Што треба да знаете за опасностите од микросонот

Содржина

• Симптоми на микросон и знаци на предупредување
• Кога се јавува микросон?
• Микросон предизвикува
• Третмани со микросон
• Додека возите
• На работа
• Безбедносни мерки на претпазливост
• Земе

Дефиниција за микросон

Микросонот се однесува на периоди на спиење кои траат од неколку до неколку секунди. Луѓето кои ги доживуваат овие епизоди може да дремнат без да сфатат. Некои може да имаат епизода среде извршување на важна задача.

Може да се појави насекаде, како на пример на работа, на училиште или додека гледате телевизија. Епизоди на микросон, исто така, може да се појават додека возите или ракувате со машини, што ја прави оваа опасна состојба.

Микросонот може да биде предизвикан од голем број состојби, вклучувајќи:

• поспаност предизвикана од нарушувања на спиењето како несоница
• опструктивна апнеја
• нарколепсија

Симптоми на микросон и знаци на предупредување

Микросонот може да биде тешко да се идентификува бидејќи може да кимате додека вашите очи почнуваат да се затвораат. Симптомите поврзани со оваа состојба вклучуваат:

• не реагирајќи на информации
• празно загледување
• паѓајќи ја главата
• доживувајќи ненадејни грчеви на телото
• не може да се сети на последните една или две минути
• бавно трепкање

Предупредувачките знаци на епизода на микросон вклучуваат:

• неможност да се задржат отворени очи
• прекумерно зевање
• грчи на телото
• постојано трепка за да остане буден

Кога се јавува микросон?

Епизоди може да се појават во периоди од денот кога нормално спиете. Ова може да вклучува рани утрински часови и доцна во ноќта. Сепак, епизодите на микросон не се ограничени на овие периоди од денот. Тие можат да се случат во секое време кога сте лишени од сон.

Лишување од сон може да биде хронична или акутна состојба во која не спиете доволно. Околу 1 од 5 возрасни лица се лишени од сон, што често резултира со:

• прекумерна дневна поспаност
• раздразливост
• слаби перформанси
• заборавот

Недостатокот на сон е поврзан и со:

• висок крвен притисок
• дебелината
• срцеви удари

Микросон предизвикува

Недостаток на сон е фактор на ризик за микро сон. Ова може да се случи ако имате несоница, работите во ноќна смена или ако не спиете доволно квалитетно од други причини. Може да почувствувате и микро сон ако имате нарушување на спиењето:

• Со опструктивна апнеја при спиење, блокадата на горните дишни патишта го прекинува дишењето додека спиете. Како резултат, вашиот мозок не прима доволно кислород за време на спиењето, што може да предизвика дневна поспаност.
• Нарколепсијата предизвикува екстремна дневна поспаност и периодични неконтролирани епизоди на заспивање.
• Периодично нарушување на движењето на екстремитетите
• Нарушувања на деноноќниот модел

Точната причина за микроспиење не е целосно разбрана, но се верува дека тоа се случува кога делови од мозокот заспиваат додека другите делови на мозокот остануваат будни.

Во студија од 2011 година, истражувачите ги држеле лабораториските стаорци будни подолго време. Тие вметнале сонди во невроните кои влијаат на нивниот моторен кортекс додека користеле електроенцефалограм (ЕЕГ) за да ја забележат електричната активност на нивниот мозок.

Иако резултатите од ЕЕГ покажаа дека стаорците со недостаток на сон биле целосно будни, сондите откриле области на локален сон. Овие откритија ги наведоа истражувачите да веруваат дека е можно луѓето да доживеат кратки епизоди на локален сон во мозокот додека се појавуваат будни.

Третмани со микросон

За лекување и спречување на епизоди на микросон, важно е да спиете доволно навечер. Здрава количина на сон за возрасни може да се движи од седум до девет часа.

Правејќи неколку прилагодувања на животниот стил и развивање рутина за спиење може да го подобри квалитетот на вашиот сон. Овие можат да вклучуваат:

• избегнување на кофеин и течности пред спиење, особено алкохол ако сте веќе уморни
• исклучување на околните светла или звуци
• избегнување на стимулативни активности пред спиење
• одржување на вашата спална соба на пријатна температура

Додека возите

За да бидете безбедни додека возите, управувајте возило само кога се чувствувате будни. Исто така, помага да се вози со придружник кој може да го преземе возењето доколку станете поспани.

Знаците што треба да ги повлечете вклучуваат:

• излегувајќи од вашата лента
• повторено зевање
• исчезнати излези
• тешки очни капаци

Покрај тоа, имајте го вашиот ум ангажиран додека возите за да бидете будни. Слушајте музика со брзо темпо или пуштете аудио книга или подкаст.

На работа

Додека сте на работа, не управувајте со опрема и машини кога се чувствувате поспани или поспани. Ова може да доведе до несреќа или повреда. Учествувајте во разговори и дискусии за да останете будни и внимателни.

Ако е можно, периодично станувајте од столот или работната маса и истегнете ги нозете. Да се ​​биде физички активен може да го разбуди вашето тело и да се бори против поспаноста.

Ако направите прилагодување на начинот на живот, но сепак имате епизоди на микро мирување или се чувствувате лишени од сон, посетете лекар. Можеби ќе ви треба студија за спиење за да потврдите или исклучите нарушување на спиењето. Разбирањето на основната причина за лишување од сон може да спречи идни епизоди на микро сон.

Безбедносни мерки на претпазливост

Според Фондацијата ААА за безбедност во сообраќајот, се проценува дека 16,5 проценти од фаталните несреќи на патиштата во земјата вклучуваат поспан возач.

Лишувањето од сон е сериозен проблем затоа што може да го наруши расудувањето и да го намали времето на реакција додека возите. Зголемувањето на квалитетот или квантитетот на вашиот сон може да обезбеди долгорочно олеснување. Но, ако сте зафатени од ситуација кога сте уморни и немате придружник за возење, повлечете се на безбедна локација и земете 30-минутно напорно дремување.

Друга опција е консумирање околу 75 до 150 милиграми кофеин за да се зголеми менталната будност и да се бори против поспаноста. Имајте на ум, сепак, дека кофеинот е стимуланс, а ако имате премногу во текот на подолг временски рок може да доведе до толеранција.

По долг период на премногу употреба на кофеин, ако одеднаш го намалите или престанете да земате кофеин, може да имате непријатни симптоми на повлекување. Не треба редовно да се потпирате на кофеин за да се обидете да го надминете заморот.

Земе

Микросонот може да биде опасна состојба, затоа научете како да ги идентификувате знаците и симптомите на оваа состојба кај себе и кај другите.

Подобрувањето на квалитетот на вашиот сон не само што ве спречува да заспиете на погрешно место и време, туку придонесува и за подобро здравје.Соодветна количина на сон може да го подобри вашето ниво на енергија, расположение и концентрација, истовремено намалувајќи го ризикот за здравствени проблеми.