26-годишен асистент за маркетинг кој се бори да ја напушти куќата секое утро

Содржина

• Кога првпат сфативте дека имате вознемиреност?
• Како физички се манифестира вашата вознемиреност?
• Како се манифестира вашата вознемиреност ментално?
• Кои видови работи ја поттикнуваат вашата вознемиреност?
• Како се справувате со вашата вознемиреност?
• Како би изгледал вашиот живот доколку вашата вознемиреност била под контрола?

„Обично, денот на одмор го започнувам со напад на паника наместо со кафе“.

Откривајќи како вознемиреноста влијае на животот на луѓето, се надеваме дека ќе шириме емпатија, идеи за справување и поотворен разговор за менталното здравје. Ова е моќна перспектива.

Ц, асистент за односи со јавност и маркетинг поддршка во Гринсборо, Северна Каролина, првпат сфати дека има вознемиреност кога сензациите на училишниот митинг ја испратија преку работ. Оттогаш се бори со тешка, скоро постојана вознемиреност што ја спречува да го живее животот што го посакува.

Еве ја нејзината приказна.

Кога првпат сфативте дека имате вознемиреност?

Тешко е да се каже кога првпат сфатив дека имам вознемиреност. Јас секогаш бев вознемирена, дури и како бебе, според мајка ми. Јас пораснав знаејќи дека сум почувствителен од повеќето луѓе, но концептот на вознемиреност ми беше туѓ до 11 или 12 години. Во тоа време, морав да подлегнам на чудна, дневна психолошка проценка откако мајка ми дозна за некои на моето самоповредување.

Мислам дека тоа беше кога првпат го слушнав зборот „вознемиреност“, но тој не кликна целосно, сè до околу една година подоцна, кога не можев да најдам изговор за да го прескокнам митингот во училишна школа. Звуците на викајќи студенти, неверојатната музика, оние болно светли цвеќиња од цвеќиња и преполните бели ме совладаа. Беше хаос и морав да излезам.

Некако успеав да се повлечам во бања од спротивната страна на зградата каде што се скрив во штанд, липајќи и треснувајќи ја главата кон wallидот во обид да се „нокаутирам од него“. Сите други како да уживаа во митингот на пеп, или барем можеа да седат низ него без да бегаат во паника. Тогаш сфатив дека имам вознемиреност, но сè уште немав идеја дека тоа е доживотна борба.

Како физички се манифестира вашата вознемиреност?

Физички, ги имам вообичаените симптоми: борба за дишење (хипервентилација или чувство дека се гушам), забрзано чукање на срцето и палпитации, болка во градите, вид на тунел, вртоглавица, гадење, тресење, потење, мускулна болка и исцрпеност во комбинација со неможноста да спие.

Исто така, имам навика несвесно да ги копам ноктите во кожата или да ги гризам усните, честопати толку лошо за да извадам крв. Јас, исто така, завршувам со повраќање скоро секогаш кога ќе започнам да чувствувам нотка на гадење.

Како се манифестира вашата вознемиреност ментално?

Тешко е да се размисли како да се опише ова без да звучи како да сум само што повторно го осипувам ДСМ. Таа варира во зависност од видот на вознемиреност што ја доживувам.

Во најопшта смисла, што јас само го сметам за мој стандарден режим на работа бидејќи повеќето денови ги минувам барем благо вознемирени за нешто, менталните манифестации се работи како што се тешкотии во концентрацијата, чувство на немир и опсесивно размислување, што ако, што ако, што ако ...

Кога мојата вознемиреност станува сериозна, не можам да се фокусирам на ништо, освен на анксиозноста. Почнувам да опседнувам над сите најлоши сценарија, без разлика колку ирационални изгледаат тие. Моите мисли стануваат сè или ништо. Нема сива површина. Чувството на страв ме троши и на крајот сум сигурен дека сум во опасност и ќе умрам.

Во најлош случај, само се затворив и умот ми се празни. Како да излегувам од себе. Никогаш не знам колку долго ќе бидам во таа состојба. Кога „ќе се вратам“, се вознемирувам поради изгубеното време и циклусот продолжува.

Кои видови работи ја поттикнуваат вашата вознемиреност?

Јас сè уште работам на идентификување на активирачите. Се чини дека откако ќе сфатам уште еден, се појавуваат уште три. Мојот главен (или барем најфрустрирачки) предизвикувач е напуштање на мојата куќа. Тоа е секојдневна борба да се дојде до работа. Обично слободниот ден го започнувам со напад на паника наместо со кафе.

Некои други истакнати предизвикувачи што ги забележав се многу работи поврзани со сетилата (силни звуци, одредени мириси, допир, светли светла, итн.), Голема гужва, чекање во редови, јавен превоз, продавници за храна, ескалатори, јадење пред на други, одење на спиење, тушеви и кој знае уште колку. Постојат и други поапстрактни работи што ме активираат, како што е непочитување рутина или ритуал, физички изглед и други работи за кои сè уште не можам да кажам зборови.

Како се справувате со вашата вознемиреност?

Лековите се мојата главна форма на управување. Јас присуствував на неделни тераписки сесии до пред околу два месеци. Имав намера да се префрлам на секоја втора недела, но не сум го видел мојот терапевт за нешто помалку од два месеци. Премногу сум вознемирен да побарам слободно време или продолжен ручек. Носам Сили кит за да ги окупирам рацете и да ми го одвлекува вниманието и се обидувам да се истегнам за да ги опуштам мускулите. Оние обезбедуваат ограничено олеснување.

Имам помалку здрави методи на управување, како што се предавање на присили, избегнување ситуации што имаат потенцијал да ме вознемират, изолација, супресија, дисоцијација и злоупотреба на алкохол. Но, тоа не е навистина справување со вознемиреноста, нели?

Како би изгледал вашиот живот доколку вашата вознемиреност била под контрола?

Јас навистина не можам да го замислам мојот живот без вознемиреност.Тоа е дел од мене евентуално цел живот, па како да сликам каков е животот на странец.

Сакам да мислам дека мојот живот ќе биде посреќен. Би можел да правам најобични активности, дури и без да размислувам за тоа. Не би се чувствувал виновен што им направив на другите непријатно или ги задржав назад. Замислувам дека мора да биде толку бесплатен, што е на некој начин застрашувачки.

Ieејми Фридлендер е хонорарен писател и уредник со страст кон здравјето. Нејзината работа се појави во списанието The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success Magazine. Кога не пишува, обично може да се најде на патување, да пие многу количества зелен чај или да сурфа на Етси. Повеќе примероци од нејзината работа можете да видите на нејзината веб-страница. Следете ја на Твитер.