Несакани ефекти на мелатонин: Кои се ризиците?

Содржина

• Што е мелатонин?
• Дали мелатонинот има несакани ефекти?
• Употреба кај деца
• Дневна поспаност
• Други проблеми
• Како да се надополнува со мелатонин
• Како да се зголемат нивоата на мелатонин природно
• Во крајна линија

Мелатонинот е хормон и додаток во исхраната кои најчесто се користат како помагало за спиење.

Иако има извонреден безбедносен профил, растечката популарност на мелатонин покрена некои проблеми.

Овие проблеми се должат главно на недостаток на истражување за неговите долгорочни ефекти, како и за неговите широки ефекти како хормон.

Овој напис ги разгледува потенцијалните несакани ефекти на додатоците на мелатонин.

Што е мелатонин?

Мелатонинот е неврохормон произведен од епифили во мозокот, главно ноќе.

Го подготвува телото за спиење и понекогаш се нарекува „хормон на сонот“ или „хормон на темнината“.

Додатоците на мелатонин често се користат како помагало за спиење. Тие ви помагаат да заспиете, го подобруваат квалитетот на спиењето и го зголемуваат времетраењето на спиењето. Сепак, се чини дека тие не се толку ефикасни како и многу други лекови за спиење ().

Спиењето не е единствената функција на телото погодена од мелатонин. Овој хормон, исто така, игра улога во антиоксидантната одбрана на организмот и помага во регулирање на крвниот притисок, телесната температура и нивото на кортизол, како и на сексуалната и имунолошката функција ().

Во САД, мелатонинот е достапен без рецепт. Спротивно на тоа, тој е лек на рецепт во Австралија и повеќето европски земји и е одобрен за употреба само кај постари возрасни лица со нарушувања на спиењето (,).

Неговата употреба расте, предизвикувајќи загриженост за можните несакани ефекти.

Резиме Мелатонинот е хормон произведен од мозокот како одговор на светлината што исчезнува. Го подготвува телото за спиење и често се користи како средство за спиење.

Дали мелатонинот има несакани ефекти?

Неколку студии ја испитале безбедноста на мелатонинот, но ниту едно не открило сериозни несакани ефекти. Исто така, се чини дека не предизвикува никаква зависност или симптоми на повлекување (,).

Како и да е, некои медицински лекари се загрижени дека тоа може да го намали природното производство на мелатонин во телото, но краткорочните студии не укажуваат на такви ефекти (,,).

Неколку студии пријавиле општи симптоми, вклучувајќи вртоглавица, главоболка, гадење или вознемиреност. Сепак, овие беа подеднакво чести во третманот и плацебо-групите и не може да се припишат на мелатонин ().

Додатоците на мелатонин обично се сметаат за безбедни краткорочно, дури и кога се земаат во многу високи дози. Сепак, потребни се повеќе истражувања за нејзината долгорочна безбедност, особено кај децата ().

Неколку лесни несакани ефекти и интеракции со лекови се дискутираат во поглавјата подолу.

Резиме Додатоците на мелатонин се сметаат за безбедни и до сега нема студии откриени сериозни несакани ефекти. Сепак, потребно е повеќе истражување за да се оценат неговите долгорочни ефекти.

Употреба кај деца

Родителите понекогаш даваат додатоци на мелатонин на деца кои имаат проблем да заспијат ().

Сепак, ФДА ниту ја одобри неговата употреба ниту ја процени нејзината безбедност кај децата.

Во Европа, додатоците на мелатонин се лекови само на рецепт, наменети за возрасни. Сепак, едно норвешко истражување покажа дека нивната неодобрена употреба кај деца е во пораст ().

Иако не постои специфична причина за загриженост, многу експерти не сакаат да го препорачуваат овој додаток за деца.

Оваа неподготвеност делумно произлегува од неговите широки ефекти, кои не се целосно разбрани. Децата исто така се сметаат за чувствителна група, бидејќи сè уште растат и се развиваат.

Потребни се долгорочни студии пред мелатонинот да може да се користи со апсолутна безбедност кај деца ().

Резиме Додека родителите повремено им даваат додатоци на мелатонин на своите деца, повеќето здравствени работници не препорачуваат употреба во оваа возрасна група.

Дневна поспаност

Како помагало за спиење, додатоците на мелатонин треба да се земаат навечер.

Кога се земаат во други периоди од денот, тие можат да предизвикаат непожелна поспаност. Имајте на ум дека поспаноста технички не е несакан ефект, туку нивната наменета функција (,).

