Крајниот тренинг за долен стомак од Емили Скај
Содржина
Еве што е во врска со вежбањето на стомачните мускули: треба да го измешате. Затоа, тренерката Емили Скај (@emilyskyefit), го состави овој епски тренинг што ќе ве натера да одите нагоре, надолу, внатре, надвор и настрана за да го погодите секој агол на вашето јадро.
ICYMI, Емили е глобален амбасадор на Reebok, креатор на F.I.T. водичи и врвни социјални медиуми fitpsiraiton-таа не се плаши да стане целосно реална (особено на Snapchat), вклучително и признавањето дека качувањето 28 килограми ја направи посреќна од било кога. Спарете го овој тренинг ab со нејзиниот тренинг со kettlebell за подобар задник или овие пет HIIT потези што можете да ги направите насекаде, и сигурно ќе почувствувате изгореница.
Како работи: Земете подлога (ако сте на тврд под) и направете 10 до 15 повторувања од секое движење за 2 до 3 сета (во зависност од тоа колку напорно сакате да работите). Не заборавајте да ги вклучите паузите за танцување и да го извадите вашето најглупаво „у“ лице во средината, à la Emily. (Само скролувајте низ нејзиниот ИГ за да видите што мислиме.)
Долна нога
А. Легнете со лицето на подот со рацете зад главата, нозете се протегаат директно нагоре кон таванот. Притиснете назад во земјата, повлечете го папокот кон 'рбетот.
Б. Спуштете ги исправените нозе кон земјата. Застанете еднаш пред долниот дел од грбот да почне да се крева од земја.
В. Навлечете ги колената и испружете ги нозете кон таванот за да се вратите на почетната позиција.
Извртување V-Up
А. Седнете со испружени нозе и рацете рамни на подот малку зад колковите. Свиткајте ја карлицата, вклучете го јадрото и наведнете се малку назад за да ги кренете нозете за да лебдите од земјата.
Б. Нацртајте ги колената и торзото во и лево, а потоа испружете се до почетната позиција.
В. Нацртајте ги колената и торзото внатре и надесно, а потоа испружете се на почетната позиција.
Скакулец
А. Започнете во позиција на висока штица.
Б. Стискајќи ги глутелите и држејќи ја главата неутрална, исцртајте ја десната нога напред за да допрете десната потколеница на левиот зглоб.
В. Вратете се на висока штица, а потоа повторете на другата страна. Продолжете брзо да ги менувате страните, одржувајќи ги колковите стабилни и туркајќи се подалеку од земјата со рацете.
Ротација на штица
А. Започнете во позиција на висока штица.
Б. Превртете се налево, балансирајќи на левата рака и надвор од левата нога во странична штица.
В. Вратете се на висока штица, а потоа повторете на спротивната страна. Продолжете да ротирате напред-назад на секоја страна, движејќи се низ висока штица.
Изменет Burpee
А. Застанете со стапалата пошироки од колковите.
Б. Сквотот надолу за да ги поставите дланките рамни на подот помеѓу стапалата, потоа скокајте ги нозете назад кон високата штица.
В. Веднаш подигнете ги стапалата нагоре надвор од рацете во ниска положба на сквотот и застанете, зафаќајќи го јадрото на врвот.
Преглед за
РекламаПогледни
14 брза храна што можете да јадете на диета со малку јаглени хидрати
