5 најдобри вежби за остеопороза

Содржина

• 1. Одиме
• 2. Танцувајте
• 3. Качување по скали
• 4. Боди-билдинг
• 5. Вода аеробик
• Кога е индицирана физикална терапија

Најдобри вежби за остеопороза се оние кои помагаат да се зголеми силата на мускулите, коските и зглобовите и да се подобри рамнотежата, бидејќи на овој начин е можно да се спречат деформации и фрактури на коските, подобрувајќи го квалитетот на животот на лицето.

Така, некои од вежбите што можат да бидат индицирани се одење, танцување и некои вежби за вежбање со тежина, на пример, бидејќи тие се активности со помалку влијание и кои промовираат зајакнување на коските. Во некои случаи, може да се препорача и физикална терапија, која може да биде индицирана 2-4 пати неделно.

Покрај вежбање, исто така е важно лицето да има здрава, урамнотежена исхрана богата со калциум, а исто така е важно да се користат лекови што можеби ги навел лекарот.

Важно е вежбите да се прават под надзор на професионалец за физичко образование или физиотерапевт, бидејќи на овој начин е можно да се спречат компликации. Некои од вежбите што можат да бидат наведени во третманот и спречувањето на остеопороза се:

1. Одиме

Пешачењето е одлична опција за вежбање при остеопороза, бидејќи освен што има мало влијание, помага во зголемување на коскената густина, правејќи ги коските посилни и со тоа се намалува ризикот од фрактури. Покрај тоа, одењето помага да се подобри рамнотежата и моторната координација, намалувајќи го ризикот од пад и, следствено, на фрактури. Препорачливо е прошетката да се прави секој ден најмалку 30 минути.

2. Танцувајте

Танцот исто така помага да се спречи остеопорозата, бидејќи работи директно на коските на нозете, колковите и 'рбетот, помагајќи да се одложи загубата на минерали во коските, покрај подобрувањето на циркулацијата на крвта, кардиореспираторниот капацитет и подобрувањето на квалитетот на животот.

3. Качување по скали

Качувањето по скали е исто така одлична вежба за остеопороза, бидејќи го стимулира производството на коскена маса.Сепак, оваа вежба не се препорачува за секого, бидејќи влијанието е малку поголемо. Така, важно е да се консултирате со ортопед или физиотерапевт за да откриете дали качувањето по скали е добра опција.

4. Боди-билдинг

Тренингот со тегови е исто така опција за вежбање за остеопороза бидејќи врши напнатост врз мускулите и коските, помагајќи да се зголеми густината на коските и да се зајакнат коските. Покрај тоа, кревањето тежина е одлично за промовирање на формирање на силни и здрави коски. Сепак, важно е обуката со тегови да се прави под надзор на професионалец по физичко образование.

5. Вода аеробик

Вода аеробик, исто така, помага да се спречи и лекува остеопорозата, бидејќи е исто така способна да го фаворизира таложењето на калциум во коските и, следствено, да ги зајакне коските. Покрај тоа, аеробик во вода, исто така, помага да се подобри кондицијата, го ублажува стресот и вознемиреноста и ги зајакнува мускулите.

Кога е индицирана физикална терапија

Физиотерапија често е индицирана со цел да се спречат компликации, како што се деформации и фрактури на коските и затоа, обично се препорачува за луѓе кои имаат повисоко ниво на губење на коските. Така, на сесиите за физиотерапија се изведуваат вежби за истегнување и зајакнување на мускулите, покрај вежби кои помагаат да се зголеми амплитудата на зглобовите. Погледнете како се прави физикална терапија за остеопороза.

Проверете на видеото подолу за повеќе совети за спречување и лекување на остеопороза: