Усовршете го ова движење: влечење со санки наназад

Содржина

• Преглед за

Кога мислите на санка, вежбањето веројатно не е првото нешто што ви паѓа на памет (повеќе како ирваси и санкидинг!). Но, пондерираната санка е всушност супер ефективна, иако помалку позната, фитнес алатка. Станува збор за метална алатка која седи блиску до земјата со цилиндрични столбови околу кои можете да закачите тегови. Потоа можете или да ја турнете (како на сликата лево) санката или да го користите синџирот прикачен на предната страна за да ја повлечете санката.

„Повлекувањето на санки е одличен кардио потег, базиран на сила-ќе го зголемите отчукувањата на срцето додека работите со мускулите на подколеницата, потколениците, мускулите на долниот дел на грбот и потколеницата во едно движење“, вели Алиса Агес, тренер во Uplift Studios. , Epic Hybrid Training и Global Strongman Gym. „Исто така, помага да се развие моќ и сила кај глутелерите и потколениците и, бидејќи повлекувањето на санката наназад го отстранува фокусот на вашите четворки, работи на често запоставениот долниот дел на грбот за подигнување“, вели Агес.

Плус, тоа е супер прилагодливо. Ако вашата цел е да запалите повеќе маснотии и калории, да ставите помалку тежина на санката, да се движите побрзо и да покривате повеќе земја (без одмор). Сакате да изградите повеќе сила? Измерете го уште малку и одвојте време. (Но, прочитајте ги 7-те изненадувачки знаци дека се подготвувате за изгорување на тренингот за да не се претерано оданочувате.)

Иако сигурно помага да имате санка за оваа, можеби нема да најдете по една во секоја салата. Но, можете лесно да создадете санка за смена дома со местење на јаже или синџир на чинии за тежина или сличен тежок предмет, вели Ејгс. Работете четири серии од четири повторувања на овој потег во вашата рутина еднаш или двапати неделно.

А Повлечете го ланецот или јажето затегнат и навалете го телото наназад во правецот во кој ќе се движите. Стапалата треба да бидат поставени во широк став за да се зголеми стабилноста. Ставете ја тежината во вашите потпетици, вклучете го јадрото и горниот дел од грбот и држете ги рацете исправени и пред вас.

Б Направете кратки брзи чекори наназад. Идејата е да се движите што е можно побрзо, градејќи импулс додека одите. Забрзајте во текот на целото растојание. Повторете!

Преглед за