Не ги истегнувате стапалата после тренинг? Треба да бидеш

Содржина

• Преглед за

Нозете се темел за целото тело. Значи, кога не се чувствуваат одлично, с everything страда-вашите телиња, колена, колкови, па дури и грбот и рамената може да се отфрлат. А, само шетање цел ден ви носи многу гаќи на габите, особено ако ги облечете во не толку одлични обувки (ве гледаме, потпетици и флип-флопови) или им давате силен удар за време на вежбањето. (Еј, удобните удари се трендовски, затоа искористете ги предностите-проверете ги сите Стен Смитс, лизгалки и повеќе обични стилови на патики што ги сакаме токму сега за да им олесните на нозете.)

Истегнувањето на стапалата, исто како што го истегнувате остатокот од телото, е од суштинско значење, вели Емили Спличал, педијатар и автор на Боси Силни. „Најмоќното ослободување што некој може да го направи е до дното на стапалото“, вели таа. Има 18 мускули и тетиви, како и сврзно ткиво што се вкрстуваат преку стапалото, објаснува Спличал. Кога овие ленти се премногу затегнати, тоа може да предизвика болка во стапалата, Ахиловата тетива и телињата. Спличал препорачува да се „ослободи“ дното на стапалата со помош на „Јамуна фут ејкерс“ (50 американски долари, amazon.com), но забележува дека замрзнатите голф топки исто така можат да функционираат. Само седнете, ставете замрзнато топче за голф под ѓонот и превртете го стапалото преку него од петицата до петите и од страна на страна, притискајќи онолку колку што ви е удобно.

Splichal предлага да ги истегнете и прстите на нозете. „Многу чевли имаат тесни, тесни или зашилени кутии за пети, што може да предизвика вашите сопствени прсти да станат тесни“. Дури и апостолките можат да ви ги згрчат прстите на нозете, бидејќи ги крцкате додека одите за да се „држите“ за сандалата. За повторно да ги разделите, можете да користите сепаратор за прсти како YogaToes (37 американски долари, amazon.com). Или Спличал предлага да земете гумена нараквица (како жолтите LiveStrong нараквици) и да ја завиткате околу секој прст за да го направите истото.

Исто така важно: олабавување на мускулите на долниот дел од потколеницата, вели Брајан Хок, спортски физиотерапевт за Vionic Shoes. Ова е особено важно ако често носите потпетици, кои ги скратуваат мускулите на потколеницата и можат да предизвикаат сериозна болка и грчеви. „Вообичаена грешка е да се дозволи паѓање на сводовите додека се протега мускулот на потколеницата“, забележува Хок. „Тоа предизвикува стрес што може да ги влоши проблемите со стапалата, како плантарен фасциитис.

За да се спречи ова, додека правите нормално истегнување на потколеницата, Хок советува да го подигнете лакот во задната нога, да ставите поголема тежина на надворешните три прсти и да го подигнете големиот и „показален“ прст нагоре за да го подигнете сводот уште повеќе. Потоа навалете ја целата тежина напред и држете ја околу 15 секунди на секоја страна. Обидете се да го истегнете вашето теле вака секое утро откако ќе станете од кревет. (Твоите прсти имаат тенденција да наведуваат надолу навечер, особено ако спиете на стомак, што може да ги затегне мускулите на потколеницата.) И користете го трикот со топче за голф секоја вечер откако ќе излезете од чевлите, или во секое време кога нозете ќе ве болат. Остатокот од вашето тело ќе ви се заблагодари. (Вашите луксузни обувки не се единствената ставка во плакарот што ви дава тага-вашиот омилен моден избор може да биде една од 7-те здравствени опасности што се кријат во вашиот плакар).

Преглед за