Може ли менопаузата да предизвика несоница?

Содржина

• Кои се симптомите на несоница?
• Дали постои врска помеѓу менопаузата и несоницата?
• Хормонски промени
• Жешки блесоци
• Лекови
• Што друго предизвикува несоница?
• Како се дијагностицира несоница?
• Како се лекува несоницата?
• Создадете просторија соодветна за спиење
• Јадете порано
• Вежбајте техники за релаксација
• Гули лоши навики
• Дали несоницата се третира поинаку кога е поврзана со менопауза?
• Што можете да направите сега

Менопауза и несоница

Менопаузата е време на големи промени во животот на жената. Што е виновно за овие хормонални, физички и емоционални промени? Вашите јајници.

Официјално достигнувате менопауза откако ќе помине цела година од последната менструација. Временските блокови пред и после таа година дена се познати како пери-и пост-менопауза.

За време на перименопаузата, вашите јајници започнуваат да произведуваат помали количини на клучни хормони. Ова вклучува естроген и прогестерон. Како што паѓаат овие нивоа на хормони, симптомите на менопауза се зголемуваат. Еден таков симптом е несоница.

Несоницата е нарушување што ве спречува да спиете соодветно. Ова може да значи дека имате тешко време да заспиете. Исто така, може да значи дека откако ќе заспиете, тешко ќе заспиете.

Кои се симптомите на несоница?

Симптомите на несоница не се толку јасни како што не можете да заспиете или да заспиете. Иако ова се два од најголемите индикатори, други постојат.

Луѓето со несоница можат:

• однесете 30 минути или подолго за да заспиете
• спијте помалку од шест часа во три или повеќе ноќи неделно
• разбуди се премногу рано
• да не се чувствувате одморени или освежени после спиење
• чувствувајте поспаност или умор во текот на целиот ден
• грижи се за сон постојано

Со текот на времето, ова губење на сон може да влијае на вашето здравје и благосостојба. Покрај тоа што е уморна, несоницата може да влијае на вашето здравје на неколку начини.

Можеш:

• се чувствува вознемирено
• се чувствуваат раздразливост
• се чувствуваат под стрес
• тешко се фокусираат или обрнуваат внимание
• тешко е да запомните работи или да останете на задачата
• доживејте повеќе грешки или несреќи
• доживејте зголемување на фреквенцијата на главоболка
• доживејте проблеми со гастроинтестиналниот тракт, како што е вознемиреност во стомакот

Дали постои врска помеѓу менопаузата и несоницата?

За жените кои преминуваат во менопауза, проблемите со спиењето честопати се на исто ниво. Всушност, приближно 61 процент од жените кои се во менопауза, доживуваат чести напади на несоница.

Поминување низ менопауза може да влијае на вашиот циклус на спиење на три различни нивоа.

Хормонски промени

Нивото на естроген и прогестерон се намалува за време на менопаузата. Ова може да предизвика голем број промени во вашиот животен стил, особено во вашите навики за спиење. Ова е делумно затоа што прогестеронот е хормон кој создава спиење. Додека вашето тело се справува со овие опаѓачки нивоа на хормони, можеби ќе ви биде потешко да заспиете и потешко да заспиете.

Жешки блесоци

Hotешки бранови и ноќно потење се два од најчестите несакани ефекти на менопаузата. Бидејќи нивото на хормонот варира, може да се чувствувате како да имате ненадејни бранови и падови на температурата на вашето тело.

Вие всушност доживувате наплив на адреналин што е предизвикано од брзото намалување на хормоните. Ова е истата хемикалија одговорна за вашата реакција на стрес или сценарио за борба или бегство. Вашето тело може да има потешкотии да се опорави од овој ненадеен наплив на енергија, што го отежнува повторно заспивањето.

Лекови

Исто како што природните хемиски и хормонални промени можат да го попречат спиењето, исто така и промените предизвикани од какви било лекови или додатоци што ги земате. Нарушувањето на спиењето е несакан ефект за многу лекови, па ако започнувате нов лек или користите додаток без рецепт, тоа може да придонесе за вашата несоница.

Што друго предизвикува несоница?

Ноќите без сон не се невообичаени за никого. Всушност, повеќето луѓе ќе се соочуваат со ноќ или две со немирен сон доста често. Вообичаени причини вклучуваат:

• Стрес Работата, семејството и личните односи можат да влијаат на своето нешто повеќе од вашето ментално здравје. Тие можат да влијаат и на вашиот сон.
• Нарушувања на менталното здравје. Ако страдате од анксиозност, депресија или други нарушувања на менталното здравје, имате поголем ризик да доживеете несоница. Многу од овие нарушувања, покрај емоционалните симптоми, можат да предизвикаат нарушување на спиењето.
• Лоши навики во исхраната. Јадењето премногу доцна навечер може да влијае на варењето на храната, а за возврат и на способноста на вашето тело да спие. Пиењето стимуланси како кафе, чај или алкохол исто така може да го наруши циклусот на спиење на вашето тело.
• Патување за на работа. Ако имате повеќе небесни милји отколку милји за автомобили, вашиот распоред на спиење веројатно е под влијание. Застојот на авион и промените во временската зона можат да предизвикаат данок, и на краток и на долг рок.

