Преглед на Nutrisystem: Дали работи за губење на тежината?

Содржина

• Резултат на диета за здравствена линија: 2,3 од 5
• Што е Нутрисистем?
• Како да го следите Нутрисистем
• Специјализирани програми
• Дали помага при слабеење?
• Други можни придобивки
• Може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта
• Погодност
• Потенцијални негативни страни
• Што да се јаде
• Храна за јадење
• Храна што треба да се избегнува
• 3-дневно мени за примерок
• Ден 1
• 2 ден
• 3 ден
• Во крајна линија

Резултат на диета за здравствена линија: 2,3 од 5

Нутрисистем е популарна програма за слабеење која нуди специјално формулирани, спакувани, нискокалорични оброци.

Иако многу луѓе известуваат за успех во слабеењето од програмата, „Нутрисистем“ може да биде скап, ограничувачки и неодржлив на долг рок.

Оваа статија ги разгледува Nutrisystem, како да го следите, неговите придобивки и лоши страни, и храната што можете и не можете да ја јадете на диета.

• Вкупен резултат: 2.3
• Губење на тежина: 3.0
• Здравата исхрана: 2.0
• Одржливост: 1.75
• Здравје на целото тело: 2.5
• Квалитет на исхрана: 2.25
• Врз основа на докази: 2.5

ДНОВА ЛИНИЈА: Нутрисистем веројатно ќе ви помогне да изгубите тежина на краток рок, но тоа е скапо и ограничувачко. Исто така, охрабрува редовно внесување на високо обработена храна. Плус, има малку истражувања за неговиот долгорочен успех.

Што е Нутрисистем?

Нутрисистем е популарна програма за слабеење која постои од 1970-тите.

Премисата на диетата е едноставна: јадете шест мали оброци на ден за да спречите глад - теоретски олеснувајќи ја телесната тежина. Со ограничување на калориите во вашите оброци, можете да изгубите тежина преку ограничување на калориите.

За да го олесни овој процес, Нутрисистем ви обезбедува неколку ваши оброци. Овие оброци се или замрзнати или стабилни на полиците, но целосно зготвени и бараат само повторно загревање. Nutrisystem исто така обезбедува шејкови што можете да ги користите за закуски.

Програмата може да се пофали дека може да ви помогне да изгубите до 8 килограми за 2 месеци, а некои луѓе објавија успех од слабеењето од диетата.

Нутрисистем е диетална програма која обезбедува предвремени оброци и закуски за да ви помогне полесно да ослабете со дефицит на калории.

Како да го следите Нутрисистем

Нутрисистем е 4-неделна програма. Сепак, можете да ја повторите 4-неделната програма онолку пати колку што сакате.

На Nutrisystem, треба да имате за цел да јадете шест мали оброци дневно - појадок, ручек, вечера и три закуски. Неколку од нив ќе бидат замрзнати оброци или шејкови обезбедени од Нутрисистем.

Недела 1 е малку поинаква од остатокот од програмата. Во текот на оваа недела, јадете три оброци, една закуска и еден специјално формулиран шејк Нутрисистем дневно. Ова наводно го подготвува вашето тело за успех во слабеењето.

Сепак, во текот на преостанатите 3 недели, треба да имате за цел да јадете шест пати на ден. За оброци и закуски кои не ги дава Нутрисистем, компанијата препорачува избор на посни, нискокалорични и ниски натриум опции.

Секоја недела, исто така, ви е дозволено вкупно до осум „Флекс оброци“ - два појадоци, два ручека, две вечери и две закуски - за сметка на оброците што можеби не се идеални за слабеење, но може да бидат дел празник или специјална пригода.

Можете исто така да ја користите бесплатната апликација NuMi обезбедена од Nutrisystem за упатства за планирање оброци.

Специјализирани програми

Нутрисистем нуди неколку планови за јадење за да се задоволат различните потреби во исхраната. Покрај тоа, секој план за јадење ги содржи следниве нивоа на цени:

• Основно: најмалку скапо, обезбедува 5 дена храна секоја недела
• Единствено ваше: најпопуларен, обезбедува 5 дена храна секоја недела заедно со опции за прилагодување
• Најдобриот: најскапо, обезбедува 7 дена храна секоја недела заедно со опции за прилагодување

Можете исто така да изберете свој план за јадење. Плановите за јадење што ги нуди Нутрисистем вклучуваат:

• Стандарден Стандардниот план на Нутрисистем е насочен кон жените и содржи различни популарни оброци и закуски.
• Машки Nutrisystem Men’s содржи дополнителни закуски секоја недела и вклучува оброци што се попривлечни за повеќето мажи.
• Нутрисистем Д. Нутрисистем Д е за луѓе кои имаат дијабетес тип 2. Овие оброци се богати со протеини и растителни влакна, со фокус на храна која нема да предизвика брзи скокови на шеќер во крвта.
• Вегетаријанец Овој план за јадење не содржи месо, но има млечни производи - затоа не е соодветен за вегани.

Нутрисистем е 4-недела, нискокалорична диетална програма. Постојат специјални опции за мени за жени, мажи, вегетаријанци и луѓе со дијабетес.

