6 рецепти кои ќе ви помогнат да го зајакнете метаболизмот за добро

Содржина

• Како изгледа корпа за зголемување на метаболизмот
• Производство
• Протеини
• Основни клупи
• Зачини и масла
  
• Лосос со глазура од боровинка
• Состојки:
• Правци:
• Пилешко и Бери сецкани салата
• Состојки:
• Правци
• Салата од кеale и путер од тиква со киноа
• Состојки:
• Правци:
• Чаши со путер од темно чоколадо
• Состојки
• Правци
• Две смути што го зголемуваат метаболизмот
• Смути со матча
• Состојки:
• Правци:
• Смути со путер од ореви и желе
• Состојки:
• Правци:
• Како да ги задоволите потребите на вашето тело
• 1. Вежбајте често
• 2. Бидете во чекор со протеините
• 3. Избегнувајте намалување на внесот на калории
• Знаци дека вашето тело има слаб метаболизам
  

Скокни започнете го метаболизмот оваа недела

Можеби сте чуле за јадење храна прилагодена на метаболизмот, но како навистина функционира оваа врска храна-метаболизам? Храната не е само за поттикнување на раст на мускулите или обезбедување енергија за да бидете сигурни дека согорувате калории.

Всушност, има повеќе слоеви во тоа како функционираат овие односи, сè до сите невидени начини на кои вашето тело ја третира вашата храна. Покрај џвакањето, кога вашето тело го пренесува, вари и апсорбира она што го јадете (плус, чувате маснотии), сè уште го става метаболизмот во функција.

Помислете на вашето тело како автомобил. Колку добро вежба возењето зависи од повеќе фактори: колку години има (вашата возраст), колку често го вадите (вежбате), одржување на неговите делови (мускулна маса) и гасови (храна).

И исто како што квалитетот на гасот што поминува низ автомобилот може да влијае на неговото движење, квалитетот на храната што ја јадете може да влијае на секој начин на кој работи вашето тело.

Метаболизмот ги опишува хемиските процеси што се случуваат во вашето тело за да ве одржат живи и успешни. Исто така, се одредува количината на калории што ќе ги потрошите за еден ден. Ако вашето тело има брз метаболизам, согорува калории брзо. И обратно за бавен метаболизам. Како што старееме, ние обично го успоруваме нашиот тек, што предизвикува овие метаболички процеси да се забават.

Тоа не значи дека треба да јадете само цела храна или да бидете на строга диета. На крајот на краиштата, јадењето иста храна 30 дена може да предизвика вашето тело да се чувствува слабо или да ја наруши вашата врска со храната. Тоа само значи дека вашиот метаболизам може да има корист од пренасочување кон храна со повисок квалитет.

Ако сте подготвени да му дадете на вашето тело убаво освежување на метаболизмот со храна, следете ја нашата листа за шопинг една недела. Еве да готвите бура во кујната, така што метаболизмот продолжува да работи квалитетно.

Како изгледа корпа за зголемување на метаболизмот

Овие состојки беа избрани во предвид за флексибилност, достапност и леснотија - што значи ако сакате да ги камшикувате вашите сопствени хранливи рецепти кои го зголемуваат метаболизмот, можете!

Подолу се наведени состојките за складирање на оставата, чајната кујна, но препорачуваме да се удвоиме (тројно) или да се подготвиме за да не се грижите што да јадете цела недела!

Производство

• боровинки
• малини
• кеale
• претходно исецкан тиква од масни грпчиња
• бел кромид
• ромаин
• лимон

Протеини

• лосос
• пилешко

Основни клупи

• јаворов сируп
• Сенф од Дижон
• масло од авокадо
• винегрет од црвено вино
• пекани
• суви брусница
• лента со темно чоколадо
• екстракт од ванила
• кокосов путер
• прав матча

Зачини и масла

• сол
• пипер
• миризлив пипер
• ѓумбир

Лосос со глазура од боровинка

Некои од највкусните јадења се оние кои создаваат моќен вкус со мала количина состојки.

Ова јадење го зема свежиот, природен вкус на лосос лов лов и го додава со сладост на боровинки. Додадете неколку дополнителни состојки за да го соберете сето тоа и имате главно јадење визуелно убаво и вкусно занес.

