Добијте тело како навивачка во НФЛ

Содржина

• Преглед за

Дали сте подготвени за малку фудбал? Официјалната фудбалска сезона во НФЛ започнува вечерва, а кој подобар начин да се прослави од тоа да се стекнете во форма како еден од најсилните луѓе на теренот? Не, не зборувам за бекови или приемници (иако тие секако се супер фит!). Зборувам за навивачките во НФЛ!

Повеќе од само убаво лице со добра флексибилност, овие дами се во врвна форма. За да дознаеме како навивачките во НФЛ стануваат и остануваат толку фит, разговаравме со Курт Хестер, националниот директор за изведба на TD1, кој не само што тренира НФЛ ѕвезди Тим Тебоу, Реџи Буш, и Мајкл Охер, но и неколку навивачи на НФЛ, меѓу кои и навивачка Денвер Бронко Ким Хидалго. Читајте ги неговите први пет совети како да го извајате вашето тело како навивачка на НФЛ!

1. Намалете се. За да ги добиете глутерите, треба да ги направите потезите. Ова вклучува удари на колковите со контракција на глутевицата (каде што го притиснувате пленот на врвот на движењето) и сквотови (многу 'ем)-клучот е да се спуштите ниско.

„Запомнете, глутерите се активираат само во долниот дел на сквотот, а потоа како што се кревате, станува повеќе вежба со четири доминантни вежби“, вели Хестер. "Длабочината е клучна!"

2. Спринт го надвор. Хестер препорачува спринт во интервали со висок интензитет за согорување на калории, намалување на телесните масти и зајакнување на тетивата.Ако сте први во спринт, постепено олеснете се со тоа, трчајќи ја првата недела со 75 проценти напор, напредувајќи секоја недела за на крајот да го направите својот пат до 100 проценти напор.

Ако не сте сигурни од каде да започнете, пробајте го овој тренинг од Хестер: Загрејте се на лентата за трчање, напредувајќи од пешачење до лесно трчање за пет минути. Излезете од неблагодарна работа на страничните шини, потоа поставете ја неблагодарна работа на 6,0 и повлечете се назад, користејќи ги рачните шини за да го поддржите вашето тело и трчајте 30 секунди. Потоа тргнете и одморете 30 секунди. Зголемете ја брзината на 6,5, потоа стапнете на неблагодарна работа 30 секунди. Повторете го ова, зголемувајќи ја брзината на секои 30 секунди, за 15 до 30 минути, во зависност од нивото на кондиционирање. Сакате да напредувате од 6,0 на 9,0 во период од неколку недели.

3. Посветете се на четири едночасовни сесии неделно. Навивачките од НФЛ со кои работи Хестер имаат бурни распореди, одење до и од работа, училиште, вежбање и промотивни настани. За да добијат поголем удар за тренингот, тие се спакуваат пократки, поинтензивни тренинзи. Земете сигнал од нивниот тренинг правејќи најмалку два дена во неделата тренинг со тегови. (Можете и да мешате и споите цел час.)

„Пресметајте колку часови неделно гледате ТВ, Фејсбук, Твит, седите во кафуле-премногу време минувам во Старбакс-и сурфате на Интернет“, вели Хестер. „Ако намалите дел од тоа време, би се изненадиле колку време може да се отвори за тренирање. Со тоа што ќе бидете подобри, го правите светот околу вас посветло и посреќно место!

4. Јадете правилно и во вистинско време. Хестер ги советува своите навивачи од НФЛ да јадат диета богата со протеини-најмалку 0,8 до 1,0 грама по килограм телесна тежина и малку јаглени хидрати (најдобро се сложени јаглехидрати од овес, кафеав ориз, киноа и тестенини од цело пченица). Тој, исто така, им дава да јадат околу 20 до 30 грама влакна дневно и да размислат за земање производ базиран на CLA како Ab Cuts кој им помага на телесните процеси на согорување на вишокот јаглехидрати за време на тренингот. Време е и храната, исто така, вели тој. „Императив е да внесувате сложени јаглехидрати пред тренинг и едноставни јаглехидрати веднаш по тренингот за да ги контролирате нивоата на кортизол и инсулин.

5. Туркајте се. Повеќето луѓе одат во теретана и ги прават истите вежби секој втор ден, обично изведуваат 10 повторувања на секоја вежба и користат иста тежина. „Ова се прави недела во недела и тие се прашуваат зошто не гледаат резултати“, вели Хестер. "Дозволете ми да ви дадам совет: Откако телото ќе се прилагоди на стимул, нема повеќе адаптација! Мора да се натерате да ја добиете фигурата што ја посакувате".

Еве ти го! Пет совети како да вежбате и да јадете како навивачка на НФЛ. Кажете ни, дали сте возбудени за фудбалската сезона? Дали ќе пробате некој од овие совети? Кажи!

Џенифер Волтерс е извршен директор и ко-основач на веб-страниците за здрав живот FitBottomedGirls.com и FitBottomedMamas.com. Сертифициран личен тренер, тренер за начин на живот и управување со тежина и инструктор за групни вежби, таа исто така е магистер по новинарство во здравството и редовно пишува за сите нешта за фитнес и благосостојба за разни онлајн публикации.

Преглед за