„Мојата слабост пред спиење“

Содржина

• Преглед за

АнаЛин Мекорд има мала валкана здравствена тајна: во добра ноќ, таа спие околу четири часа. Ја прашавме што мисли дека ја спречува да добие доволно zzz и се консултиравме со стручњак за спиење Мајкл Бреус, д -р, автор на Убав сон, за совет. Резултатот е рутина од пет чекори, која ќе и помогне на АнаЛин и вие нежно и лесно да кимнете со главата.

1. ДИЗАЈНИРАТЕ РИТУАЛ ЗА ЛЕЊЕ

Направете нешто релаксирачко во слабо осветлена просторија најмалку 15 минути пред спиење, сугерира Бреус, „Може да биде едноставно како да го миете лицето и да ги четкате забите, с the додека рутината е смирувачка и секогаш иста“, вели тој. „На тој начин вашиот мозок ги поврзува овие активности со спиење.

2. ОБИДУВАЈТЕ СИНУС ИСПЛАТУВАЕ

„Се затрупам навечер“, вели АнаЛин, која понекогаш користи „Дисни ленти“ за да помогне. Според Бреус, лентите се добри во кратка рака, но користењето на нети тенџере (кој ви овозможува да истурите топла солена вода директно во вашите назални пасуси, да ги измиете слузта и алергените) непосредно пред спиење нуди долгорочни резултати. Пробајте го комплетот за миење на носот SinusCleanse Neti Pot (15 долари; target.com).

3. ТЕХНОЛОГИЈА НА ПОВТОРУВАЊЕ

АнаЛине го држи својот Блекбери покрај креветот, каде што добива пораки од пријателите цела ноќ. „Го користам како будилник, затоа не сакам да го ставам во друга просторија“, вели таа. Решението на Бреус е да го поставите уредот во режим на кревет. „Алармот сепак ќе се вклучи, но текстовите ќе бидат блокирани“, вели тој.

4. НОСЕТЕ МАСКА

„Маските за очи се корисни за луѓето со проблеми со спиењето, особено за оние кои работат нередовно и понекогаш спијат преку ден“, вели Бреус. Му се допаѓа маската за бегство (15 долари; dreamessentials.com). „Контурно е, така што нема притисок врз очите, што го прави многу удобен, но целосно способен да ја блокира светлината“.

5. НАПРАВУВАЈТЕ ВЕERБИ ЗА РЕЛАКСАЦИЈА

Откако ќе се качите во кревет, ослободете се од напнатоста и исчистете го умот дишејќи длабоко од стомакот. Можете исто така да се обидете да сметате наназад од 300. Поставете ја сцената за релаксација со прскање на перницата со спреј од ароматерапија со лаванда, како д -р Ендрју Вајл за Спреј за спиење за ноќно потекло Origins ($ 25; потекло.com), или со користење на звучна машина поставена на режим што го сметате за смирувачки, како дожд или звуци од океанот. Еден што го сакаме: HoMedics Sound Spa Premier (40 долари; homedics.com).

Преглед за