Мајчинството ме присили да се соочам со мојата вознемиреност - и да побарам помош

Содржина

• Наоѓање на терапевт
• Плаќајќи го напред
• Совети за мајки со анксиозни нарушувања
• Препознајте дека тоа е вашата вознемиреност, а не на вашето дете
• Не барајте од најблиските да прават она што ве плаши
• Прифатете дека ќе се чувствувате вознемирени
• Побарајте стручна помош
• Одвојте време за грижа за себе
• Наоѓање на терапевт

Здравјето и здравјето различно го допираат секој од нас. Ова е приказна за една личност.

Мајка Ким Волтерс се најде еден ден како се бори со болно, мачно болки во увото што нема да исчезне. Таа успеа да натера да се облечат две неволни мали деца и да влезат во автомобилот за да може да се однесе на лекар.

Како мајка дома, која работеше со скратено работно време од далечина, jugонглирањето со децата беше нејзино нормално - но овој ден и нанесе посебна штета.

„Срцето ми чукаше од градите, чувствував недостаток на воздух, а устата ми беше како памук. Додека ги знаев овие како симптоми на вознемиреност со кои се борев - и скриени - во поголемиот дел од мојот живот, ми падна на ум дека ќе ме „откријат“ ако не можам да го соберам до моментот кога стигнав до лекарската канцеларија и ми ги зедоа виталите “, споделува Ким.

На нејзината вознемиреност и додаваше фактот дека таа и нејзиниот сопруг летаа следниот ден од Чикаго за патување без деца во винска земја во Калифорнија.

„Работата е во тоа што ако се грижите дали ќе дојде вознемиреност, таа ќе дојде. И тоа се случи “, вели Ким. „Првиот напад на паника го имав во ординацијата во октомври 2011 година. Не можев да видам, морав да одам до скалата и крвниот притисок ми беше преку покривот“.

Додека Ким отишла на патување во долината Напа со нејзиниот сопруг, таа вели дека тоа било пресвртница за нејзиното ментално здравје.

„Кога се вратив дома, знаев дека мојата вознемиреност достигна врв и не се спушташе. Немав апетит и не можев да спијам ноќе, понекогаш будејќи се во паника. Јас дури и не сакав да им читам на моите деца (што ми беше омилена работа), и тоа беше парализирачко “, се сеќава таа.

„Бев исплашен да одам каде било каде што бев и се чувствував вознемирен, од страв да не паднам во напад на паника“.

Нејзината вознемиреност ја погоди скоро секаде каде што одеше - продавницата, библиотеката, детскиот музеј, паркот и пошироко. Сепак, таа знаеше дека останувањето внатре со две мали деца не е одговорот.

„Значи, продолжив да одам, без оглед колку страшно спиев претходната вечер или колку се чувствував вознемирен тој ден. Никогаш не застанав. Секој ден беше исцрпувачки и полн со страв “, се присетува Ким.

Тоа е сè додека не реши да добие помош.

Наоѓање на терапевт

Ким сакаше да открие дали нејзината вознемиреност ја надополнуваат физиолошки, како и психолошки причини. Таа започна со посета на лекар од примарна здравствена заштита кој откри дека тироидната жлезда не работи правилно и и препиша соодветни лекови.

Таа исто така посетила натуропат и диететичар, кој се обидел да процени дали одредена храна ја предизвикува нејзината вознемиреност.

„Се чувствував како да бркам нешто затоа што ова не ми помогна“, вели Ким.

Околу исто време, лекар по интегративен лек препишал Xanax да се зема по потреба кога Ким почувствува напад на паника.

„Тоа немаше да работи за мене. Секогаш бев вознемирен и знаев дека овие лекови создаваат зависност и не се долгорочни решенија “, објаснува Ким.

На крајот на краиштата, пронаоѓањето на вистинскиот терапевт се покажа како најкорисно.

„Додека вознемиреноста отсекогаш беше во мојот живот, јас го направив тоа 32 години без да посетам терапевт. Наоѓањето на еден ми се чинеше застрашувачко и поминав низ четири пред да се решам на еден што ми одговараше “, вели Ким.

Откако и дијагностицираше генерализирана вознемиреност, нејзиниот терапевт користеше когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ), која ве учи да ги осмислувате непотребните мисли.

„На пример,„ Никогаш повеќе нема да бидам вознемирен “стана„ Можеби ќе имам нов нормален, но можам да живеам со вознемиреност ““, објаснува Ким.

