Дали микробиомската диета е најдобар начин за промовирање на здравјето на цревата?

Содржина

• Што е диета за микробиоми?
• Кои се потенцијалните придобивки и негативните ефекти од диетата со микробиом?
• Примерок список со храна за микробиомски диети
• Што да јадете на диета за микробиоми
• Храна што треба да ја избегнувате на диетата со микробиоми
• Додатоци за преземање на диетата за микробиоми
• Примерок план за исхрана на микробиом за исхрана
• Преглед за

Во овој момент, или сте добро упатени или сте болни од с everything што е поврзано со цревата. Во текот на изминатите неколку години, многу истражувања се фокусираа на бактериите што живеат во дигестивниот систем и како тоа е поврзано со целокупното здравје. (Поврзано е и со здравјето на мозокот и кожата.) Секако, диетите насочени кон промовирање на здрави бактерии во микробиомот во стомакот добиваат напнатост, како што се растителниот парадокс, автоимуни палео и диети со низок FODMAP. Потоа, тука е микробиомската диета, која е наменета за одржување на здрава рамнотежа во цревата со возење велосипед низ три фази на елиминација. Зборуваме за целосен ремонт, а не само за дневно шише комбуха. Еве се што треба да знаете.

Што е диета за микробиоми?

Холистичкиот лекар Рафаел Келман, м -р, ја создаде диетата и ја напиша во својата книга од 2015 година, Микробиомска диета: Научно докажан начин да го вратите здравјето на цревата и да постигнете трајно губење на тежината. Додека д-р Келман стои зад диетата за микробиом, десетици други експерти излегоа со слични книги што опишуваат диети фокусирани на стомакот пред и потоа Микробиомска диета удри по полиците. (Еден пример е диетата против анксиозност.) Д-р Келман го категоризира губењето на тежината како несакан ефект, но не и главна цел на диетата.

Првата фаза е тринеделна диета за елиминација која бара исклучување на храната што е штетна за здравјето на цревата, според д-р Келман. Целосно ја избегнувате листата на храна, вклучувајќи житарки, глутен, засладувачи, млечни производи и јајца и се фокусирате на јадење многу органска храна од растително потекло. И тоа не застанува на храната. Треба да се одлучите за природни производи за чистење и да ја ограничите употребата на антибиотици и НСАИЛ (нестероидни антиинфламаторни лекови како што се аспирин и ибупрофен).

За време на втората фаза, која трае четири недели, можете да започнете повторно да воведувате некои од намирниците елиминирани во првата фаза, како што се одредени млечни производи, житарки без глутен и мешунките. Дозволен е редок cheat meal; треба да се стремите кон усогласеност од 90 проценти.

Конечната фаза е „дотерување доживотно“, што е за интуиција која храна работи и не работи добро со вашето тело. Ова е најопуштената фаза, наменета на долг рок, барајќи 70 проценти усогласеност. (Поврзано: Потребни ви се многу повеќе хранливи материи за добро здравје на цревата)

Кои се потенцијалните придобивки и негативните ефекти од диетата со микробиом?

Студиите покажаа потенцијална врска помеѓу составот на цревата и состојби како дијабетес, срцеви заболувања и рак. Значи, ако микробиомската диета прави подобрување на составот на микробиомот, може да донесе големи придобивки. Промовира многу здрави навики во исхраната, вели Кејли Тод, Р.Д., персонал нутриционист за Sun Basket. „Навистина ја поттикнува консумацијата на свежо овошје и зеленчук, избегнувајќи преработена храна и тешки шеќери, а навистина се фокусира на зеленчук и месо и добри масти“, вели таа. „И мислам дека колку повеќе луѓе можат да ја јадат целата таа храна, толку подобро“. Плус, не бара броење калории или ограничувачки делови.

Настрана калориите, исхраната е ограничувачка, особено за време на првата фаза, што е голем недостаток. „Елиминирате големи групи на храна како што се млечни производи, мешунки, житарки“, вели Тод. „Ги земате оние намирници кои имаат квалитети густи со хранливи материи и нудат нутритивни придобивки и целосно ги елиминирате. Бидејќи здравјето на цревата е толку индивидуализирано, таа не препорачува да се следи диета со котел за да се поправи здравствената состојба поврзана со цревата: „Најдобро е да работите со соодветен здравствен работник на патот за да ги максимизирате придобивките и навистина да се спуштите како што треба патека“. (Поврзано: Овие сокчиња добро ја користат киселата зелка за поздраво црево)

Плус, додека истражувањата за тоа како исхраната може да има корист за цревниот микробиом е ветувачки, многу не е јасно. Истражувачите не дефинитивно точно посочија како да јадат за да постигнат совршена рамнотежа. „Имаме податоци за да покажеме дека диетите го менуваат микробиомот, но не и дека специфичната храна ќе го промени микробиомот на специфичен начин за одредена индивидуа“, д-р Даниел Мекдоналд, научен директор на американскиот проект за црева и пост- докторски истражувач на Универзитетот во Калифорнија, Медицинскиот факултет во Сан Диего, неодамна изјави Време.

Примерок список со храна за микробиомски диети

Секоја фаза е малку поинаква, но како општо правило, ќе сакате да додадете храна што содржи пробиотици и пребиотици и да избегнувате преработена храна. Еве некои од храната што треба и не треба да ја јадете откако ќе стигнете на втората фаза:

Што да јадете на диета за микробиоми

• Зеленчук: Аспарагус; праз; ротквици; моркови; кромид; лук; icикама; слатки компири; јамови; кисела зелка, кимчи и друг ферментиран зеленчук
• Овошје: Авокадо; караница; јаболка; домати; портокали; нектарини; киви; грејпфрут; цреши; круши; праски; манго; дињи; бобинки; кокос
• Млечни производи: кефир; јогурт (или кокосов јогурт за нездрава опција)
• Зрна: амарант; леќата; просо; овес без глутен; кафеав ориз; ориз басмати; див ориз
• Масти: путер од ореви и семиња; грав; ленено семе, сончогледово и маслиново масло
• Протеини: Органски протеини од слободен опсег, без суровост; органски јајца со слободен дострел; Риба
• Зачини: цимет; куркума

Храна што треба да ја избегнувате на диетата со микробиоми

• Спакувана храна
• Глутен
• Соја
• Шеќер и вештачки засладувачи (засладувачот Лаканто е дозволен во умерени количини)
• Транс масти и хидрогенизирани масти
• Компири (покрај слаткиот компир)
• Пченка
• Кикирики
• Дели месо
• Риба со висока жива (на пример, ахи туна, портокалова груба и ајкула)
• Овошен сок

Д-р Келман, исто така, предлага земање суплементи во врска со диетата со микробиом, особено во првата фаза.

Додатоци за преземање на диетата за микробиоми

• Берберин
• Каприлна киселина
• Лук
• Екстракт од семе од грејпфрут
• Масло од оригано
• Пелин
• Цинк
• Карнозин
• DGL
• Глутамин
• Бел слез
• N-ацетил глукозамин
• Кверцетин
• Лизгачки брест
• Витамин Д
• Додатоци на пробиотици

Примерок план за исхрана на микробиом за исхрана

Сакате да го пробате? Еве како може да изгледа денот на јадење, според Тод.

• Појадок: овошна салата со авокадо, прелиена со препечени индиски ореви или незасладен кокос
• Средна ужина: Исечено јаболко со путер од бадем
• Ручек: Пилешка супа од зеленчук
• Попладневна ужина: Печен каррид карфиол
• Вечера: Лосос со куркума, печен аспарагус и моркови, ферментирано цвекло и комбуха

Преглед за