Што е тоа сок од Нони? Сè што треба да знаете

Содржина

• Нутриционистичка содржина
• Содржи моќни антиоксиданти
• Потенцијални придобивки од сокот од нони
• Може да го намали оштетувањето на клетките од чад од тутун
• Може да го поддржи здравјето на срцето кај пушачите
• Може да ја подобри издржливоста за време на вежбање
• Може да ја ублажи болката кај луѓето со артритис
• Може да го подобри имунитетното здравје
• Дозирање, безбедност и несакани ефекти
• Богато со шеќер
• Во крајна линија

Нони сокот е тропски пијалок добиен од плодот на Morinda citrifolia дрво

Ова дрво и неговите плодови растат меѓу тековите на лава во Југоисточна Азија, особено во Полинезија.

Нони (се изговара НЕ-ни) е грутка овошје со големина на манго, со жолта боја. Многу е горчлив и има изразен мирис што понекогаш се споредува со смрдливо сирење.

Полинезиските народи го користеле нони во традиционалната народна медицина повеќе од 2.000 години. Најчесто се користи за лекување на здравствени проблеми како запек, инфекции, болка и артритис ().

Денес, нони најчесто се консумира како мешавина од сокови. Сокот е преполн со потентни антиоксиданти и може да обезбеди неколку здравствени придобивки.

Оваа статија ви нуди сè што треба да знаете за сокот од нони, вклучувајќи ги неговите хранливи материи, потенцијални здравствени придобивки и безбедност.

Нутриционистичка содржина

Нутритивната содржина на сокот од нони варира во голема мера.

Една студија анализирала 177 различни марки сок од нони и открила значителна нутритивна варијабилност меѓу нив ().

Тоа е затоа што сокот од нони често се меша со други овошни сокови или се додаваат засладувачи за да се прикрие неговиот горчлив вкус и непријатен мирис.

Тоа, рече, сокот од тахитски нони - произведен од Morinda, Inc. - е најпопуларниот бренд на пазарот и широко користен во студиите. Се состои од 89% овошје нони и 11% концентрати сок од грозје и боровинка (3).

Хранливите материи во 3,5 унци (100 ml) сок од тахитски нони се (3):

• Калории: 47 калории
• Јаглехидрати: 11 грама
• Протеини: помалку од 1 грам
• Маснотии: помалку од 1 грам
• Шеќер: 8 грама
• Витамин Ц 33% од референтната дневна доза (RDI)
• Биотин: 17% од РДИ
• Фолати: 6% од РДИ
• Магнезиум: 4% од РДИ
• Калиум: 3% од РДИ
• Калциум: 3% од РДИ
• Витамин Е: 3% од РДИ

Како и повеќето овошни сокови, сокот од нони содржи претежно јаглехидрати. Богата е со витамин Ц, кој е неопходен за здравјето на кожата и имунитетот ().

Дополнително, тоа е одличен извор на биотин и фолати - витамини од групата Б кои играат многу важни улоги во вашето тело, вклучително и помагање во претворање на храната во енергија ().

Нутритивниот профил на сокот од нони варира во зависност од брендот. Општо земено, сокот од нони обезбедува одличен извор на витамин Ц, биотин и фолати.

Содржи моќни антиоксиданти

Сокот од нони е познат по високото ниво на антиоксиданти.

Антиоксидантите спречуваат оштетување на клетките предизвикано од молекули наречени слободни радикали. Вашето тело бара здрава рамнотежа на антиоксиданти и слободни радикали за одржување на оптималното здравје ().

Истражувачите се сомневаат дека потенцијалните здравствени придобивки од сокот од нони најверојатно се поврзани со неговите моќни антиоксидантни својства (, 8,).

Главните антиоксиданти во сокот од нони вклучуваат бета каротен, иридоиди и витамини Ц и Е (,).

Особено, Иридоидите демонстрираат силна антиоксидантна активност во студиите со епрувети - иако се потребни повеќе истражувања за да се потврдат нивните ефекти кај луѓето ().

Како и да е, студиите покажуваат дека диетата богата со антиоксиданти - како оние што се наоѓаат во сокот од нони - може да го намали ризикот од хронични состојби како срцеви заболувања и дијабетес (,).

Нони сокот е преполн со антиоксиданти, вклучувајќи иридоиди, што може да обезбеди бројни здравствени придобивки.

Потенцијални придобивки од сокот од нони

Сокот од нони има голем број потенцијални придобивки. Сепак, важно е да се има предвид дека истражувањето за ова овошје е релативно неодамнешно - и потребни се повеќе студии за многу од овие здравствени ефекти.

