Преуредување на мотивација: 5 чекори за да направите здрава навика

Содржина

• Пред да почнеш
• На ваша ознака (пред-размислување)
• Подгответе се (размислување)
• Поставете се (Подготовка)
• Оди! (Акција)
• Го имаш ова! (Одржување)
• Совети за да останете на вистинскиот пат
• Преглед за

Освен Нова Година, одлуката да се стекнете во форма обично не се случува преку ноќ. Плус, откако ќе започнете со нов план за вежбање, вашата мотивација може да се зголеми и да исчезне од недела во недела. Според истражувачите од Пен Стејт, овие флуктуации може да бидат ваш пад.

Истражувачите ги испитуваа намерите на студентите да работат, како и нивните вистински нивоа на активност и дојдоа до два основни заклучоци: Прво, мотивацијата за вежбање варира неделно. И второ, овие флуктуации се директно поврзани со однесувањето-оние со најсилни намери за вежбање покажаа најдобри шанси да ги следат, додека оние со најголеми варијации во мотивацијата имаа најтешко време да се држат до вежбањето.

„Постои мислење дека кога сакате да започнете нов режим на фитнес, тоа е с or или ништо, но промената е серија од различни фази со различни начини да ве одведат во секоја следна фаза“, вели д -р Елизабет Р. Ломбардо, психолог и автор на Среќен ти: Твојот краен рецепт за среќа. Овие студенти можеби се обидувале да прескокнат еден или повеќе од петте чекори или „фази“ потребни за да се направи трајна промена.

Се работи за мотивација, вели Ломбардо. „Дали сте повеќе мотивирани да направите позитивни промени или сте повеќе мотивирани да останете на каучот и да јадете чипс?

Пред да почнеш

Напишете ги придобивките од вежбањето пред да започнете, вели Ломбардо. "Наведете ги подобрувањата на физичката, социјалната, продуктивноста и духовноста што ќе ги доживеете-сите овие области имаат корист од редовната рутина за вежбање." На пример, социјално се чувствувате подобро, вие сте подобар пријател, сте попродуктивни, се негувате и сл. Прочитајте го и „почувствувајте го“ секој ден барем еднаш или двапати дневно гласно и искусете го емоции зад вашите изјави, вели Ломбардо.

Започнувањето нова рутина или здрава навика бара следење на следните пет фази. (Оригиналниот модел на промена беше развиен кон крајот на 1970 -тите од советници за алкохолизам за да им помогне на професионалците да ги разберат проблемите на зависност од нивните клиенти). Секоја фаза содржи пречки со кои најверојатно ќе наидете.

Подготвени сте да направите доживотна промена? Експертите ги споделуваат своите најдобри совети за да ја поминете секоја фаза за да можете да излезете победник.

На ваша ознака (пред-размислување)

Во оваа почетна фаза, дури и не размислувате да го промените вашето однесување.

Уред за мотивација: Голема пречка во фазата пред размислување е свесноста или препознавањето дека постои проблем, вели д-р Gunон Гунстад, доцент по психологија на државниот универзитет Кент, Охајо. „Сите ние можеме да идентификуваме проблем кога ќе се појави криза (на пример, лекарот дијагностицира медицински проблем, омиленото парче облека повеќе не одговара), но да се биде проактивен за да се идентификуваат малите и негативни однесувања може да биде предизвик. Си мислите дека сте го правеле ова порано и никогаш не сте можеле да се држите до него во минатото, па зошто да се мачите сега?

Преуредување на мотивацијата: Две лесни работи можат да ви помогнат да ја започнете промената на вашето здраво однесување, вели Гунстад. "Прво, започнете разговор. Разговарајте со пријателите и семејството за здравјето, вежбањето, диетата итн. Покрај тоа што се одлични системи за поддршка, тие може да ви ги дадат само потребните информации за да ве одведат на вистинскиот пат." Плус, дозволете си да сонувате, додава Ломбардо. „Замислете каков би бил вашиот живот доколку сте посоодветни, послаби и поздрави.

Подгответе се (размислување)

Почнувате да размислувате дека можеби имате проблем што треба да го решите, но сè уште сте на оградата за да го направите првиот чекор.

Уред за мотивација: Почнувате да размислувате за тоа како слабеењето и добивањето форма може да ви помогнат да изгледате подобро во бикини, но имате премногу „но“, вели Ломбардо. Постојано размислувате за изговори зошто не можете да започнете, како во „Сакам но Немам време “.

Преуредување на мотивацијата: Треба да ги погледнете причините за промена и да ги земете предвид негативните, како и позитивните што може да се појават, вели Ломбардо.На пример, ако започнете да вежбате или да го продолжите вашиот тековен тренинг, како ќе се вклопите во тоа дополнително време? Ако е така, пронајдете начини како да го максимизирате вашето време за да ги скршите изговорите. „Може да биде тешко да се префрлите од размислување за менување на вашите начини кон тоа навистина да го правите“, вели Ганстад. „Многу луѓе откриваат дека идентификувањето на вистинскиот мотивационен фактор може да го забрза нивниот напредок“. За некои луѓе, изгледа добро за претстојна семејна средба. За други, може да биде намалување (или дури и можност да престанете) некои лекови. Откријте што навистина ве поттикнува и сте на пат кон следната фаза.

