, и вие не сакате да ве фатат сами. Ако вашиот пријател не плива со вас, нека стојат на брегот каде што јасно може да ве видат. (Поврзано: Вашиот план за обука на мини триатлон за почетници)

„Би рекол дека некој од брегот е добар како некој во вода, бидејќи може да повика помош“, вели Барбер. Ако сте чувар, "никогаш не влегувајте и не обидувајте се да му помогнете на некој што е во неволја. Тоа е едно правило. Има поголема шанса да ве удават додека се во состојба на паника и ќе ве повлечат под вода“, вели таа. прочитајте ги овие шест чекори за да му помогнете на некој во вода кој е во неволја од Кралското здружение за спасување живот пред да тргнете надвор.

3. Бидете свесни за вашата околина. Секогаш треба да ги земете предвид другите луѓе на вода - пливачи, кајакари, чамци, веслачи, како и природни елементи како што се карпи или диви животни, вели Гудриџ. Овие можат да претставуваат опасност за вашата безбедност и благосостојба, затоа целосно избегнувајте прометни или опасни области ако не сте сигурни, или пливајте во одредени простории што се опколени со чамци и други водни активности.

Постојат чекори што можете да ги преземете за да ви помогне да се истакнете пред другите во близина. „Јас секогаш носам капа за пливање со светли бои - неверојатно е како човек што носи црна неопренова шапка и костим само се вклопува, особено во езерата“, вели Гудриџ.

Може да носите и пливачка за влечење - мала неонска чанта која се дува и се прицврстува на половината преку ремен. „Во суштина вие го влечете зад вас, тој лежи веднаш над вашите нозе“, објаснува Гудриџ. Тоа нема да ви пречи на пливањето и „ќе бидете многу повидливи“.

Исто така, обрнете внимание на знаменитостите. Без знамиња или ѕидови за да го означите вашето растојание, побарајте други маркери. „Кога пливате, лесно е да се збуните и да се запрашате: „Од каде почнав?“, вели Касе. Забележете нешто значајно, како куќа или колиба за спасители.

4. Проверете ја водата однапред. „Во секое време кога ќе влезете во отворено водно тело, сакате да ги проверите квалитетот и температурата“, вели Касе, додавајќи дека можете да прашате спасител за овие работи доколку има еден. (Поврзано: Како продолжив да ги надминувам моите граници дури и откако заврши мојата кариера во пливање)

Дури и ако е топол ден, температурата на водата е обично поладна во споредба со воздухот - а разликата особено ќе ја забележите ако сте навикнати да се капете во загреани базени.

Исто така, нема хлор за да ги убие бактериите во водата, што значи дека сте изложени на зголемен ризик од развој на стомачна бубачка или инфекција на окото, увото, кожата или респираторниот систем. Затоа, треба да избегнувате пливање во отворена вода ако имате отворена сече или рана, бидејќи тоа делува како лесен пристап за бактериите потенцијално да влезат во телото и да предизвикаат инфекција.

Центрите за контрола и превенција на болести нудат преглед на квалитетот на водата од држава по држава и листа на други фактори што треба да се земат предвид. Сепак. има места каде што никогаш не треба да пливате, како што се места за поплави - одводи што ја прелеваат водата од патиштата во езерото или реката и „ќе бидат контаминирани со нафта, бензин, дизел, такви работи“, рече таа Барбер.

Преглед за