Како и да е, поспаноста е можен проблем кај луѓето кои имаат намалени стапки на клиренс на мелатонин, што е стапка со која лекот се отстранува од телото. Оштетената стапка на клиренс го продолжува времето кога нивоата на мелатонин остануваат високи по земањето додатоци.

Иако ова не може да биде проблем кај повеќето здрави возрасни лица, намален клиренс на мелатонин е забележан кај постари возрасни и доенчиња. Не е познато дали ова има никакви ефекти врз нивото на мелатонин утрото по земањето додатоци (,).

Сепак, дури и кога се додаваат мелатонински додатоци или инјекции во текот на денот, се чини дека тие не влијаат на можноста за одржување на фокусот.

Студиите на здрави луѓе инјектирани со 10 или 100 мг мелатонин или дадени 5 мг преку уста не откриле никакви ефекти врз времето на реакција, вниманието, концентрацијата или перформансите на возењето, во споредба со плацебо (,).

Потребни се повеќе студии пред научниците целосно да ги разберат ефектите на додатоците на мелатонин врз дневната поспаност.

Резиме Додатоците на мелатонин може да предизвикаат дневна поспаност кога се земаат во текот на денот. Треба да користите мелатонин само навечер.

Други проблеми

Неколку други проблеми беа покренати, но повеќето не беа темелно истражени.

• Интеракција со апчиња за спиење: Една студија откри дека земањето на лекови за спиење золпидем заедно со мелатонин ги влошува негативните ефекти на золпидемот врз меморијата и перформансите на мускулите ().
• Намалена телесна температура: Мелатонинот предизвикува благ пад на телесната температура. Иако ова обично не е проблем, тоа може да направи разлика кај луѓето кои имаат потешкотии да се загреат ().
• Разредување на крв: Мелатонинот исто така може да ја намали коагулабилноста на крвта. Како резултат, треба да разговарате со вашиот лекар пред да земете високи дози од тоа со варфарин или други разредувачи на крв ().

Резиме Мелатонинот може да комуницира со лекови, како што се апчиња за спиење, и може да дејствува како разредувач на крв кога се зема во високи дози.

Како да се надополнува со мелатонин

За да му помогнете на спиењето, стандардната доза се движи од 1 до 10 милиграми на ден. Сепак, оптималната доза не е формално утврдена ().

Бидејќи не се сите додатоци на мелатонин исти, погрижете се да ги следите упатствата на етикетата.

Исто така, имајте на ум дека квалитетот на додатоците без рецепт не го следат здравствените власти. Обидете се да изберете брендови кои се реномирани и заверени од трета страна, како што се „Информиран избор“ и „NSF International“.

Многу експерти не препорачуваат нивна употреба кај деца и адолесценти се додека повеќе докази не ја потврдат неговата безбедност кај овие групи ().

Бидејќи мелатонинот се пренесува во мајчиното млеко, мајките што дојат треба да имаат предвид дека тоа може да предизвика прекумерна дневна поспаност кај доенчиња ().

Резиме

Заедничката доза на мелатонин се движи од 1-10 мг на ден, но погрижете се да ги следите упатствата на етикетата. Родителите не треба да им го даваат на своите деца без претходно да се консултираат со нивниот лекар.

Како да се зголемат нивоата на мелатонин природно

За среќа, можете да го зголемите нивото на мелатонин без да дополнувате.

Неколку часа пред спиење, едноставно затемнете ги сите светла дома и избегнувајте да гледате телевизија и да користите компјутер или паметен телефон.

Премногу вештачка светлина може да го намали производството на мелатонин во мозокот, што го отежнува заспивањето ().

Можете исто така да го зајакнете вашиот циклус на спиење и будење изложувајќи се на многу природна светлина во текот на денот, особено наутро ().

Други фактори кои се поврзани со пониски нивоа на природен мелатонин вклучуваат стрес и работа во смени.

Резиме За среќа, можете природно да го зголемите производството на природен мелатонин со придржување кон редовниот распоред на спиење и избегнување вештачка светлина доцна навечер.

Во крајна линија

Додатоците на мелатонин не се поврзани со сериозни несакани ефекти, дури и при многу високи дози.

Сепак, повеќето експерти се согласуваат дека се потребни повеќе истражувања за нејзината долгорочна безбедност.

Така, чувствителните лица, како што се деца и бремени жени и доилки, треба да се консултираат со своите лекари пред да го земат.

И покрај тоа, мелатонинот има одличен безбедносен профил и се чини дека е ефикасно средство за спиење. Ако често имате слаб сон, можеби вреди да се обидете.