Поставете се (Подготовка)

Вие сте во фаза на планирање. Не сте целосно решени, но одите во правец на промена.

Уред за мотивација: Правиш планови, но препреките постојано се појавуваат, вели Ломбардо. Ако сакате да започнете да работите со тренер, можеби пречка ќе ви стане времето. Или не можете да ја пронајдете вистинската теретана. Не ти се јасни деталите.

Преуредување на мотивацијата: Напиши го, вели Ломбардо. „Пишувањето на вашите намери помага повеќе отколку да зборувате за тоа. Наведете ги конкретните чекори што треба да ги преземете и што можете да направите за да го олесните секој чекор. Скршете го на помали делови. „Наместо да се насочите кон губење на тежината од 50 килограми, планирајте активности што можете да ги контролирате по пат“, вели Ломбардо. Секој пат кога тренирате треба да се смета за „победа“ на патот.

Подготовката е за да се задржи едноставното, вели Гунстад. „Премногу често луѓето ќе сакаат да променат премногу однесувања одеднаш или ќе се обидат да го променат своето однесување без јасен и фокусиран план. Наместо тоа, развијте јасна и едноставна цел што е лесно да се следи“. На пример, наместо да пишувате нејасна цел на Exerciseе вежбам повеќе, воспостави цел на Ќе вежбам три пати неделно. Имајќи јасна цел, ќе започнете со десната нога и ќе ви овозможи подоцна да го измените планот.

Оди! (Акција)

Презедовте чекори за да се придвижите, но сепак сте почетник.

Уред за мотивација: Ако имате став на се или ништо, најверојатно ќе паднете овде, вели Ломбардо. „Ако вежбате само неколку недели и барате промени во вашето тело, може да бидете обесхрабрени што нема да постигнете резултати побрзо“.

Преуредување на мотивацијата: Признајте дека треба да очекувате пропусти каде што немате време да вежбате. Бидете горди на она што го правите и погледнете до каде сте стигнале, вели Ломбардо. „Наградете се со третирање без храна што ве мотивира“. Добри примери: Погледнете филм, купете си нова музика, направете масажа, излезете на здрав оброк, запознајте се со стар пријател, направете бања со меурчиња или само поминете три часа во сабота за дружење и релаксирање.

Фазата на акција вклучува започнување на вашето ново однесување и е најтешка за многу луѓе, вели Гунштад. „Имајте на ум дека промената на однесувањето е напорна работа, а здравата исхрана, доволно спиење и управување со стресот ќе ви овозможат да ја фокусирате својата енергија на следење на вашиот план“.

Го имаш ова! (Одржување)

Одржувањето значи дека го следите вашиот план, но сè уште постои можност да се повтори.

Уред за мотивација: Вообичаено е луѓето да вежбаат малку, а потоа да престанат и да се сметаат себеси за неуспешни, вели Ломбардо. Може да кажете, Бев толку под стрес што го пропуштив тренингот, па зошто да се мачам да продолжам, бидејќи тоа само ќе се повтори…

Преуредување на мотивацијата: Наместо да се нарекувате себеси неуспех, сметајте го за „собирање податоци“, што едноставно значи дека треба да сфатите што се случило и да преземете чекори за да спречите тоа да се повтори, вели Ломбардо. На пример, погледнете што ве натера да ја прескокнете вежбата или да ја јадете таа крофна и откријте што можете да направите за тоа следниот пат кога ќе се појави истата ситуација.

Совети за да останете на вистинскиот пат

Тешкото менување на однесувањето е тешко и никој не може само да ги откине прстите и да следи план за вежбање или здрави навики во исхраната совршено до крајот на животот, вели Гунштад. „Ќе наидете на некои нерамнини на патот кон вашето здраво ново јас“.

Два пристапи можат да ви помогнат да бидете поуспешни. Прво, запомнете дека здрав начин на живот не значи следење на планот 100 проценти од времето. "Toе влезете во старите навики-само не дозволувајте лизгањето да стане слајд". Кажете си дека е во ред да не бидете совршени и едноставно да се вратите на планот.

Потоа, научи од лапсусот. („Доволно чудно, не можеме да се подобриме без нив“, вели Ганстад) Размислете за факторите што ве натерале да го напуштите курсот. Дали беше тоа стрес? Лошо управување со времето? Со идентификување на вашите предизвикувачи, можете да развиете план да работите околу нив и да се вратите на вистинскиот пат. Потоа, прилагодете ги вашите планови и на пат сте кон здрава нова вас.

Преглед за