Никс фитнес синдром на повлекување

Содржина

• Преглед за

Пропуштивте неколку часови по кикбокс. Или не сте биле на патеката еден месец. Каков и да е виновникот зад вашата пауза за вежбање, недостатокот на физичка активност може да ве остави да се чувствувате виновни, самосвесни и надвор од контрола. Накратко, имате лош случај на FWS: синдром на повлекување на фитнес.

Пред самопоразот да ве поттикне постојано да живеете на вашиот кауч, имајте го ова на ум: чувањето на вашите патики настрана неколку недели нема да ги претвори вашите мускули да се изгмечат. „Имаме тенденција да навлегуваме во тој менталитет„ с or или ништо “,„ Јас не го направив тоа денес, така што с everything ќе се распадне утре “, вели фитнес уредничката на„ Шејп “, Линда Шелтон. „Но, тоа не е нужно вистината.

За да се ослободите од FWS:

1. Прифатете дека ќе се појават прекини во тренингот. Да, да се однесувате правилно, значи да вежбате доволно (минимално, некаква активност 30 минути во повеќето денови). Но, тоа значи и разбирање дека животот ќе продолжи ако не стигнете на часовите по „Спининг“ затоа што сте заглавени во сообраќај. Следниот пат кога нешто ќе го спречи тренингот, оценете колку е важно ова во вашиот живот на скала од 1-10. Шансите се дека еден час пропуштен чекор нема да постигне високи резултати. Прифаќањето дека животот не оди секогаш според планираното, е првиот чекор за надминување на FWS.

2. Бидете снаодливи кога ќе го притиснете времето. Сфатете ги изненадувањата како можности наместо пречки и ќе можете да се справите со прекините во распоредот. Не можете утре да одите на јога? Ако чувате дополнителна облека за вежбање во вашиот автомобил, можете да одржите час вечерва. Имате само 20 минути за тренинг, наместо вообичаените 60? Земете 20 и трчајте со него, вели Шелтон.

3. Зачинете го вашиот живот со разновидност. Не само што менувањето на вашата рутина за вежбање ве спасува од блузот на изгорување, туку и од физиолошка гледна точка, тоа е подобро за вашето тело. Наместо да трчате на третото трчање оваа недела, пробајте спорт со кој отсекогаш сте сакале да се занимавате, но никогаш не сте одвоиле време. Исто така, променете го интензитетот на вашите вежби, вели Шелтон. Со зголемување на вашето кардио еден ден и фокусирање на тренинзите за сила следниот ден, ќе чувствувате помал притисок да вежбате секој ден.

4. Ставете се себеси на прво место. Времето за вежбање е исто толку важно колку и спиењето осум часа во текот на ноќта; ти треба И кога не го добивате, се чувствувате малку исклучено. Шелтон препорачува да го напишете распоредот за вежбање во вашиот календар. Самото гледање „прошетка после работа“ испишано на денешниот датум со мастило може да ви даде поттик да се посветите на тоа.

Статистика за слабеење

Што се случува со вашето тело кога одите на пауза за вежбање? За оние кои одржуваат умерени нивоа на фитнес, д -р Ден Косич, уредник во форма на фитнес, по прескокнување вели:

1 недела, нема да видите никакви промени во кардиоваскуларната способност или сила. Честопати, кога ќе отпуштите една недела откако ќе вежбате неколку тренинзи, тоа всушност им помага на вашите мускули да се опорават и да се вратите посилни од кога било.

1 месец, очекувајте да издувате и да дувате уште малку за време на утринското џогирање. Сте изгубиле мала количина на аеробни способности и сила, но ништо драстично.

3 месеци, обрнете внимание на вашето тело додека започнувате со преквалификација; земи го полека. Вашата аеробна способност и сила се намалија умерено, и подложни сте на повреди, особено ако скокнете веднаш наназад во вашата напредна класа.

6 месеци, ќе бидете во истата кардиоваскуларна форма како што бевте пред да стапнете на елипсовидна машина и кој било претходно постигнат мускул.

Потребна ви е мотивација или совет? Најдете го во заедницата Shape!

Преглед за