Направете здрава вечера набрзина

Содржина

• Преглед за

Кога станува збор за ставање хранлива храна со одличен вкус на масата, 90 проценти од работата е само внесување на намирниците во куќата, а за зафатените жени, ова може да биде вистински предизвик. Но, постои решение: Дали еден голем супермаркет работи и натоварете здрави состојки што можете да ги чувате во оставата, чајната кујна или замрзнувачот. Кога ќе ја завршите работата на нозете однапред, правењето вечера станува помалку скучна работа и повеќе релаксирачки начин за завршување на денот. Со овие главни производи при рака, вашата најголема дилема за вечера ќе биде да најдете некој да ги мие садовите!

1. Туна спакувана во вода

Во конзервата или во торбичката, тоа е разноврсен извор на протеини со малку маснотии. Исчистете го со тестенини и измешајте со маслинки, магдонос, каперси и малку маслиново масло за да направите едноставна, задоволувачка вечера. Или за здрав пресврт на салата од туна, посипете со малку маслиново масло и сок од лимон, мелено јаболко од баба Смит и малку кари во прав.

2. Конзервиран грав

Имајте при рака асортиман на органски сорти со ниска содржина на натриум - црна, пинто, наут, бубрег и морнарско -. Исцедете го и исплакнете, па додајте во супа, тестенини, зелена салата, кафеав ориз, киноа или кускус. Можете исто така да направите брза салата од грав со комбинирање на една конзерва грав со сецкани пиперки (секаков вид), целер и прскање италијански прелив.

3. Кутирани органски супи

Имаат свеж вкус - речиси исто толку добар како домашен - и очигледно е милион пати полесни за готвење. Додадете конзерва исцеден и исплакнат грав во супата и имате брз, лесен оброк. За поздраво јадење, фрлете и замрзнат зеленчук.

4. Кускус од интегрална пченица

Што не е да се сака во тестенините што едноставно треба да се впијат, а не да се динстаат на шпоретот? Само додадете 1 1?2 чаши врела вода во 1 чаша кускус во сад, а потоа покријте со чинија 30 минути. Претворете го во главно јадење со комбинирање со грав, зеленчук и пржени ореви. (Можете да го подготвите ова однапред - ќе се чува во фрижидер до три дена во херметички контејнер; повторно загрејте го во микробранова печка.)

5. Замрзнат спанаќ

Одмрзнете во цедалка под топла проточна вода од чешма. Исцедете ја водата и испасирајте спанаќ со малку пилешко или супа од зеленчук за да направите брза супа, или измешајте го во ориз со малку отечен кромид и распарчено фета сирење. За супер лесно гарнирче, ставете во микробранова печка пакет од 1 килограм 60 секунди, додадете 1 4 4 лажички свеж лук, посипено маслиново масло и малку сол и мелен пипер. Одозгора ставете препечени борови ореви и воало!-речиси еден ден витамин А за само две минути.

Преглед за