Идеи за ручек без готвење за нискокалорична диета

Содржина

• Веганска чинија за ориз "Суши"
• Медитеранска протеинска чинија
• Сендвич со кашу клуб
• Ранч салата од пилешко и авокадо
• Преглед за

Подготовката за оброк може да биде време, но овие ручеци без готвење, создадени од Доун Jексон Блатнер, Р.Д. Н., значат дека единствените минути што треба да ги инвестирате се оние што ги трошите за да фрлите с everything во садови пред да одите на работа. Веганската „суши“ и медитеранската протеинска чинија ќе ви ја нахранат желбата за поегзотични јадења, додека сè уште ќе ви доставуваат есенцијални витамини и хранливи материи (бетча не знаеше дека алгите можат да содржат до 9 грама протеини!). И ќе бидете зависни од сендвичот со кашу-путер, кој има додадена корист од никнат леб. (Прашајте го докторот за диета: Придобивките од никнените зрна.) И не ја потценувајте нашата салата-ние сме првите што признавме дека повеќето чинии со зелена салата ќе ве остават гладни и незадоволни, но пилешкото пилешко и авокадо со висока содржина на масти во ова рецептите значи дека ќе бидете сити со часови по паузата за ручек.

Веганска чинија за ориз "Суши"

Слики на Корбис

Во сад или контејнер за одење, додадете 1/2 чаша варен кафеав ориз. Врвот со 1/2 чаша излупени, варен едамам; 1/2 чаша рендан морков; 1/2 чаша ситно сечкана краставица; 1/4 авокадо, сецкани; 1/2 лист нори алги, исечени на ленти; и 2 лажички сусам. Во мал сад изматете, заедно 2 лажици сок од портокал и 2 лажички соја соја без глутен. Истурете сос на чинија со ориз.

Медитеранска протеинска чинија

Слики на Корбис

Во контејнер за одење или на чинија, ставете 1 коцка Фета, 1/2 конзерва (2 унци) туна во маслиново масло, 12 крекети од кафеав ориз без глутен, 1 чаша парчиња краставица и 8 маслинки На (Сакате повеќе? 5 вкусни начини да ја следите медитеранската диета.)

Сендвич со кашу клуб

Слики на Корбис

Поделете 1 1/2 лажици путер од кашу помеѓу 2 парчиња никнат леб од цело зрно и рамномерно размачкајте. На едно парче, додадете 1/2 чаша рендан морков. На другото парче, додадете 2 ротквици, ретко исечени и 1/2 чаша спанаќ. Затворете сендвич, исечете и сервирајте со 1/2 чаша грозје. (Кашу путер? Раширете ја Loveубовта и проширете ги хоризонтите на путер од ореви уште повеќе.

Ранч салата од пилешко и авокадо

Слики на Корбис

Во среден сад или контејнер за одење, додадете 2 чаши сецкани романски зелена салата, 1/2 чаша рендан морков, 1/2 чаша исечена црвена пиперка, 1/2 чаша замрзнати и одмрзнати пченкарни зрна и 3 унци пилешко на скара и исечени гради. Во мал сад изгмечете 1/4 авокадо со 1 1/2 лажици органски прелив за ранчот. Додадете прелив во салатата и фрлете.

Преглед за