Служи: 2

Време: 20 минути

Состојки:

• еден стек од лосос од 8 унци
• сок од 1/2 лимон
• 1 чаша боровинки
• 1 лажица масло. јаворов сируп
• 1 лажиче миризлив пипер
• 1 лажиче ѓумбир

Правци:

1. Загрејте ја рерната на 400ºF.
2. На плех обложен со пергаментна хартија, додадете ја кожата од лососот надолу од страната на кожата.
3. Исцедете сок од лимон над лососот, посипете со сол и бибер по вкус, и печете 15 минути или додека лососот не се снегули со вилушка.
4. Додека лососот се пече, додајте ги боровинките и јаворовиот сируп во мало тенџере на средно-тивок оган и мешајте повремено. Оставете ја смесата да се крчка додека течноста не се намали за половина.
5. Тргнете го од оган и измешајте ги мирисот и ѓумбирот.
6. Рамномерно распрснете го лососот и нежно ставете глазура од боровинка.
7. Послужете со страна ориз од карфиол или салата и уживајте!

Пилешко и Бери сецкани салата

Важен фактор за создавање на совршена салата е балансирање не само на количината на состојки, туку и на вкусовите. Со оваа салата, сочниот вкус на пилешкото убаво се балансира со светлата киселост на бобинки.

Откако ќе ги измешате овие заедно со неколку други состојки на креветот со роман, имате совршено избалансирана салата полна со различни вкусови, секако ќе ги возбудите пупките за вкус и ќе го задоволите гладот.

Служи: 2

Време: 40 минути

Состојки:

• 2 пилешки гради без коски, без кожа
• 3-4 чаши роман, сецкани
• 1/4 бел кромид, исечен на коцки
• 1 чаша боровинки
• 1 чаша малини
• 1/4 чаша исушени брусница
• 1/4 чаши пекани, сецкани

За винегрет:

• 1 лажиче Дижон
• 1 / 2-1 лажици. масло од авокадо
• 1/2 лажици. винегрет од црвено вино
• морска сол и бибер, по вкус

Правци

1. Загрејте ја рерната на 350ºF.
2. На плех обложен со пергаментна хартија, додадете пилешки гради и печете 35 минути или додека пилешкото не достигне внатрешна температура од 165ºF.
3. Додека пилешкото се пече, додадете ги сите состојки за винегретата во брз блендер, мешајќи додека не се соедини добро.
4. Откако пилето ќе заврши со печење, исецкајте го на квадрати и оставете го настрана.
5. Во голем сад, додадете ги ромаинот, пилешкото, бобинките, пеканите и белиот кромид и истурете ги со прелив. Фрли да комбинираш, послужи и уживај!

Салата од кеale и путер од тиква со киноа

Без разлика дали барате предјадење или јадење, оваа салата од тиква и ке and од орев е совршено јадење за да ги смирите болките во гладот ​​и да го наполните вашето тело со клучни хранливи материи. Лесно е да се прават и да се складираат совршено за остатоци или планирање оброци во текот на целата недела.

Служи: 2

Време: 40 минути

Состојки:

• 1 чаша киноа, варена во вода или пилешка супа
• 2 чаши кеale, масирани
• 2 шолји тиква од тигар, претходно исечена

За винегрет:

• 1/2 лажиче Дижон
• 1/2 лажици. јаворов сируп
• 1/2 лажици. масло од авокадо
• 1/2 лажиче винегрет од црвено вино

Правци:

1. Загрејте ја рерната на 400ºF.
2. На плех обложен со хартија за печење, додадете тиква од тиква и печете 30 минути, или додека вилушката не омекне.
3. Додека се пече тиква, додадете ги сите состојки за винегретата во брз блендер, мешајќи додека не се соедини добро.
4. Во средна чинија, додадете кеale, наросете го преливот и масирајте ги двете заедно додека не стапите во брак. Ставете го во фрижидер додека не е подготвен за употреба.
5. Откако ќе заврши печењето тиква, извадете две чинии и рамномерно поделете ги кеaleот и киноата, а потоа додадете тиква од тигар. Послужете и уживајте!

Чаши со путер од темно чоколадо

По завршувањето на вечерата, неизбежно ќе ја добиете таа дополнителна желба за грешно слатко задоволство да го надополнувате јадењето. Совршено решение се овие чаши со путер од темно чоколадо.

Овие задоволства со големина на залак даваат убава рамнотежа помеѓу црното чоколадо и матчата и обезбедуваат слатко задоволство до крајот на оброкот.

