12 неверојатни здравствени придобивки од омега 3

Содржина

• 8. Ја подобрува функцијата на мозокот
• 9. Спречува Алцхајмерова болест
• 10. Го подобрува квалитетот на кожата
• 11. Контролира дефицит на внимание и хиперактивност
• 12. Ги подобрува мускулните перформанси
• Храна богата со омега 3
• Предности на омега 3 во бременоста
• Препорачана дневна количина

Омега 3 е вид на добра маст која има моќно антиинфламаторно дејство и, според тоа, може да се користи за контрола на нивото на холестерол и гликоза во крвта или спречување на кардиоваскуларни и мозочни болести, покрај подобрувањето на меморијата и диспозицијата.

Постојат три типа на омега 3: докозахексаеноична киселина (ДХА), еикосапентаеноична киселина (ЕПА) и алфа-линоленска киселина (АЛА), кои можат да се најдат особено кај морските риби, како што се лосос, туна и сардини, и во семиња како пискалка и ленено семе. Покрај тоа, омега 3 може да се конзумира и во додатоци во форма на капсули, кои се продаваат во аптеки, аптеки и продавници за исхрана.

8. Ја подобрува функцијата на мозокот

Омега 3 е многу важна хранлива материја за функциите на мозокот, бидејќи 60% од мозокот е составен од маснотии, особено омега 3. Значи, недостатокот на оваа маст може да биде поврзан со помал капацитет за учење или меморија.

Така, зголемувањето на потрошувачката на омега 3 може да помогне во заштита на мозочните клетки преку обезбедување на правилно функционирање на мозокот, подобрување на меморијата и расудувањето.

9. Спречува Алцхајмерова болест

Некои студии покажуваат дека потрошувачката на омега 3 може да го намали губењето на меморијата, недостатокот на внимание и тешкотијата при логично размислување, што може да го намали ризикот од развој на Алцхајмерова болест, преку подобрување на функционирањето на мозочните неврони. Сепак, потребни се дополнителни студии за да се докаже оваа придобивка.

10. Го подобрува квалитетот на кожата

Омега 3, особено ДХА, е компонента на клетките на кожата, одговорна за здравјето на клеточната мембрана ја одржува кожата мека, хидрирана, флексибилна и без брчки. Така, со конзумирање на омега 3 е можно да се одржат овие карактеристики на кожата и вашето здравје.

Покрај тоа, омега 3 помага да се заштити кожата од оштетување на сонцето што може да предизвика стареење, бидејќи има антиоксидативно дејство.

11. Контролира дефицит на внимание и хиперактивност

Многу студии покажуваат дека недостатокот на омега 3 е поврзан со нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание (TDHA) кај деца и дека зголемената потрошувачка на омега 3, особено ЕПА, може да ги намали симптомите на ова нарушување, помагајќи да се подобри вниманието, да се завршат задачите и да се намали хиперактивноста, импулсивноста , агитација и агресија.

12. Ги подобрува мускулните перформанси

Додатокот на омега 3 може да помогне во намалување на мускулното воспаление предизвикано од вежбање, забрзување на закрепнувањето на мускулите и намалување на болката после тренинг.

Омега 3, исто така, помага да се подобри диспозицијата и да се подобрат перформансите на обуката, покрај тоа што е важно да се олесни почетокот на физичките активности или за луѓето кои се подложени на медицински третмани, како што се физикална терапија или срцева рехабилитација.

Дознајте повеќе за придобивките од омега 3 на следното видео:

Храна богата со омега 3

Главниот извор на омега 3 во исхраната е риба од морска вода, како што се сардини, туна, треска, кучешка риба и лосос. Покрај нив, оваа хранлива материја е присутна и во семиња како чиа и ленено семе, костени, ореви и маслиново масло.

Меѓу растителни извори, маслото од ленено семе е најбогата храна со омега-3, а неговата употреба за луѓе кои се вегетаријанци е многу важна. Проверете го комплетниот список на храна богата со омега 3.

Предности на омега 3 во бременоста

Дополнување со омега 3 во бременоста може да препорача акушер, бидејќи спречува предвремено породување и го подобрува невролошкиот развој на детето, а кај недоносени бебиња ова додаток ја подобрува когнитивната способност, бидејќи нискиот внес на оваа маст е поврзан со понискиот коефициент на интелигенција на бебе

Додавањето на омега за време на бременоста носи придобивки како што се:

• Спречете ја мајчината депресија;
• Го намалува ризикот од прееклампсија;
• Намалете ги случаите на предвремено породување;
• Го намалува ризикот од слаба тежина кај бебето;
• Го намалува ризикот од развој на аутизам, АДХД или нарушувања во учењето;
• Помал ризик од алергии и астма кај деца;
• Подобар неврокогнитивен развој кај децата.

Дополнување со омега 3 може да се направи и во фазата на доење за да се задоволат зголемените потреби на мајката и детето, и треба да се направат според медицински совет.

Погледнете на видеото подолу неколку предности на користењето омега 3 во бременост и детство:

Препорачана дневна количина

Препорачаната дневна доза на омега 3 варира во зависност од возраста, како што е прикажано подолу:

• Бебиња од 0 до 12 месеци: 500 мг;
• Деца од 1 до 3 години: 700 мг;
• Деца на возраст од 4 до 8 години: 900 мг;
• Момци од 9 до 13 години: 1200 мг;
• Девојки од 9 до 13 години: 1000 мг;
• Возрасни и постари мажи: 1600 мг;
• Возрасни и постари жени: 1100 мг;
• Бремени жени: 1400 мг;
• Feените кои дојат: 1300 мг.

Важно е да се запамети дека кај додатоците на омега 3 во капсули нивната концентрација варира во зависност од производителот и, според тоа, додатоците може да препорачаат 1 до 4 таблети на ден. Општо, етикетата за додатоци на омега-3 има количина на EPA и DHA на етикетата, и токму збирот на овие две вредности треба да ја даде вкупната препорачана количина на ден, што е опишано погоре. Погледнете пример за додаток на омега-3.