Што да направите против несоница во бременоста

Содржина

• Како да се борите против несоницата во бременоста
• Зошто се јавува несоница во бременоста?

За да се избегне несоница за време на бременоста, се препорачува бремената жена да избегнува да чести многу бучни и светли средини навечер, да прави активности што промовираат релаксација, како што се јога или медитација, и да лежат секој ден во исто време за да создадат рутина за спиење, што ја олеснува релаксацијата на телото.

Несоницата во бременоста е почеста во третиот триместар од бременоста поради хормонални промени, сепак фактот дека стомакот е веќе поголем и има непријатност и тешкотии при наоѓање на пријатна позиција пред спиење, на пример, исто така може да предизвика несоница.

Како да се борите против несоницата во бременоста

За борба против несоницата во бременоста, што е почеста во третиот триместар од бременоста, се препорачува жената да усвои некои навики, како што се:

• Избегнувајте спиење во текот на денот, дури и ако сте уморни и поспани, бидејќи тоа може да доведе до или влоши несоница во текот на ноќта;
• Легнете во исто време секој ден да се создаде рутина за спиење што ќе го олесни релаксацијата на телото;
• Спиење на ваша страна, по можност, поставување на перница помеѓу нозете и поддршка на вратот на друга перница, бидејќи несоницата во бременоста често е предизвикана од фактот дека бремената жена се обидува да најде удобна положба за спиење;
• Вежбање јога или медитација да се релаксира телото, бидејќи вознемиреноста, која обично е присутна во бременоста, е една од причините за несоница во бременоста;
• Последниот оброк имајте го барем 1 час пред тоа да легнете, давајќи предност на храна која го фаворизира спиењето, како што се млеко, ориз или банани, на пример избегнување храна што е тешко сварлива, како што се зачинета храна, зачини или пржена храна, на пример, бидејќи внесувањето на оваа храна е стимулирање и попречување на индукција на сон;
• Туширање со топла вода пред спиење за да го релаксирате телото;
• Избегнувајте чести многу бучни и светли места навечер, како што се трговски центри;
• Избегнувајте гледање телевизија, да бидете на компјутер или на мобилен телефон по вечерата да не го стимулира мозокот;
• Пијте смирувачки чај, на пример, мелем или чај од камилица, на пример, или сок од пасион овошје 30 минути пред да заспиете за да го опуштите вашето тело и да помогнете во промовирање на спиењето;
• Користете мала перница од лаванда што може да се загрева во микробранова печка и секогаш да спие со него близу до лицето или да се стават околу 5 капки есенцијално масло од лаванда на перницата, бидејќи лавандата предизвикува спиење, помагајќи да се намали несоницата.

Покрај тоа, важно е жените да имаат здрави навики во исхраната и да практикуваат физичка активност препорачана од акушер, бидејќи на овој начин е можно ефикасно да се бориме против несоницата. Несоницата за време на бременоста може да се третира со лекови, сепак, неговата употреба треба да се изврши само под водство на акушер што ја придружува бременоста.

Зошто се јавува несоница во бременоста?

Несоницата во бременоста е тесно поврзана со хормоналните промени што се јавуваат за време на бременоста, и затоа се смета за нормална. Во првиот триместар е поретко жените да имаат несоница, но тоа може да се случи поради вознемиреност генерирана од бременоста.

Несоницата е почеста во третиот триместар, бидејќи количината на циркулирачки хормони е веќе доста изменета, покрај фактот дека стомакот е поголем, може да има болка и потешкотии при наоѓање на удобна положба за спиење, со несоница.

Иако несоницата за време на бременоста не му штети на развојот на бебето, може да му наштети на здравјето на бремената жена, која мора да спие најмалку 8 часа на ден, бидејќи бремената жена која спие недоволно часови ќе се чувствува поспана во текот на денот, тешкотии во концентрацијата и раздразливост, што на крајот влијае на вашата благосостојба и создава вознемиреност и стрес кои ја влошуваат несоницата. Дознајте повеќе за несоницата во бременоста.