10 заповеди за татковски фитнес над 40 години

Содржина

• 1. Нема да го прескокнеш загревањето
• 2. Не биди премногу зафатен
• 3. focusе се фокусирате на флексибилноста
• 4. Не го игнорирај
• 5. shе ги смениш тренинзите
• 6. Нема да го докажеш тоа
• 7. putе ја оставиш конкуренцијата зад тебе
• 8. Нема да ги слушаш ‘Glory Days’ од Брус Спрингстин
• 9. mindе ти пречи сопствената проклета кофа
• 10. Треба да имаш ум и за она што влегува во твоето тело

Некогаш бев лош бас. Помина милја под шест минути. На клупата над 300. Се натпреваруваше во кик-бокс и џиуџитсу и победи. Бев голема брзина, слаб влечење и аеродинамички ефикасен. Но, тоа беше некогаш.

Да се ​​биде возрасен го смени сето тоа. Повеќе раце на моето време оставија помалку време за салата. Тело во 40-тите години од минатиот век не гради мускули и не согорува маснотии, како што имав пред две децении. Зглобовите повеќе ме болат. Сè трае подолго за да се опорави.

Но, тоа не е причина да се откаже од фитнесот. Студија по студија покажа дека нашите тела се ситуација "користете го или изгуби го". Колку подолго остануваме активни, толку подолго остануваме во состојба да останеме активни.

Во смисла на „Јас правам грешки за да не мораш“, еве 10 заповеди за фитнес за мажите додека влегуваат во средна возраст. Ако ги следите, вашето тело добро ќе ви се заблагодари во пензија.

1. Нема да го прескокнеш загревањето

Како што старееме, нашите мускули и тетиви стануваат помалку флексибилни и се предмет на повреда. Солидно загревање на светло од 10 до 15 минути (не статичко истегнување, што всушност може кауза штета кога е ладна) помага да се спротивстави на таа неизбежна вистина. Време е да започнете да размислувате за загревањето не како нешто што го правите пред тренингот, туку на прв дел на тренингот.

2. Не биди премногу зафатен

Средната доба е време кое бара многу време. Деца, сопружник, работа, вашата заедница и можеби една минута за хоби заговор да остави многу малку часови во текот на денот за да ги поминете на фитнес. Но, мора да го остварите тоа. Еве неколку силни опции:

• Вежбајте рано наутро, пред работите да тргнат наопаку со вашиот ден што може да се одрази на времето за тренинг.
• Вежбањето нека биде неопходен дел од вашата дневна рутина. На пример, велосипед до работа.
• Вежбајте со вашето семејство (јас правам џиуџитсу со мојот син) за да комбинирате квалитетно време со вежбање.
• Пронајдете другар за вежбање кој ќе ве вознемири да се појавувате дури и кога е тешко.

3. focusе се фокусирате на флексибилноста

Флексибилните мускули и еластичните зглобови ќе ве спречат да издржите странична повреда од која можеби нема да се опоравите целосно. Најдобар начин да ги осигурате е да изградите рутина за истегнување за зафаќање во времетраење од 10 до 20 минути на крајот од тренингот. Истегнувањето додека мускулите се топли е мултипликатор на силата на флексибилноста. Искористете го тоа.

4. Не го игнорирај

Две предности да се биде возрасен возрасен човек е (често) да имате пристојно здравствено осигурување и да бидете доволно стари што вашиот лекар ќе ве слуша. Ако чувствувате болка, одете проверете ја. Деновите на „одење надвор“ или „без болка, без добивка“ се зад нас, немили. Болката е наместо предупредување дека ќе се скршиме.

5. shе ги смениш тренинзите

Тие машки, луди тренинзи од нашите 20-ти години веќе не се добри. Макси во една единица, кругови десно, гуми за подигнување на трактори како Роки сè уште се во рамките на нашите можности, но ние ги плаќаме со болка и повреди.

Наместо тоа, фокусирајте се на вежби со средна тежина и средно претставување со големи опсези на движење. Добрите повици вклучуваат:

• котленици
• јога
• вежби со мрена
• пливање
• одредени воени вештини

Овие вежби произведуваат точно таков вид на сила и флексибилност што ви треба на вашето постаро тело.

6. Нема да го докажеш тоа

Без оглед на вашата вежба, тоа ќе се случи. Околу 20-инаку нешто што е скоро добар како порано, ќе биде на час, на подот во теретана или на следната лента. Beе ве надмине импулсот да покажете дека сè уште „сфативте“. И може дури и да победиш.

Но, вие ги зголемувате вашите шанси за повреда експоненцијално кога ќе го сторите тоа. Дури и ако се извлечете чисти, вашите мускули ќе бидат болни и заморени дури една недела потоа, што ограничува колку може да бидат добри следните неколку тренинзи.

7. putе ја оставиш конкуренцијата зад тебе

Пријателските натпревари се добри, но одолеете на нагонот да влезете во сериозни атлетски натпревари. Едноставно, бара повреда.

Оваа заповед е резултат на онаа директно погоре, бидејќи конкуренцијата ве принудува да го докажете тоа. Дури и ако сте во „магистерска лига“ или слична дивизија, сепак ќе ве водат да го натерате вашето тело да прави работи што не треба. Ако ти имаат да се натпреваруваат, да гледаат на спортови со помало влијание, како навивање и забавни трчања.

8. Нема да ги слушаш ‘Glory Days’ од Брус Спрингстин

Знаеш што мислам. Слушајте сè што сакате, но не потсетувајте премногу на спортистот што сте биле порано.

Најдобар исход е да поминете малку време благо депресивно за тоа како вашето тело сега го минува својот врв. Најлошото е што мислите ве водат да ставите една чинија премногу на шипката и да се повредите. Останете внимателни и славете ја сегашноста.

9. mindе ти пречи сопствената проклета кофа

Постои една стара Зен парабола за еден монах да се фрустрира за тоа колку друг монах е во состојба да направи додека полни кофи со вода. Моралот е монахот треба да се фокусира само на што тој беше во можност да стори, а не да го споредува со достигнувањата на другите.

Секако, има 80-годишници кои сеуште бендираат 400 и завршуваат Ironman, но тоа нема никаква врска со вас. Останете активни, бидете здрави и споредувајте се само со целите што сте ги поставиле ти.

10. Треба да имаш ум и за она што влегува во твоето тело

Не, не мора да се лишувате од сите земни задоволства за да бидете фит и здрави. Но, горивото на вашето плус 40 плус со правилна рамнотежа на цели зрна, протеини, зеленчук и овошје може да ви помогне да бидете енергични и силни. Бидете сигурни дека ги земате доволно вистинските хранливи материи, без оглед дали се од храна, протеини во прав или додатоци.

Од една до друга старост, препорачувам да ги следите овие правила. Сите нема да важат за секој маж таму, но дајте им размислување на сите.

Asonејсон Брик е хонорарен писател и новинар, кој дојде во таа кариера по повеќе од една деценија во здравствената и велнес-индустријата. Кога не пишува, тој готви, вежба боречки вештини и ги расипува сопругата и двајцата убави синови. Тој живее во Орегон.