Користел и терапевтот, кој ве изложува на вашиот страв и ве спречува да го избегнувате.

„Ова беше најкорисно. Идејата зад терапијата со изложеност е да се изложувате на работите од кои се плашите, постојано, со постепено темпо “, вели таа. „Повторното изложување на стравувачки дразби ни овозможува да„ навикнеме “на вознемиреноста и да научиме дека самата вознемиреност не е толку страшна“.

Нејзиниот терапевт и ја додели домашната задача. На пример, бидејќи нејзиниот крвен притисок предизвика вознемиреност, на Ким и беше кажано да гледа видеа со крвен притисок на Јутјуб, да го земе крвниот притисок во самопослуга и да се врати во лекарската канцеларија каде што го имаше првиот напад на паника и да седне во чекална.

„Додека влегов во Jewавел да ми го земе крвниот притисок на почетокот ми изгледаше глупаво, сфатив како што тоа го правев постојано, сè помалку се плашев од тоа да се плашам“, вели Ким.

„Додека се соочував со предизвикувачи на паника, наместо да ги избегнувам, и други ситуации, како што се носење деца во музеј или библиотека, исто така станаа полесни. По околу една година постојан страв, гледав малку светлина “.

Ким го посетувала својот терапевт неколку пати месечно три години по нејзиниот прв напад на паника. Со целиот напредок што го постигна, таа почувствува желба да им помогне на другите кои имаат анксиозност да го сторат истото.

Плаќајќи го напред

Во 2016 година, Ким се врати на училиште за да добие магистер по социјална работа. Таа вели дека тоа не било лесна одлука, но на крајот најдобрата што ја донела досега.

„Имав 38 години со две деца и бев загрижен за парите и времето. И бев исплашен. Што ако не успеав? Меѓутоа, во тоа време, знаев што да направам кога нешто ме исплаши - соочи се “, вели Ким.

Со поддршка на нејзиниот сопруг, семејството и пријателите, Ким дипломирала во 2018 година, а сега работи како терапевт во амбулантска програма во здравствена болница во однесувањето во Илиноис, каде што користи изложена терапија за да им помогне на возрасните со опсесивно-компулсивно нарушување на личноста (ОЦПД) ), посттрауматско стресно нарушување (ПТСН) и анксиозност.

„Додека бев повеќе во позадина отколку што било досега, мојата вознемиреност сепак сака да се појавува во прв план на моменти. Како што научив да правам кога најмногу ме мачеше, и покрај тоа продолжувам понатаму “, објаснува Ким.

„Гледањето луѓе кои се борат многу повеќе од кога и да било, се соочуваат со нивните најлоши стравови секој ден е инспирација за мене да продолжам да живеам покрај мојата вознемиреност. Сакам да мислам дека навистина излегов од моите околности кога ме владее страв и вознемиреност - соочувајќи се со нив “.

Совети за мајки со анксиозни нарушувања

Д-р Патриша Торнтон, лиценциран психолог во Newујорк, вели дека вознемиреноста и опсесивно-компулсивното растројство (ОЦД) имаат тенденција да се појават на возраст од околу 10 и 11 години, а потоа повторно во младоста.

„Исто така, има моменти во животот на некој ако има OCD или вознемиреност што ќе донесе нов почеток на симптоми“, изјави Торнтон за Healthline. „Понекогаш луѓето биле во можност да се справат со OCD или анксиозност и се справиле прилично добро, но кога одредени барања стануваат претерани, тогаш OCD и вознемиреноста можат да ескалираат и да се активираат“.

Како и со Ким, мајчинството може да биде едно од овие времиња, додава Торнтон.

За да помогне во управувањето со вознемиреноста за време на мајчинството, таа го предлага следново:

Препознајте дека тоа е вашата вознемиреност, а не на вашето дете

Кога е во длабочините на вознемиреност, Торнтон вели обидете се да не ја пренесувате вашата вознемиреност врз вашите деца.

„Анксиозноста е заразна - не како микроб - туку во смисла дека ако родителот е вознемирен, нивното дете ќе ја преземе таа вознемиреност“, вели таа. „Важно е ако сакате да имате еластично дете за да не ја пренесувате својата вознемиреност и да препознаете дека е тоа твојот вознемиреност “.