Дали помага при слабеење?

Нутрисистем - како и повеќето планови за диети - може да помогне во краткотрајно губење на тежината.

Ако диетата се следи внимателно, дневниот внес на калории во просек ќе изнесува 1.200-1.500 калории - што, за повеќето луѓе, е дефицит на калории што ќе резултира со губење на тежината.

На веб-страницата „Нутрисистем“ се наведува дека може да очекувате да изгубите 1-2 килограми (0,5-1 кг) неделно ако ја следите диетата, но дека „брзо“ можете да изгубите и до 8 килограми.

Ова откритие се заснова на резултатите од студијата, финансирана од Nutrisystem и не е објавена во рецензиран научен журнал.

Во оваа студија на 84 возрасни лица, оние на Нутрисистем изгубиле двојно поголема тежина од луѓето на диетални пристапи кон запирање на хипертензијата (ДАШ) по 4 недели (1).

Истата студија открила дека просечното слабеење по 12 недели на Nutrisystem било 18 килограми (8 кг) (1).

Едно истражување спроведено на 69 возрасни лица со дијабетес тип 2 открило дека оние кои го следат Нутрисистем изгубиле значително поголема тежина за 3 месеци отколку оние во контролната група кои добиле образование за дијабетес, но без специјализирана програма за диети

Сепак, недостасува истражување за долгорочно одржување на телесната тежина откако ќе се направи Nutrisystem.

Нутрисистем се чини дека е ефикасен за краткорочно слабеење. Сепак, спроведено е мало истражување за неговите долгорочни ефекти.

Други можни придобивки

Другите потенцијални придобивки од програмата Нутрисистем ја вклучуваат неговата погодност и потенцијал за подобрување на контролата на шеќерот во крвта, особено кај луѓето со дијабетес тип 2.

Може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта

Храната од нутрисистемот се прави со состојки со низок гликемиски индекс (ГИ), што значи дека влијаат на шеќерот во крвта помалку значително од другите намирници.

ГИ е скала од 0-100 што ја рангира храната врз основа на тоа колку брзо ги зголемуваат нивоата на шеќер во крвта. На пример, гликозата - шеќерот што вашето тело го користи за енергија - има ГИ 100, додека јагодите, кои содржат малку природен шеќер, имаат ГИ 40 ().

Оброците од Нутрисистем се прават со високо растителни влакна, високо протеински состојки, што помага да се намали ГИ на оваа храна. Сепак, нема информации на Интернет во врска со точните резултати на ГИ на храната од Нутрисистем.

Покрај тоа, има одредена дебата за тоа дали ГИ е валиден систем. Категоризира некои посиромашни избори како ниски ГИ и некои поздрави избори како високи ГИ. На пример, сладоледот има понизок резултат на ГИ од ананасот (,).

Колку брзо храната го зголемува шеќерот во крвта, може да влијае и на другите намирници што ги јадете со нив. Иако ГИ може да биде вредна алатка, има некои ограничувања ().

Сепак, се покажа дека Nutrisystem D - планот со висок протеин, низок ГИ за луѓе со дијабетес - ја подобрува контролата на шеќерот во крвта значително повеќе од програмата за едукација за дијабетес, без придружни оброци над 3 месеци ()

Погодност

Бидејќи ви обезбедува поголем дел од оброците, програмата „Нутрисистем“ може да биде лесен начин за слабеење. Додека повеќето програми за слабеење можеби бараат од вас да готвите повеќе дома, барајќи повеќе од вашето време, Nutrisystem може да ви заштеди време.

Поради оваа причина, луѓето кои се зафатени или оние кои не сакаат готвење може да претпочитаат Nutrisystem. Потребно е помалку планирање оброк, готвење и купување намирници отколку другите програми за слабеење.

Нутрисистем е пригодна програма за диети, бидејќи повеќето од вашите оброци се обезбедени за вас, што бара само загревање. Програмата исто така може да помогне при краткорочно управување со шеќерот во крвта.

Потенцијални негативни страни

И покрај некои придобивки, Нутрисистем има голем број потенцијални негативни страни.

Првата е цената. Програмата чини околу 10 УСД дневно, што е скоро 300 УСД за 4-неделен план. Плановите „Најдобри“ чинат дури и повеќе од ова. За многу луѓе, ова е забранувачко - особено ако треба да направат повеќе од една 4-недела рунда на програмата.

Дополнително, програмата не е одржлива. Повеќето луѓе не сакаат да јадат диета главно составена од замрзнати оброци на долг рок. Плус, просечниот внес на калории во Нутрисистем работи на околу 1.200-1.500 калории на ден, што може да биде претерано ограничувачко.

Поради хормоналните промени што се јавуваат кога ограничувате калории, особено долгорочно, ограничувачките диети може да доведат до зголемена желба за храна, поголем глад и зголемување на телесната тежина (, 6).

Поради оваа причина, најдобро е само малку да ги ограничите калориите за да промовирате бавно, постепено губење на тежината што може да го одржите на долг рок.

