Медитација за бременост: Предности на внимателност

Содржина

• Што е тоа медитација?
• Кои се придобивките?
• Што е со јогата?
• Како можам да вежбам медитација?
• Обидете се со Headspace
• Пробајте водена онлајн медитација
• Прочитајте за медитацијата
• Совети за здрава и среќна бременост

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Повеќето идни мајки поминуваат многу време грижејќи се за своето бебе во развој. Но, запомнете, исто толку е важно во текот на следните девет месеци да се прилагодите на туѓите сигнали: вашите.

Можеби сте премногу уморни. Или жедни. Или гладни. Можеби на вас и вашето растечко бебе ви треба некое тивко време за да се поврзете.

Вашиот лекар или бабица може да каже: „Слушајте го вашето тело“. Но, за многумина од нас, следува „Како?“

Медитацијата може да ви помогне да го слушате вашиот глас, вашето тело, тоа мало чукање на срцето - и да ви помогне да се чувствувате освежени и малку пофокусирани.

Што е тоа медитација?

Помислете на медитацијата како некое тивко време за дишење и поврзување, бидете свесни за минувачките мисли и за расчистување на умот.

Некои велат дека тоа е наоѓање внатрешен мир, учење да се пушти и контакт со себе преку здив и преку ментален фокус.

За некои од нас, тоа може да биде едноставно како длабоки, вдишувања од и надвор од тезга бања на работа, додека се обидувате да се фокусирате на вас, вашето тело и бебето. Или, пак, можете да одите на час или да се повлечете на сопственото посебно место во куќата со перници, душек и целосна тишина.

Кои се придобивките?

Некои од придобивките од практикувањето медитација вклучуваат:

• подобар сон
• поврзување со вашето тело што се менува
• вознемиреност / ослободување од стрес
• мир на умот
• помала напнатост
• позитивна подготовка на трудот
• помал ризик од постпартална депресија

Лекарите и научниците ги проучувале придобивките од медитацијата врз бремени жени и тие покажале дека може да им помогне на идните мајки во текот на целата бременост, а особено при раѓањето.

Мајки кои имаат високо ниво на стрес или вознемиреност за време на бременоста, најверојатно ќе ги породат своите бебиња во предвремена или мала тежина.

Резултатите од раѓањето како овие се сериозно јавно-здравствено прашање, особено во САД. Тука, националните стапки на предвремено раѓање и мала родилна тежина се 13 и 8 проценти, соодветно. Ова е според извештајот објавен во списанието Psychology & Health.

Пренаталниот стрес исто така може да влијае на развојот на фетусот. Студиите покажаа дека тоа дури може да влијае на когнитивниот, емоционалниот и физичкиот развој во детството и детството. Дотолку повеќе причина за стискање во некое време за медитација!

Што е со јогата?

Една студија открила дека жените кои започнале јога пракса, вклучително и медитација рано во бременоста, ефикасно го намалуваат стресот и вознемиреноста до времето што го доставуваат.

Womenените кои практикувале внимателна јога во вториот триместар, исто така, пријавиле значително намалување на болката за време на нивниот трет триместар.

Како можам да вежбам медитација?

Без разлика дали сакате да забремените, само што дознавте дека сте или го подготвувате тој план за раѓање, еве неколку начини како да започнете со програма за медитација.

Обидете се со Headspace

Оваа бесплатна 10-дневна програма за да ги научите основите на медитацијата е достапна на headspace.com. Headspace е една од сè поголемиот број апликации кои учат водени и ненасочени вежби за тоа како да се примени внимателност на секојдневните активности.

Пристапот од 10 минути на ден е достапен дури и на вашиот телефон или таблет. Headspace себеси се нарекува „членство во салата за вашиот ум“ и е создадено од Енди Пудикомбе, експерт за медитација и внимателност.

Наместете го говорот на Пудикомбе на ТЕД: „Потребно е само 10 минути со внимание“. Learnе научите како сите можеме да станеме посвесни, дури и кога животот станува зафатен.

Исто така, достапен е „Водачот за главната површина за… внимателна бременост“, чија цел е да им помогне на паровите да се справат со стресот на бременоста и раѓањето. Ве шета вас и вашиот партнер низ фазите на бременост, породување и породување и одење дома. Вклучува вежби чекор по чекор.

Пробајте водена онлајн медитација

Наставничката за медитација Тара Брач ​​нуди бесплатни примероци на водени медитации на нејзината веб-страница. Клинички психолог, Брач ​​го проучувал и будизмот и основал центар за медитација во Вашингтон, Д.Ц.

Прочитајте за медитацијата

Ако претпочитате да читате за медитација пред да започнете да вежбате, овие книги може да бидат корисни.

• „Паметниот пат низ бременоста: медитација, јога и списанија за идни мајки:“ Есеи што ќе ви помогнат да ве научи да се врзувате со бебето, да се грижите за себе за време на бременоста и да ги смирите вашите стравови од раѓање и родителство.
• „Медитации за бременост: 36 неделни практики за врзување со вашето неродено бебе:“ Почнувајќи од петтата недела од бременоста, оваа книга ги следи вашите пресвртници и дава насоки. Вклучува аудио ЦД со 20-минутна водена медитација со смирувачка музика.

Совети за здрава и среќна бременост