Nike+ NYC Ексклузивен двонеделен план за обука за да станете подобар спортист

Содржина

• Преглед за

Секој ден, тренерите на Најк+ Cујорк водат тренинзи и вежби за сите нивоа на вештини на улиците на Големото Јаболко, користејќи го градот како теретана-нема потреба од опрема. Но, не мора да живеете во Cујорк за да „Само направете го тоа“ со главниот тренер на Најк+ Cујорк Рајн клуб Крис Бенет и мајсторот за обука на Најк+ Cујорк, Траси Копеленд, кои се здружија за да го дизајнираат овој ексклузивен план за Облик. Со три дена тренинзи, два дена трчање и два флексибилни дена неделно, планот ги интегрира Nike+ Training Club и Nike+ Running за да ве направи посилен, побрз и подобар спортист, без разлика дали едноставно сакате да останете во форма или се подготвува за трка.

Како работи:

Pairе го спарите удирањето на тротоарот со вежби за телесна тежина. „Трчањето и обуката се навистина добри партнери во криминалот“, вели Коупленд. „Излезете надвор од вашата комфорна зона ако сте навикнати да вежбате само на еден начин“.

Дали сте тркач кој избегнува вежби за сила? „За да бидете подобар тркач, мора да бидете подобар спортист“, вели Бенет. „Тренингот е совршен комплимент за трчањето. Не само што станувате подобар тркач, туку целиот тој тренинг ве прави многу потешки да се повредите“. (Исто така, проверете го крајниот тренинг за сила за тркачи.)

Во понеделник и среда, ќе правите варијации на апликацијата Најк+ тренинг клуб, рутини за условување на корпорацијата и задникот. „Трчањето е еднодимензионално движење“, вели Коупленд. „Овие вежби разгоруваат различни области на вашето тело, така што една мускулна група не се исфрла“. Во петок, ќе го истегнете со јога сесија. „Овој тип на тренинг ќе ви помогне само ако сакате да станете подобар тркач со тоа што ќе ве направи побрзи и ќе ви помогне да одите подолго“, вели Коупленд. (Ново во јогата? Видете ги прво 12-те врвни совети за почетници јоги.)

Ако сте стаорец во теретана кој избегнува кардио вежби, обидете се да трчате. "Секој вид добро заокружен тренинг ќе биде комбинација од кардио и тренинг. И трчањето е најдобрата форма на кардио", вели Коупленд. "Тоа ви дава одлично чувство за постигнување. Облечете ги чевлите и видете колку далеку одите". И запомнете, "ако имате тело, вие сте тркач", вели Бенет.

Во вторник и четврток, ќе научите арсенал на тренинзи за трчање што можете бесконечно да ги прилагодувате во следните недели: Вежбање со брзина, Трчање напред, Тренинг за сила и Темпо трчање.

Конечно, вашиот викенд е слободен да се исполни со вежби што ги сакате, без разлика дали тоа е час за вртење, покачување на викендот, што било. „Слободно направете го тоа седумдневен план“, вели Бенет, кој предлага лесно џогирање за закрепнување. "Излезете со пријател, забавете го и сепак научете нешто од тоа трчање. Треба да чувствувате што е можно помал стрес".

Што е следно?

Коупленд препорачува повторување на тренинзите за еден месец. Откако ќе се чувствувате удобно, додајте тегови или топка со лекови за да го зголемите движењето. „Сакам да се предизвикувам“, вели таа. "Можеби можам да ја држам таа штица подолго. Можеби можам да направам две минути денес, наместо една". И секогаш можете да се свртите кон апликацијата Nike+ Training Club за повеќе идеи од 100 вежби за цело тело дизајнирани од Nike Master Trainers.

По две недели трчање, Бенет ги охрабрува спортистите да играат со темпо, далечина и прогресија. „Луѓето обично се многу побрзи и потешки отколку што мислат дека се“, вели Бенет. На пример, повторете го тренингот со брзина со ист број интервали со исто темпо, но одморете си 90 секунди наместо две минути помеѓу повторувањата. Или издолжете го растојанието на вашето Progression Run или Tempo Run.

Ако сте во Newујорк, ќе го најдете целосното мени на Nike+ NYC со сесии во живо на Nike.com. И без разлика каде се потите, користете ја апликацијата Nike+ Training Club за да го следите вашиот сеш, да додадете Nike+ Running тренинзи и приспособени вежби, да пренесувате вежбање на вашиот телевизор или таблет и многу повеќе. (И ако е премногу студено за да излезете надвор? Испробајте го нашиот внатрешен тренинг за дробење калории за кардио за да останете на вистинскиот пат со вашите кардио сесии!)

Подготвени сте да го занишате?

Преземете го планот за обука на NIKE NYC овде

. (Кога печатите, не заборавајте да користите изглед на пејзаж за најдобра резолуција.)

Преглед за