Дали мускулната конфузија е вистинска или возбуда?

Содржина

• Теоријата зад мускулната конфузија
• Значи, дали е реално или возбуда?
• Кои се некои начини да се пробие фитнес плато?
• Пробајте прогресивно преоптоварување
• Белешка за слабеење
• Кога треба да видите личен тренер?
• Во крајна линија

Ако некогаш се збуните од трендовите и трендовите во фитнесот, не грижете се, не сте сами. Очигледно, и вашите мускули се збунуваат. Мускулна конфузија, помислена кога често ги менувате работите за време на тренингот за да избегнете плато, не е научен термин.

Нема да го најдете во списанија за истражување научни вежби или учебници. Исто така, ќе бидете напорно притиснати да најдете овластен тренер или експерт за фитнес што верува со сето срце во тоа.

Тоа е затоа што теоријата за мускулна конфузија е навистина само мит што се најде во маркетингот на популарните фитнес програми како што е P90X.

Теоријата зад мускулната конфузија

На прв поглед, теоријата зад мускулната конфузија звучи убедливо. За да напредувате кон целите за фитнес, треба да продолжите да погодувате на вашето тело. Што значи, често менување на тренинзите за да не погодувате плато.

Значи, колку често е често? Па, некои програми што се потпираат на мускулна конфузија велат дека ги менуваат вашите вежби неделно или секој втор ден, а други препорачуваат да ги менувате работите секојдневно. Со менување на работите, вашето тело нема да може да остане исто и ќе мора да се прилагоди на тренинзите што се менуваат.

Но, еве што е ова: „Нашите тела не се менуваат толку брзо“, вели Стен Датон, НАСМ и Главен тренер за платформа за лични обуки „Леста“. Секако, менувањето на тренинзите може да биде корисно, но само по некое време.

Затоа тој вели дека тренинзите треба да останат главно исти најмалку четири до шест недели.

Значи, дали е реално или возбуда?

Во споредба со другите теории за фитнес кои се втемелени во науката, прилично е безбедно да се каже дека мускулната конфузија е возбуда. Она што мускулната конфузија целосно ја промашува, вели Датон, е фактот дека ние вежбаме за да се прилагодат нашите тела станувајќи посилни и поцврсти. Значи, ние всушност сакаме да бидеме во согласност со она што го правиме на тренинзите, така што нашите тела работат напорно за да се прилагодат.

Кои се некои начини да се пробие фитнес плато?

Ако откриете дека вашиот напредок недостасува и вашата мотивација ја напуштила зградата, можеби ќе сакате да го земете предвид фактот дека сте погодиле плато. Добрата вест е дека постојат неколку начини да се пробие фитнес платото.

„За да пробиеме плато, прво треба да утврдиме дали е всушност плато или не“, вели Датон. На пример, ако вашата тежина не попуштила или не сте станале посилни неколку недели, време е малку да ги промените работите.

Пробајте прогресивно преоптоварување

Една теорија околу која можете да го дизајнирате тренингот е прогресивно преоптоварување.

Идејата зад прогресивното преоптоварување е дека ги предизвикувате вашите мускули со промена на стресот што им го задавате. Овој стрес доаѓа во форма на интензитет, или број на сетови и повторувања што ги изведувате, како и времетраење или време на учество во активноста. Начините да се користи прогресивно преоптоварување за да се пробие плато вклучуваат:

• зголемување на количината на тежина со која тренирате во текот на деновите на обука за сила
• зголемување на времетраењето на вашите кардиоваскуларни тренинзи
• менување на вашите тековни вежби за нови, како на пример, учество на час по велосипедизам во затворен простор, наместо да трчате на неблагодарна работа
• менување на бројот на комплети што ги изведувате
• менување на бројот на повторувања што ги правите секој сет со додавање отпор

Со промена на бројот на повторувања што ги извршувате и прилагодување на отпорот, можете да извлечете позначајни зголемувања на јачината. На пример, изведување помали повторувања со поголема тежина на еден ден и полесна тежина со поголеми повторувања следниот ден.

Белешка за слабеење

Ако станува збор за плато за слабеење со кое се соочувате, Датон вели дека неколку дена следење на вашата храна може да ви даде увид колку храна навистина јадете и што можеби ви недостасува. Тој вели дека на повеќето луѓе им требаат повеќе протеини во исхраната.

Кога треба да видите личен тренер?

Фитнес новороденче или не, секој може да има корист од нов пакет идеи. Навистина нема погрешно време да ангажирате личен тренер. Некои луѓе сакаат да имаат тренер за да ги започнат, додека други го носат кога ќе им треба некаква мотивација и свеж начин на вежбање.

Тоа, рече, ангажирањето личен тренер може да биде корисно ако:

• вие сте нови за вежбање и ви треба помош при дизајнирање и спроведување на програма
• ви треба помош за соодветна форма за вежби за обука на сила
• потребен ви е поттик за инспирација и мотивација што тренер може да ви го обезбеди вежбајќи ве на тренинг
• досадно ви е да ги правите истите тренинзи и ви треба тренер за дизајнирање на низа нови вежби засновани на вашите интереси, цели и моментално ниво на фитнес
• бараш предизвик
• имате специфична повреда или здравствена состојба на која и требаат измени со цел безбедно да учествувате во програма за вежбање

Можете да најдете овластени лични тренери во вашите локални спортски сали или фитнес-објекти. Дополнително, постојат неколку интернет-страници и апликации за лична обука што можете да ги користите за да ангажирате виртуелен тренер. Обавезно прашајте за нивните акредитиви.

Најмалку, квалификуван личен тренер ќе има сертификација од реномирана организација како што се ACSM, NSCA, NASM или ACE. Покрај тоа, многу лични тренери имаат дипломи во области како што се наука за вежбање, кинезиологија или пред-физикална терапија.

Во крајна линија

Peивотот зад мускулната конфузија може да продолжи да циркулира во одредени фитнес-кругови, но една теорија што секогаш ќе го издржи тестот на времето е да биде во согласност со тоа како тренирате.

Следејќи ги принципите на прогресивно преоптоварување - зголемување на бројот на повторувања или сетови што ги изведувате или додавање време на тренинзите - ќе продолжите да гледате напредок и да ги постигнувате целите за фитнес.