5 совети за борба против запек после породувањето

Содржина

• 1. Консумирајте повеќе влакна
• 2. Консумирајте добри масти
• 3. Пијте многу вода
• 4. Земање пробиотици
• 5. Почитувајте ја волјата кога ќе дојде

По породувањето, и нормален и царски рез, вообичаено е цревата на жената да заглават. Ова може да се случи поради фактори како што се појава на цревна лаважа за време на подготовката за испорака или елиминација на измет за време на породувањето, што го испразнува цревата и го остава без измет околу 2 до 4 дена.

Покрај тоа, анестезијата дадена за ублажување на болката при породување, исто така, може да го направи мрзеливо црево, покрај сопствениот страв на жената да мора да ги евакуира и раскине точките на операцијата или перинеумот. Така, за да се олесни транзитот на цревата, треба да се земат следниве совети:

1. Консумирајте повеќе влакна

Храна богата со растителни влакна и лесна за вклучување во исхраната е овошјето со кора и багаса, како што се слива, портокал, мандарина и папаја, зеленчук воопшто и цели зрна како кафеав леб, кафеав ориз и овес, особено трици од овес.

Влакната помагаат да се зголеми обемот на столицата, фаворизирајќи го неговото формирање и неговиот транспорт долж цревата. Одличен начин да ги зголемите влакната во исхраната е да консумирате зелени сокови, видете ги рецептите овде.

2. Консумирајте добри масти

Добри масти, присутни во храна како чиа, ленено семе, авокадо, кокос, ореви, маслиново масло и путер, помагаат во подмачкување на цревата и олеснување на преминувањето на изметот.

За да ги користите, додадете 1 лажица маслиново масло за ручек и вечера, и додајте до 1 лажичка семе во сендвичи, смути, сокови и јогурти во текот на денот.

3. Пијте многу вода

Бескорисно е да јадете премногу влакна ако и вие не пиете доволно вода, бидејќи без вода влакната ќе предизвикаат поголем запек. Водата е таа што предизвикува влакната да формираат густ и лесно пренослив гел во цревата, олеснувајќи го минувањето на изметот и избегнувајќи проблеми како што се хемороиди и цревни повреди.

Идеално е да пиете 2 до 3 литри вода на ден, а можеби е потребно дури и повеќе во зависност од тежината на жената. Погледнете како да ја пресметате потребната количина на вода.

4. Земање пробиотици

Пробиотиците се корисни бактерии за цревата и го олеснуваат неговото функционирање. Тие се присутни во природен јогурт, кефир и комбуха, на пример, што може да се консумираат 1-2 пати на ден.

Покрај тоа, постојат и додатоци на пробиотици во капсули и прав што може да се најдат во аптеките и продавниците за исхрана, како што се Simcaps, PB8 и Floratil. По можност, овие додатоци треба да се земаат во согласност со совети на лекар или нутриционист.

5. Почитувајте ја волјата кога ќе дојде

Кога цревата покажува знаци дека треба да се евакуирате, треба да отидете во тоалетот што е можно побрзо, така што изметот лесно ќе се исфрли, без да треба многу да се трудите. Со заробување на изметот, тие губат повеќе вода во цревата и стануваат посуви, што ја отежнува евакуацијата.

Погледнете го следното видео и дознајте ја најдобрата позиција на poo: