Што е тоа лист од црница? Сè што треба да знаете

Содржина

• Како се користи лист од црница?
• Потенцијални здравствени придобивки од листот од црница
• Може да го намали шеќерот во крвта и инсулинот
• Може да го промовира здравјето на срцето
• Може да го намали воспалението
• Други потенцијални здравствени придобивки
• Мерки на претпазливост за лисјата од црница
• Во крајна линија

Дрвјата од црница произведуваат вкусни плодови кои уживаат низ целиот свет и честопати се сметаат за суперхрана поради нивната концентрација на витамини, минерали и моќни растителни соединенија.

Сепак, овошјето не е единствениот дел од црницата што може да понуди здравствени придобивки. Со векови, неговите лисја се користат во традиционалната медицина како природен третман за различни услови.

Всушност, лисјата се многу хранливи. Натоварени се со моќни растителни соединенија како полифенол антиоксиданти, како и витамин Ц, цинк, калциум, железо, калиум, фосфор и магнезиум (,,).

Овој напис прегледува лист од црница, испитувајќи ги неговите употреби, придобивки и потенцијални несакани ефекти.

Како се користи лист од црница?

Црница (Морус) припаѓа на семејството на растенија Moraceae и вклучува неколку видови, како што е црната црница (M. nigra), црвена црница (M. rubra), и бела црница (M. alba) ().

Родно од Кина, ова дрво сега се одгледува во многу региони, вклучувајќи ги САД, Европа, Азија и Африка.

Лисјата од црница имаат различни кулинарски, лековити и индустриски апликации.

Лисјата и другите делови на дрвото содржат млечно-бел сок наречен латекс, што е благо токсичен за луѓето и може да резултира со симптоми како вознемиреност во стомакот доколку се проголта или иритација на кожата доколку се допре (5,).

Сепак, многу луѓе консумираат лисја од црница без да доживеат негативни ефекти.

За нив се вели дека се многу вкусни и најчесто се користат за правење тинктури и билни чаеви, кои се вообичаен здрав пијалок во азиските земји. Младите лисја може да се јадат по готвењето.

Можете исто така да земате додатоци на лисја од црница, кои станаа сè попопуларни поради нивните потенцијални здравствени придобивки.

Дополнително, овие лисја се единствениот извор на храна на свилениот црв - гасеница што произведува свила - и понекогаш се користи како храна за млечни животни ().

Листовите од црница обично се користат за правење чај во азиските земји, иако може да се јадат и нив. Тие се исто така достапни како тинктури и додатоци на билки.

Потенцијални здравствени придобивки од листот од црница

Лисјата од црница може да помогнат во намалување на нивото на шеќер во крвта, холестерол и воспаление. Овие атрибути може да ги направат корисни за борба против срцеви заболувања и дијабетес ().

Може да го намали шеќерот во крвта и инсулинот

Листовите од црница обезбедуваат неколку соединенија кои можат да помогнат во борбата против дијабетисот.

Овие вклучуваат 1-деоксиноиримицин (DNJ), кој спречува апсорпција на јаглехидрати во цревата (,).

Особено, овие лисја можат да го намалат високото ниво на шеќер во крвта и инсулин, хормон кој го регулира нивото на шеќер во крвта.

Во една студија, 37 возрасни проголтале малтодекстрин, скробен прав кој брзо го зголемува нивото на шеќер во крвта. Потоа им беше даден екстракт од лист од црница кој содржи 5% DNJ.

Оние кои земале или 250 или 500 мг екстракт, доживеале значително помал пораст на нивото на шеќер и инсулин во крвта отколку плацебо групата ().

Исто така, во 3-месечна студија, луѓето со дијабетес тип 2 кои земале 1.000 мг екстракт од лист од црница 3 пати на ден со оброци, доживеале значително намалување на нивото на шеќер во крвта после оброците, во споредба со плацебо групата ().

Може да го промовира здравјето на срцето

Некои истражувања сугерираат дека екстрактот од лист од црница може да го подобри здравјето на срцето со намалување на нивото на холестерол и крвен притисок, намалување на воспалението и спречување на атеросклероза - таложење на плаки во вашите артерии што може да доведе до срцеви заболувања.

Една студија даде 23 лица со висок холестерол 280 мг додатоци на лисја од црница 3 пати на ден. По 12 недели, нивниот ЛДЛ (лош) холестерол падна за 5,6% додека нивниот ХДЛ (добар) холестерол се зголеми за 19,7% ().