Вашиот ризик од несоница, исто така, се зголемува со стареењето, особено ако сте постари од 60 години. Ова се должи на природните промени во циклусот на спиење на вашето тело.

Како се дијагностицира несоница?

Вашиот лекар прво ќе ве праша за вашите навики за спиење. Ова вклучува кога обично се будите, кога обично спиете и колку сте уморни во текот на денот. Можеби ќе ве замолат да водите дневник за спиење за да ги следите овие однесувања во одреден временски период.

Вашиот лекар исто така ќе изврши физички преглед за да провери дали има основни состојби што можат да предизвикаат несоница. Во некои случаи, ова значи дека ќе направат тест на крвта.

Ако не може да се утврди причината, вашиот лекар може да препорача да ја задржите ноќта во центар за спиење. Ова му овозможува на вашиот лекар да ја следи активноста на вашето тело додека спиете.

Како се лекува несоницата?

Иако многу од причините за вашата честа несоница немаат вистински „лекови“ или третмани, постојат неколку работи што можете да ги направите за да помогнете во покана на подобар сон.

Создадете просторија соодветна за спиење

Честопати, просторијата во која се обидувате да затворите очи се меша со вашата способност да го направите токму тоа. Три главни компоненти на спалната соба можат да влијаат на вашиот сон.

Ова вклучува температура, светлина и бучава. Можете да се обратите на ова преку:

• Одржување на температурата во вашата спална соба колку што можете ладно. Солидна препорака е околу 65 °. Постудени простории прават поголема веројатност да хибернирате добро.
• Исклучување на какви било светла. Ова ги вклучува будилниците и мобилните телефони. Зуењето и трепкањето на мобилниот телефон може да го предупредат вашиот мозок дури и кога спиете, и ќе се будите во непарни часови без никакво јасно објаснување.
• Запирање на непотребни звуци. Исклучувањето на радиото, отстранувањето на отчукувањата на часовниците и исклучувањето на апаратите пред да се навлезете може да ви помогнат да спиете добро.

Јадете порано

Лесна закуска или чаша млеко пред спиење веројатно нема да направи никаква штета, но голем оброк пред да ползете меѓу чаршафите може да биде рецепт за повик за будење за ноќ. Одењето на спиење на полн стомак може да предизвика металоиди и киселински рефлукс, од кои едниот и другиот може да ве направат непријатно додека спиете.

Вежбајте техники за релаксација

Наоѓањето начин за декомпресија и релаксација може да ви помогне да олесните во сонот. Малку нежна јога или благи истегнувања непосредно пред спиење може да ви помогнат да го смирите умот и да се чувствувате полесно додека спиете.

Гули лоши навики

Пушачите и алкохоличарите најверојатно ќе откријат дека спиењето е уште понеостварливо за време на вашите претменопаузални и менопаузални денови. Никотинот во тутунските производи е стимуланс, што може да спречи вашиот мозок да напојува за спиење.

Иако е точно дека алкохолот е седатив, ефектот нема да трае. Алкохолот исто така спречува длабоки фази на обновувачки сон, така што сонот што го правите не прави премногу за закрепнување.

Дали несоницата се третира поинаку кога е поврзана со менопауза?

Ако вашата несоница е поврзана со менопауза, може да најдете олеснување преку балансирање на нивото на хормоните. Постојат неколку опции за ова, вклучително:

• Хормонска терапија за замена. Оваа терапија може да ги надополни вашите нивоа на естроген, додека природните нивоа се намалуваат за време на перименопаузата и менопаузата.
• Контрацепција при ниски дози. Ниска доза може да биде во состојба да го стабилизира нивото на хормонот, што може да ја олесни несоницата.
• Мали дози на антидепресиви. Лековите што ги менуваат вашите хемикалии во мозокот може да ви помогнат да најдете сон.

Вие исто така може да размислите за земање мелатонин. Мелатонинот е хормон кој помага во контролата на вашиот циклус на спиење и будење. Може да ви помогне да го вратите циклусот на спиење.

Ако вашиот лекар се сомнева дека вашата неодамнешна несоница е резултат на лекови или несакан ефект на интеракции со лекови, тие ќе работат со вас за да пронајдат подобри опции за лекови кои не влијаат на вашиот сон.

Што можете да направите сега

Многу луѓе ќе доживеат напади на несоница од време на време, но несоницата поврзана со менопаузата може да се протега со недели и месеци ако не се лекува соодветно. Ако имате несоница, треба да се состанете со вашиот лекар за да разговарате за вашите можности.

Во меѓувреме, постојат неколку работи што можете да направите за да ги намалите или ублажите симптомите. Тие вклучуваат:

• Чести дремки. Секако, не можете точно да ја треснете главата на вашата работна маса, но кој треба да ве спречи во дремката за време на вашиот ручек? Дремете за време на викендите и во секое време да се чувствувате уморни. Ако сте поспани и мислите дека може да добиете затворено око, искористете го тоа.
• Останати хидрирани. Ако се борите да бидете будни, посегнете по чаша вода. Водата може да ви помогне да ја одржувате вашата природна енергија нагоре.
• Слушајте го вашето тело. Како што стареете, вашиот внатрешен часовник се менува. Можеби нема да можете да останете будни доцна и да станете рано како порано. Преместувањето на времето за спиење кон она што вашето тело природно сака да го направи може да помогне.