Зошто можеби сакате да го разладите на тренинзи со висок интензитет за време на кризата со КОВИД

Содржина

• Преглед за

Секој што ме познава знае дека сум зависник од вежбање. Покрај мојата практика за спортска медицина во болницата за специјална хирургија во Newујорк, јас сум страствен спортист. Трчав на 35 маратони, направив 14 триатлони Ironman и започнав национална фитнес заедница наречена Ironstrength.

Во новата ера на СОВИД-19 и социјално дистанцирање, спортските сали се затворија, локалните студија и тренери се движат исклучиво преку Интернет, и можеби ќе ви биде побарано да ги намалите вашите активности на отворено. Значи, многу луѓе ме прашаа за совет како најдобро да вежбам за време на пандемијата.

Од моја перспектива како доктор, спортист и фитнес инструктор имам една работа да кажам: Намалете го тонот!

Мојата улога како доктор по спортска медицина се промени многу во изминатиот месец. Наместо лично да гледам пациенти со ортопедски проблеми, јас практикувам спортска медицина преку телемедицина - одржувам виртуелни посети за да дијагностицирам болки и давам решенија за решавање на овие проблеми дома. Препишувам и предавам часови за вежбање исто како и во претходните години, но сега, с everything е виртуелно. Овие принципи се во согласност со мојата работа во изминатите десет години за да им помогнам на луѓето да заздрават дома, вклучително и книги што сум ги напишал на оваа тема: Книга на спортисти со домашни лекови беше дизајниран да ги научи луѓето како да ги поправат спортските повреди дома, и Рецепт за вежбање на д -р Јордан Мецл и Лекот за вежбање даде рецепти за вежбање дома за превенција на болести.

Пред пандемијата COVID-19, луѓе од сите нивоа на фитнес ќе ми се придружат на часови за подигање во Централ Парк, но овие денови, го менувам мојот совет-и не се работи само за избегнување групни тренинзи. Наместо да правите онолку бурпи колку што можете да соберете за 30 секунди за максимална корист за фитнес (и напор!), Сакам да ги одржувате тренинзите во зоната со умерен интензитет за да навистина ја видите големата слика кога станува збор за вашата здравје.

Разбрав: Сакате да се потите и да се движите, а со повеќе слободно време на вашите раце, најверојатно сте во искушение да го смачкате секој тренинг. И покрај тој нагон, сега всушност е време да се повлечете од гасот и интензитетот.

Во време кога зачувувањето на вашето здравје е примарна грижа, ве замолувам да ја смените вашата перспектива за да размислите за вежбањето како начин да ја максимизирате дневната доза на еден од најмоќните лекови во светот: движење. (За потсетување, Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува да вежбате минимум 30 минути секој ден.)

Секојдневното вежбање е чудесен лек за умот и телото. Покрај придобивките за вашето расположение и општо здравје, постојат докази дека вежбањето со умерен интензитет ја подобрува имунолошката функција. Посилен имунолошки систем значи дека кога телото ќе се соочи со било кој тип на инфекција, ќе возврати.

Додека вежбањето со умерен интензитет се покажало дека ја зајакнува функцијата на имунитетот, се покажало дека продолженото вежбање со висок интензитет пониско имунолошка функција. На пример, студиите кои го разгледуваа имунитетот кај маратонците открија дека спортистите постојано покажуваат пад на нивото на интерлеукин - еден од главните хормони што предизвикуваат имунолошки одговор - 48-72 часа по трката. Превод: По долготрајно, интензивен тренинг, помалку сте способни да се борите против инфекциите. (Повеќе тука: Дали вашата навистина интензивна рутина за вежбање ве прави болни?)

Сега, сето ова не значи дека ако треба целосно да се откажете од вашата Табата. Наместо тоа, би предложил да ја ограничите секоја работа со висок интензитет на помалку од една третина од вкупното време за вежбање. За она што вреди, истражувањата покажаа дека можеби ќе сакате да избегнете да вежбате премногу последователни денови на HIIT тренинг воопшто, бидејќи тоа може да ве изложи на ризик од претренирање.

Со цел да ги максимизирате придобивките од вежбањето, сега е време да ја тргнете ногата од гас. Сакам да продолжите да се движите, само на паметен начин.

Еве како да го контролирате интензитетот на вежбање (а сепак да ги одржувате здравствените придобивки):

• Вежбајте секој ден минимум 30 минути.
• Направете нешто надвор ако сте во можност. Свежиот воздух е одличен и за физички и за ментални придобивки.
• Чувајте ја вежбата во умерена зона - т.е. треба да бидете способни да разговарате.
• Дајте приоритет на времето за закрепнување пред следниот тренинг.
• Најмногу од с:: Слушајте го вашето тело! Ако ви кажува да се повлечете, обрнете внимание.

М-р Јордан Мецл е наградуван лекар за спортска медицина во болницата за специјална хирургија во Newујорк и најпродаван автор на пет книги за пресекот на медицината и фитнесот.

Преглед за