Друга 12-недела студија забележа дека 10 лица со висок триглицериди кои земале дневно додатоци на лисја од црница кои содржат 36 mg DNJ, ги намалуваат своите нивоа на овој маркер за 50 mg / dL, во просек ().

Дополнително, студии на животни покажуваат дека овој лист може да спречи атеросклероза и да го намали оштетувањето на клетките и нивото на висок крвен притисок, сите од нив се фактори на ризик за срцеви заболувања (,,).

Може да го намали воспалението

Листот од црница содржи бројни антиинфламаторни соединенија, вклучително и флавоноидни антиоксиданти.

Некои истражувања сугерираат дека листот од црница може да се спротивстави на воспалението и оксидативниот стрес, и двајцата се поврзани со хронична болест ().

Студиите врз глувци на диети со многу маснотии покажуваат дека додатоците од овој лист ги намалуваат воспалителните маркери како Ц-реактивен протеин, како и оксидативните стресни маркери како супероксид дисмутазата (,).

Истражувањето на епрувета врз бели крвни клетки кај луѓето откри дека екстрактите од лист од црница и неговиот чај не само што ги намалуваат воспалителните протеини, туку и значително го намалуваат оштетувањето на ДНК предизвикано од оксидативниот стрес ().

Иако овие резултати се охрабрувачки, потребни се човечки студии.

Други потенцијални здравствени придобивки

Иако истражувањето е ограничено, листот од црница може да понуди неколку други здравствени придобивки. Овие вклучуваат:

• Антиканцерогени ефекти. Некои истражувања на епрувети го поврзуваат овој лист со антиканцерогена активност против човечки клетки на рак на грлото на матката и црниот дроб (,).
• Здравје на црниот дроб. Истражувања на епрувети и животни утврдиле дека екстрактот од лист од црница може да ги заштити клетките на црниот дроб од оштетување и да го намали воспалението на црниот дроб ().
• Губење на тежина. Студиите за глодари забележуваат дека овие лисја можат да го зголемат согорувањето на мастите и да промовираат губење на тежината ().
• Постојан тон на кожата. Некои истражувања на епрувети сугерираат дека екстрактот од лист од црница може да спречи хиперпигментација - или дамки на темна кожа - и природно да го олесни тонот на кожата ().

Истражувањата сугерираат дека листот од црница го промовира здравјето на срцето, го намалува воспалението и се бори против дијабетесот. Може да обезбеди и други придобивки, но потребни се студии по човечки истражувања.

Мерки на претпазливост за лисјата од црница

Иако се покажа дека листот од црница е безбеден и во студии врз луѓе и животни, кај некои луѓе може да доведе до несакани ефекти ().

На пример, некои луѓе пријавиле несакани ефекти, како што се дијареја, гадење, вртоглавица, надуеност и запек, при земање додатоци ().

Дополнително, лицата кои земаат лекови за дијабетес треба да се консултираат со здравствен работник пред да пробаат лист од црница поради неговите ефекти врз шеќерот во крвта ().

Уште повеќе, потребни се понатамошни студии на луѓе за да се утврди безбедноста на овој лист кога се зема подолги периоди. Деца и бремени жени или доилки треба да го избегнуваат поради недоволно истражување за безбедноста.

Секогаш е добра идеја да се консултирате со давателот на здравствена заштита пред да користите било каков додаток на билки, особено ако земате лекови или имате здравствена состојба.

И покрај тоа што нашироко се смета за безбеден, листот од црница може да предизвика несакани ефекти како дијареја и надуеност. Деца и бремени жени или доилки треба да го избегнуваат поради недостаток на истражување за неговата безбедност.

Во крајна линија

Лисјата од црница веќе долго време се користат во традиционалната медицина и се поврзани со неколку импресивни здравствени придобивки.

Овој уникатен дрвен лист може да се бори против воспалението и да ги подобри различните фактори на ризик за срцеви заболувања и дијабетес. Сеедно, потребни се понатамошни истражувања на човекот.

Можете да го земете како додаток или да јадете варени, незрели лисја. Сепак, поради неговите потенцијални несакани ефекти, можеби ќе сакате да се консултирате со давателот на здравствени услуги пред да додадете лисја од црница во вашата рутина.