За мајките чија вознемиреност е предизвикана од страв за безбедноста на нивните деца, таа вели: „Мора да помогнете во ублажување на сопствената вознемиреност за да можете подобро да се грижите за своите деца. Да се ​​биде подобар родител им дозволува на вашите деца да прават работи што се застрашувачки, без разлика дали тоа е процес на учење како да се шета или да се истражуваат игралишта или да се добие нивната возачка дозвола. ”

Не барајте од најблиските да прават она што ве плаши

Ако носењето на вашите деца во парк предизвикува страв, природно е да побарате некој друг да ги однесе. Сепак, Торнтон вели дека со тоа само се одржува вознемиреноста.

„Многу пати, членовите на семејството ќе се вклучат во правењето на присила за пациентот. Значи, ако една мајка рече: „Не можам да ја сменам пелената на бебето“, а таткото го прави тоа секој пат, тоа и помага на мама да вежба избегнување “, објаснува Торнтон.

Додека многу луѓе сакаат да помогнат со тоа што ќе се вклучат и ќе ја ослободат вашата вознемиреност, таа вели дека најдоброто нешто е вие ​​самите да се соочите со тоа.

„Ова е незгодно за навигација затоа што lovingубените луѓе сакаат да помогнат, па затоа сакав најблиските да одам на сесии со пациентите. На овој начин можам да објаснам што е корисно за пациентот, а што не “.

На пример, таа може да предложи некој близок да и каже на мама со вознемиреност: „Ако не можете да ја напуштите куќата, можам да ги соберам децата за вас, но ова е привремено решение. Мора да најдеш начин да можеш да го направиш тоа сам “.

Прифатете дека ќе се чувствувате вознемирени

Торнтон објаснува дека вознемиреноста до одреден степен е природна, имајќи предвид дека нашиот симпатичен нервен систем ни кажува да се бориме или да бегаме кога чувствуваме опасност.

Меѓутоа, кога опасноста што се согледува е резултат на мисли предизвикани од анксиозно растројство, таа вели дека борбата против е подобар одговор.

„Сакате само да продолжите и да признаете дека сте вознемирени. На пример, ако продавницата или паркот се опасни затоа што сте имале некаков физиолошки одговор кога бевте таму што ве вознемири и го активираше вашиот симпатичен нервен систем, [мора да сфатите дека] не постои реална опасност или потреба да побегнете ," таа рече.

Наместо да избегнувате продавница или парк, Торнтон вели дека треба да очекувате да се чувствувате вознемирени на тие места и да седите со него.

„Знајте дека вознемиреноста нема да ве убие. Подобро станувате велејќи „Добро, се вознемирувам и добро сум“. “

Побарајте стручна помош

Торнтон сфаќа дека сите нејзини предлози не се лесна задача, а многупати е потребна стручна помош.

Таа вели дека истражувањето покажува дека CBT и ERP се најефикасни за третман на анксиозни нарушувања и советува да се најде терапевт кој ги практикува и двете.

„Изложеноста на мислите и чувствата [кои предизвикуваат вознемиреност] и спречувањето на одговор, што значи да не се прави ништо за тоа, е најдобриот начин за лекување на анксиозните нарушувања“, вели Торнтон.

„Анксиозноста никогаш не останува на исто ниво. Ако само го оставите тоа, тоа ќе се намали самостојно. Но, [за оние со анксиозни нарушувања или OCD], обично мислите и чувствата се толку вознемирувачки што лицето мисли дека треба да стори нешто “.

Одвојте време за грижа за себе

Покрај тоа што најде време далеку од вашите деца и време за дружење, Торнтон вели дека вежбањето може да има позитивно влијание врз оние со анксиозност и депресија.

„Симптомите на вознемиреност, како срцето, потење и лесна главост, сето тоа може да биде ефекти на одлично вежбање. Со вежбање, го преквалификувате вашиот мозок за да препознаете дека ако срцето ви трча, тоа не мора да биде поврзано со опасност, но може да биде предизвикано и од активна активност “, објаснува таа.

Таа исто така истакнува дека кардио вежбите можат да го подигнат расположението.

„Им велам на моите пациенти да прават кардио три или четири пати неделно“, вели таа.

Наоѓање на терапевт

Ако сте заинтересирани да разговарате со некого, Здружението за анксиозност и депресија на Америка има опција за пребарување да пронајде локален терапевт.

*Името е променето за приватност

Кети Касата е хонорарна писателка која е специјализирана за приказни околу здравјето, менталното здравје и однесувањето на луѓето. Таа има способност да пишува со емоции и да се поврзува со читателите на остроумен и привлечен начин. Прочитајте повеќе од нејзината работатука.