Нова студија: Медитеранската исхрана го намалува ризикот од срцеви заболувања, плус 3 рецепти за здраво срце

Содржина

• Преглед за

Сега има уште повеќе причини да се проба Медитеранската исхрана. Едно ново грчко истражување сугерира дека медитеранската исхрана помага да се подобрат неколку фактори на ризик поврзани со дијабетес, дебелина и срцеви заболувања. Новата студија, објавена во понеделникот од списанието на Американскиот колеџ за кардиологија, покажа дека медитеранската исхрана може да обезбеди корисни ефекти против пет компоненти на предијабетична состојба наречена метаболен синдром - всушност, диетата е толку ефикасна што беше поврзани со 31 процент намалување на ризикот од развој на синдромот.

Ако во моментов не следите медитеранска диета, Ејми Хендел, тренер за здравје и авторка на „4 навики на здрави семејства“, го предлага следново за да започнете:

• Наполнете ги оревите кои имаат здрави масни киселини за срцето. Мала рака е одлична големина на закуска или посипете ги со салата

• Одете на грчки и вклучете кремаст дебел јогурт со малку маснотии или без маснотии во вашето дневно мени. Фрлете неколку бобинки одозгора за посуштинска закуска за избор

•Одете на риболов и изберете мрсна риба со малку жива како лосос и сардина. Замената на оброк од месо со риба драматично ќе ги намали заситените масти што ги затнуваат срцето во вашата исхрана.

Можете исто така да ги пробате овие здрави рецепти за медитеранска исхрана од Shape.com.

Срдечна медитеранска диетална салата со пилешко балсамико

Пробајте ја оваа вкусна медитеранска салата за да му дадете малку здравје на вашето срце

Служи: 4

Време на подготовка: вкупно 20 минути

Време за готвење: вкупно 20 минути

Добијте го рецептот

Медитеранска салата од бел грав

Заштитете го вашето срце со овој прилог, богат со омега-3 масни киселини

Служи: 10

Време на подготовка: вкупно 5 минути

Време за готвење: вкупно 5 минути

Добијте го рецептот

Средоземни ракчиња ракчиња со Пене

Овој оброк од тестенини за едно јадење е зачинет до совршенство

Служи: 6

Време на подготовка: 10 минути

Време за готвење: 15 минути

Добијте го рецептот

Преглед за