Служи: 2

Време: 30 минути

Состојки

• една лента со темно чоколадо од 3,5 унци (80% или повеќе)
• 1 лажица масло. кокосово масло
• 1/2 лажиче екстракт од ванила (безалкохолен)
• 1 лажица масло. јаворов сируп
• 1 лажиче прав матча
• 1/4 чаша путер од кокос, стопен

Правци

1. Во мало тенџере на средно-тивок оган растопете го чоколадото и кокосовото масло.
2. Откако ќе се стопи, тргнете го од оган и промешајте ванила.
3. Истурете половина од смесата во обложена тава за мини-мафини и ставете ја во замрзнувач.
4. Во средна чинија додадете путер од кокос, јаворов сируп и прав од матча, мешајќи заедно додека не се формира паста (додадете повеќе матча во прав доколку е потребно).
5. Извадете ја тавата за мафини од замрзнувачот и подеднакво распределете ја пастата матча, па ставете ја со преостанатото чоколадо. Повторно ставете го во замрзнувач или фрижидер додека не се намести или подготви да се јаде!

Две смути што го зголемуваат метаболизмот

Доколку сакате да го унапредувате искуството за планирање оброци што го зголемуваат метаболизмот, смутитовите секогаш се забавуваат за брз појадок, па дури и закуска!

Смути со матча

Служи: 2

Време: 5 минути

Состојки:

• 3 чаши млеко од орев по избор
• 2 топки прав матча
• 2 лажиче јаворов сируп
• 1/4 лажиче. екстракт од ванила
• 1-2 чаши мраз

Правци:

1. Додадете ги сите состојки во брза мешалка, мешајќи додека не се комбинираат добро.
2. Послужете и уживајте!

Смути со путер од ореви и желе

Служи: 2

Време: 5 минути

Состојки:

• 3 чаши млеко од орев по избор
• 1 лажица масло. орев путер по избор
• 1 замрзната банана
• 1/2 чаша боровинки
• 1/2 чаша малини
• 1 1/2 лажиче. мелен лен (опционално *)
• 1 1/2 лажиче. јаворов сируп (опционално *)

Правци:

1. Додадете ги сите посакувани состојки во брза мешалка, мешајќи додека не се комбинираат добро.
2. Послужете и уживајте!

Како да ги задоволите потребите на вашето тело

1. Вежбајте често

Надвор од промените во исхраната, навиките на живот се клучни за зајакнување на метаболизмот. Како што споменавме порано, вежбањето и мускулната маса можат да му дадат поттик на метаболизмот.

Дури и само редовно одење или џогирање 20-30 минути два до три пати неделно може да има огромно влијание врз нивото на вашата енергија.

2. Бидете во чекор со протеините

Горивото на вашето тело со соодветна храна е сериозен менувач на игри. Една од оние намирници е извор на протеини.

Протеините ја зголемуваат стапката на метаболизам за. Кога консумирате оброци со протеини, тие ви даваат енергија, а исто така ви помагаат да се чувствувате сити подолго време, што помага.

3. Избегнувајте намалување на внесот на калории

Многу луѓе веруваат дека намалувањето на нивниот внес на калории за подолг временски период ќе резултира со брзо губење на тежината.

Иако ова може да биде вистина, она што тие не го сфаќаат е дека тие можат да станат подложни на бројни здравствени проблеми, вклучувајќи ги и оние со бавен метаболизам.

Знаци дека вашето тело има слаб метаболизам

• зголемување на телесната тежина или неможност за слабеење
• замор
• чести главоболки
• ниско либидо
• сува кожа
• мозочна магла
• опаѓање на косата

Важно е да се напомене дека ако имате некој од овие симптоми, секогаш треба да се пријавите со давателот на здравствена заштита! Да се ​​има една или повеќе од овие состојби може да биде познато како метаболен синдром, кој го зголемува ризикот од сериозни болести како срцеви заболувања, мозочен удар или дијабетес.

Кога станува збор за лекување на метаболички синдром, вашиот лекар често препорачува препораки за промена на животниот стил. Одење со оваа листа за купување ќе биде добар почеток!

Ајла Садлер е фотограф, стилист, развивач на рецепти и писателка која соработувала со многу водечки компании во индустријата за здравје и велнес. Таа во моментов престојува во Нешвил, Тенеси, со сопругот и синот. Кога не е во кујната или зад камерата, веројатно можете да ја најдете како тотали низ градот со своето мало момче. Можете да најдете повеќе од нејзината работа тука.