Покрај тоа, Нутрисистем не е изводлив за луѓе кои се на специјализирана диета. Иако има план за вегетаријанци, нема опции за веган, млечни производи и глутен.

Конечно, иако оброците на Nutrisystem се малку калорични, тие се многу обработени. Диетите кои содржат големи количини на високо обработена храна се поврзани со повисоки стапки на дебелина и хронични болести. За оптимално здравје, најдобро е да изберете целосна, минимално обработена храна (,).

Нутрисистемот може да биде скап и премногу ограничувачки. Оброците вклучени во програмата се исто така високо обработени и несоодветни за вегани или оние кои следат диета без млечни производи или глутен.

Што да се јаде

Подолу се дадени неколку упатства во врска со храната што треба да ја јадете (покрај оброците и закуските обезбедени од Nutrisystem) и да ги избегнувате на диета.

Храна за јадење

Додека сте на Nutrisystem, поголемиот дел од вашите оброци и закуски се обезбедени за вас.

Според основните планови, ќе добиете четири оброци - појадок, ручек, вечера и една закуска - 5 дена секоја недела. Како такво, треба да додадете по две закуски секој ден за 5 дена, како и сите шест оброци за преостанатите 2 дена од секоја недела.

Според „Ultimate“ плановите, ќе добиете четири оброци за секој ден во неделата, така што треба да обезбедите само две дополнителни закуски секој ден.

Во прилог на обезбедените оброци, еве ја и храната што може да ја јадете на Nutrisystem:

• Протеини: посно месо, мешунки, ореви, семиња, тофу, замени за месо
• Овошје: јаболка, портокали, банани, јагоди, боровинки, капини, домати, авокадо
• Зеленчук: зелена салата, спанаќ, кеale, брокула, карфиол, моркови, зелка, аспарагус, печурки, репа, ротквица, кромид
• Масти: спреј за готвење, растителни (намалени калории) намази или масла
• Млечни производи: обезмастено или млеко со малку маснотии, јогурти со малку маснотии, сирења со малку маснотии
• Јаглехидрати: леб од цели зрна, тестенини од цели зрна, сладок компир, кафеав ориз, овес

Храна што треба да се избегнува

На Nutrisystem, треба да избегнувате храна со високи калории, маснотии, како што се:

• Протеини: изматени и / или пржени протеини, масни парчиња месо
• Овошје: овошни десерти како пити, папучари, итн.
• Зеленчук: пржен зеленчук
• Масти: течни масла, путер, маст
• Млечни производи: сладолед, млеко со полни маснотии, јогурт или сирења
• Јаглехидрати: колачи, колачи, колачиња, помфрит, чипс компир, рафиниран леб и тестенини (направени со бело брашно)

Nutrisystem охрабрува слаби, нискокалорични и високи избори на влакна. Храна која е богата со калории, маснотии или и двете треба да се избегнува на оваа диета.

3-дневно мени за примерок

Ова 3-дневно примеро мени прикажува каков може да биде „основниот“ план на Нутрисистем. Nutrisystem обично обезбедува 4 оброци, 5 дена неделно, така што ова мени вклучува 2 дена со оброци на Nutrisystem и 1 ден без оброци на Nutrisystem.

Ден 1

• Појадок: Нутрисистем брусница и мафин од портокал
• Ужина 1: јагоди и јогурт со малку маснотии
• Ручек: Нутрисистем Хамбургер
• Ужина 2: целер и путер од бадем
• Вечера: Пита со пилешко месо од нутрисистем
• Ужина 3: Пита од Nutrisystem S’mores

2 ден

• Појадок: Каснувања од Нутрисистем Бискоти
• Ужина 1: протеински шејк направен со обезмастено млеко
• Ручек: Се топи Спанаќот и сирењето од нутрисистем
• Ужина 2: бебе моркови и хумус
• Вечера: Пица со сирење Nutrisystem
• Ужина 3: Сендвич со сладолед Нутрисистем

3 ден

• Појадок: повеќе житни житни култури со обезмастено млеко, банана
• Ужина 1: јаболко и путер од кикирики
• Ручек: сендвич со мисирка и сирење на леб од цели пченица
• Ужина 2: крекери од цели зрна и сирење
• Вечера: печен лосос, кафеав ориз, салата со прелив за винегрет
• Ужина 3: 2-4 квадрати црно чоколадо

Овој 3-дневен план за примерок на оброци може да се искористи за да ви помогне при планирање оброци на вашата диета „Нутрисистем“.

Во крајна линија

Нутрисистем е долгогодишна диетална програма која нуди предвреме оброци. Удобно е и може да доведе до краткорочно губење на тежината, заедно со подобрувања во контролата на шеќерот во крвта.

Сепак, може да биде скапо и премногу ограничувачко. Оброците и закуските со нутрисистем се исто така високо обработени и несоодветни доколку следите диета без веган, млечни производи и глутен.

Иако некои луѓе наоѓаат успех во губењето на тежината со Nutrisystem, постојат и други, поодржливи начини да изгубите тежина и да ја задржите.