Не чувствувајќи ја кризата

Содржина

• Преглед за

П:

Иако религиозно притискам, стомачните мои не се ни приближно тонирани како што би сакала. Едноставно, не можам да ги изморам, без разлика колку повторувања правам. Како можам да додадам дополнителен отпор на моите стомачни тренинзи?

А: „Квалитетот, а не квантитетот, е важен во секоја форма на вежбање, така што 200 невешт притискања нема да произведат ништо во споредба со 20 потези што се свесни за основата“, вели Скот Кол, коавтор на Атлетски стомачни (Human Kinetics, 2003; 19 долари) и креатор на Најдобри стомачни мускули на Земјата видео (Природни патувања, 2003; 20 долари; и двете достапни на scottcole.com).

Ако не чувствувате отпор кога изведувате притиснати, тоа е веројатно затоа што правите грешки во техниката, вели Кол. На пример, може да крцкате премногу брзо, наместо да одвоите две полни секунди за да се кренете и две за да се спуштите, или може да се кревате од рамената и вратот отколку од торзото. Сепак, дури и крцкањето правилно не е најдобра вежба за вашите стомачни мускули. Кол препорачува повеќе предизвикувачки вежби кои бараат вашите стомачни да функционираат како стабилизатори за целото тело и да работат заедно со други мускулни групи. На пример, направете ја вашата притисна топка за стабилност. „Повлечете се наназад преку топката и започнете со крцкање со главата малку под колковите“, вели Кол. Оваа позиција ја користи гравитацијата за да обезбеди поголем отпор. Плус, вашите стомачни мускули (и другите мускули) ќе треба да работат повеќе за да го спречат вашето тело да се тркала од топката.

Во својата книга и видео, Кол демонстрира десетици предизвикувачки вежби за стомакот користејќи разновидна опрема. Наш сопствен облик ... ТВ ДВД на Abs (20 американски долари; достапно на Shapeboutique.com) нуди четири петминутни рутини за ab кои вклучуваат различни наши најдобри потези за тонирање.

Преглед за