Може да го намали оштетувањето на клетките од чад од тутун

Сокот од нони може да го намали оштетувањето на клетките - особено од чадот од тутун.

Изложеноста на чад од тутун генерира опасни количини на слободни радикали. Прекумерните количини може да предизвикаат оштетување на клетките и да доведат до оксидативен стрес ().

Оксидативниот стрес е поврзан со многу болести, вклучувајќи срцеви заболувања, дијабетес и рак. Истражувањата покажуваат дека конзумирањето храна богата со антиоксиданси може да го намали оксидативниот стрес (,,,).

Во една студија, на обилните пушачи на тутун им биле дадени 4 унци (118 мл) сок од нони дневно. По 1 месец, тие доживеаја 30% намалување на два вообичаени слободни радикали во споредба со нивните почетни нивоа ().

Чадот од тутун исто така е познато дека предизвикува рак. Одредени хемикалии од чад од тутун може да се врзат за клетките во вашето тело и да доведат до раст на туморот (,).

Сокот од нони може да ги намали нивоата на овие хемикалии кои предизвикуваат рак. Две клинички испитувања откриле дека пиењето 4 унци (118 ml) нони сок дневно за 1 месец ги намалува нивоата на хемикалии кои предизвикуваат рак кај пушачите на тутун за околу 45% (,).

Сепак, сокот од нони не ги негира сите негативни здравствени ефекти на пушењето - и не треба да се смета за замена за откажување.

Може да го поддржи здравјето на срцето кај пушачите

Сокот од нони може да го поддржи здравјето на срцето со намалување на нивото на холестерол и намалување на воспалението.

Холестеролот има многу важни функции во вашето тело, но одредени видови вишок може да го зголемат ризикот од срцеви заболувања - како што може и хроничното воспаление (,,).

Една студија покажа дека пиењето до 6,4 унци (188 мл) сок од нони на ден за 1 месец значително ги намалува вкупниот холестерол, нивото на ЛДЛ (лошиот) холестерол и инфламаторниот крвен маркер Ц-реактивен ().

Сепак, предметите на студијата биле тешки пушачи на цигари, па резултатите не можат да се генерализираат кај сите луѓе. Истражувачите се сомневаат дека антиоксидансите на сокот од нони можат да ги намалат високите нивоа на холестерол предизвикани од пушење тутун ().

Посебна 30-дневна студија им даде на непушачите 2 унци (59 ml) сок од нони два пати на ден. Учесниците не доживеаја значителни промени во нивото на холестерол (25).

Овие резултати сугерираат дека ефектот на намалување на холестеролот на сокот од нони може да се однесува само на тешки пушачи на цигари.

Со тоа, потребни се повеќе истражувања за сокот од нони и холестеролот.

Може да ја подобри издржливоста за време на вежбање

Сокот од нони може да ја подобри физичката издржливост. Всушност, жителите на Пацифичкиот остров верувале дека јадењето овошје од нони го зајакнува телото за време на долгите риболовни патувања и патувања ().

Неколку студии покажуваат позитивни ефекти од пиење сок од нони за време на вежбање.

На пример, една 3-неделна студија им даде на тркачи на долги патеки 3,4 унци (100 ml) сок од нони или плацебо двапати дневно. Групата што пиеше сок од нони доживеа 21% зголемување на просечното време до замор, што сугерира подобрена издржливост (26).

Други истражувања на луѓе и животни известуваат за слични откритија за користење на сок од нони за борба против замор и подобрување на издржливоста (,).

Зголемувањето на физичката издржливост поврзано со сокот од нони е веројатно поврзано со неговите антиоксиданти - што може да го намали оштетувањето на мускулното ткиво што нормално се јавува за време на вежбање ().

Може да ја ублажи болката кај луѓето со артритис

Повеќе од 2.000 години, овошјето нони се користи во традиционалната народна медицина заради ефектите на ослободување од болка. Некои истражувања сега ја поддржуваат оваа придобивка.

На пример, во едномесечна студија, луѓето со дегенеративен артритис на 'рбетот зедоа 0,5 унци (15 мл) сок од нони два пати на ден. Групата сокови од нони пријави значително понизок резултат на болка - со целосно олеснување на болката во вратот кај 60% од учесниците (28).

Во слична студија, луѓето со остеоартритис земале 3 унци (89 ml) сок од нони дневно. По 90 дена, тие доживеале значително намалување на фреквенцијата и сериозноста на болката во артритисот, како и подобрен квалитет на живот (29).

