Разберете што е тоа клинички пилатес

Содржина

• Главни разлики помеѓу Академија Пилатес и Клинички Пилатес
• Принципи на методот пилатес
• Како е дишењето на методот Пилатес
• Што е централизирање

Клинички пилатес е адаптација на неколку вежби развиени од Pозеф Пилатес од физиотерапевти, така што тие можат да се изведуваат за луѓе кои никогаш не практикувале физичка активност, а исто така и за рехабилитација на луѓе со проблеми со 'рбетниот столб, за да се подобри држењето на телото и разни здравствени проблеми од кои може да има корист зајакнување на мускулите и зглобовите.

Овој метод на обука се фокусира на контрола на дишењето, тежиштето на телото и добро држење на телото, кои се одлични за зголемување на способноста за концентрација и подобрување на моторната координација, како и флексибилноста на сите мускули и тетиви, и по можност треба да бидат водени од физиотерапевти со специфично знаење за клинички пилатес.

Покрај тоа што носи физичка подготвеност, клиничкиот пилатес може да се користи индивидуално, а исто така и во групни часови до 6 лица за подобрување на кондицијата кај луѓето од сите возрасти.

Главни разлики помеѓу Академија Пилатес и Клинички Пилатес

Клиничките вежби за пилатес можат да се изведуваат на земја со употреба на гумени ленти, пилатес топка или подлога, со користење на тежината на самото тело или со помош на 9 уреди специфични за овој метод кои обезбедуваат зајакнување на мускулите и ја зголемуваат телесната свест.

И фитнесот пилатес и клиничкиот пилатес можат да се изведуваат во спортски сали, студија за пилатес или клиники и можат да бидат водени од специјализирани тренери или физиотерапевти. Меѓутоа, кога има болест или симптоми како што се болки во грбот или ишијас, препорачливо е да се изврши клинички пилатес со водство на физиотерапевт и кога целта е да се намали телесната тежина или да се обликува телото, Пилатес фитнес со тренер.

Принципи на методот пилатес

Методот Пилатес се заснова на 6 принципи:

1. Концентрација;
2. Дишење;
3. Контрола;
4. Централизација;
5. Точност и
6. Течност на движењата.

Така, кој практикува ваков вид на физичка активност, мора да биде во можност да ги изведува вежбите совршено, без преоптоварување на зглобовите, достигнување максимален мускулен капацитет, координација на движењата, правилно дишење и максимално внимание затоа што за да се вежба совршено методот, потребно е да се фокусира вниманието на вежбата и сите нејзини детали.

Како е дишењето на методот Пилатес

Првата лекција на пилатес е да научат да дишат правилно и да се центрираат. Ова значи дека лицето треба да го изврши најтешкиот дел од вежбата, односно контракцијата, при издишување, кога дише од белите дробови. Кога телото се враќа во почетната положба, треба да се вдише, дозволувајќи воздух да влезе во белите дробови. Не е дозволено да остане во апнеја, односно без дишење во кое било време за време на вежбата.

Ова дишење можете да го практикувате лежејќи, 10 пати по ред, додека ја кревате раката од подот. Значи, треба:

• Направете воздухот да влезе во белите дробови и кога ќе започнете да го ослободувате, кренете ја раката од подот и
• Спуштете ја раката додека вдишувате, дозволувајќи воздух да влезе.

Ова дишење бара концентрација и е потребно во сите вежби на методот Пилатес и е поефикасно затоа што овозможува подобра оксигенација на мозокот, мускулот на кој се работи и сите ткива на телото, барајќи лицето да го насочи целото внимание на дишењето и мускулната контракција, што ве тера да обрнувате поголемо внимание на вежбањето, со помал ризик од повреда.

Што е централизирање

„Централизираното“ назначено од креаторот на методот се состои во цицање на карличните мускули нагоре, поблиску до кафезот на ребрата, притоа одржувајќи добро држење на телото, дишење и извршување на движењето. И токму затоа што е потребна толку многу координација, вежбите за пилатес се толку корисни за умот и телото.

Со овој вид на вежбање постои помала можност за компензација на мускулите и затоа ризикот од повреда на часот е многу помал.