Болката во артритисот често се поврзува со зголемено воспаление и оксидативен стрес. Затоа, сокот од нони може да обезбеди природно ослободување од болка со намалување на воспалението и борба против слободните радикали (,).

Може да го подобри имунитетното здравје

Нони сокот може да го поддржи имунитетното здравје.

Како и некои други овошни сокови, тој е богат со витамин Ц. На пример, 3,5 унци (100 ml) сок од тахитски нони спакува околу 33% од RDI за овој витамин.

Витаминот Ц го поддржува вашиот имунолошки систем со тоа што ги заштитува вашите клетки од оштетување на слободните радикали и токсините во животната средина ().

Многу други антиоксиданти присутни во сокот од нони - како што е бета каротен - може да го подобрат и имунитетното здравје.

Една мала, 8-недела студија покажа дека здравите луѓе кои пиеле 11 унци (330 мл) сок од нони дневно имале зголемена активност на имуните клетки и пониски нивоа на оксидативен стрес (,,).

Сокот од Нони има бројни потенцијални придобивки, вклучително зајакнување на издржливоста, ублажување на болката, поддршка на имунитетниот систем, намалување на оштетувањето на клетките предизвикано од чад од тутун и помагање на здравјето на срцето кај пушачите

Дозирање, безбедност и несакани ефекти

Постојат контрадикторни информации во врска со безбедноста на сокот од нони, бидејќи само неколку човечки студии ги процениле неговите дози и несакани ефекти.

На пример, една мала студија кај здрави возрасни лица покажа дека пиењето до 25 унци (750 мл) сок од нони дневно е безбедно ().

Меѓутоа, во 2005 година, беа пријавени неколку случаи на токсичност во црниот дроб кај луѓе кои консумираат сок од нони. Европскиот орган за безбедност на храната (ЕФСА) потоа го прецени овошјето, заклучувајќи дека сокот од нони сам не ги предизвикал овие ефекти (,, 36).

Во 2009 година, ЕФСА издаде друга изјава со која се потврдува безбедноста на сокот од нони за општата популација. Сепак, експертите од ЕФСА објавија дека некои лица можат да имаат посебна чувствителност за ефектите на токсичноста на црниот дроб (37).

Покрај тоа, луѓето со хронична бубрежна болест или бубрежна инсуфициенција можеби ќе сакаат да избегнуваат сок од нони - бидејќи е богат со калиум и може да доведе до небезбедни нивоа на ова соединение во крвта ().

Дополнително, сокот од нони може да комуницира со одредени лекови, како што се оние кои се користат за лекување на висок крвен притисок или оние што се користат за забавување на згрутчувањето на крвта. Поради оваа причина, важно е да се консултирате со вашиот доктор пред да пиете сок од нони.

Богато со шеќер

Сокот од нони може да содржи големи количини шеќер поради варијабилноста помеѓу брендовите. Уште повеќе, се меша со други овошни сокови кои често се многу слатки.

Всушност, 3,5 унци (100 ml) сок од нони содржи приближно 8 грама шеќер. Истражувањата покажуваат дека пијалоците засладени со шеќер, како сокот од нони, може да го зголемат ризикот од метаболички болести, како што се безалкохолно заболување на замастен црн дроб (НАФЛД) и дијабетес тип 2 (39,,).

Така, можеби е најдобро да пиете сок од нони умерено - или да го избегнувате ако го ограничите внесувањето на шеќер.

Нони сокот е веројатно безбеден за пиење за општата популација. Сепак, луѓето со проблеми со бубрезите и кои земаат одредени лекови може да сакаат да избегнуваат сок од нони. Исто така, може да има многу шеќер.

Во крајна линија

Сокот од нони потекнува од овошје од Југоисточна Азија.

Тоа е особено богато со витамин Ц и може да понуди антиинфламаторни и антиоксидативни придобивки - како што се ослободување од болка и подобрување на имунитетното здравје и издржливост на вежбањето Сепак, потребно е повеќе истражување.

Имајте на ум дека комерцијалните сорти често се мешаат со други сокови и може да се полнат со шеќер.

Исто така е важно да се запамети дека - и покрај тоа што има некои придобивки за пушачите - сокот од нони не треба да се смета за превентивна мерка за болести поврзани со тутун или замена за откажување.

Генерално, сокот од нони е најверојатно безбеден. Сепак, можеби ќе сакате да проверите кај вашиот лекар дали земате одредени лекови или имате проблеми со бубрезите.