Диетите со ниски јаглени хидрати може да бидат најдобриот брз и здрав начин за губење тежина

Содржина

• Преглед за

Во моментов, има толку многу видови на диети што може да биде прилично збунувачко да откриете која е вистинската за вас. Диетите со ниски јаглехидрати како Палео, Аткинс и Саут Бич ве полнат со здрави масти и протеини, но некои луѓе можат да се чувствуваат уморни бидејќи јаглехидратите се всушност првиот извор на енергија на вашето тело. Диетите со малку маснотии станаа поконтроверзни во последниве години, бидејќи производите без маснотии или со малку маснотии често содржат многу шеќер и други нездрави состојки за да имаат подобар вкус - на крајот на краиштата, мастите имаат вкус. Плус, истражувањата покажуваат дека здравите масти како омега-3 се клучен дел од секоја диета. Студиите, исто така, сугерираат дека јадењето производи со малку маснотии може да ве натера да копнеете повеќе за јаглехидрати, што, пак, може да се спротивстави на сите калории од мастите што се обидувате да ги заштедите.

И покрај овие ограничувања, ограничувањето на вкупниот внес на масти или јаглени хидрати колку што е потребно за да се балансира вашата исхрана ќе има свои придобивки. На пример, една студија покажа дека оние кои држат диети со ниско ниво на јаглехидрати имаат речиси двојно помала веројатност да го намалат ризикот од срцев удар и мозочен удар од оние што следеле диета со малку маснотии. И сега, една нова студија објавена во списанието на Американското здружение за остеопатки, повторно им дава превласт на навиките за јадење со малку јаглени хидрати. Истражувачите откриле дека во текот на шест месеци, оние кои следеле диета со малку јаглехидрати изгубиле помеѓу два и пол и речиси девет килограми повеќе од оние кои биле на диета со малку маснотии. Ако го ставите тоа во перспектива, за луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина на здрав начин за свадба или друг голем настан, дополнителни девет килограми губење на тежината може да направи огромна разлика.

Сепак, постојат некои значајни ограничувања на студијата. Прво, авторите истакнуваат дека нивното истражување не го покажува тип на изгубената тежина, што значи дали ослободената тежина е од вода, мускули или маснотии. Губењето маснотии е веројатно целта за повеќето луѓе, додека губењето вода (прекрасно ако сакате само да се издувате) практично не значи ништо за долгорочно губење на тежината, бидејќи многу брзо се враќате. Конечно, губењето мускули веројатно не е она што го сакате, бидејќи вашата мускулна маса оди, што всушност може да го забрза метаболизмот. Ако луѓето на диети со ниски јаглени хидрати губат повисока стапка на мускулна тежина или вода од оние на диети со малку маснотии, тогаш овие наоди не значат толку многу.

„Како остеопатичен лекар, им велам на пациентите дека не постои единствен пристап кон здравјето“, вели Тифани Лоу-Пејн, D.O., претставник на Американското здружение за остеопатија, во соопштението за печатот. „Треба да се земат предвид факторите како генетиката и личната историја на пациентот, заедно со програмите за исхрана што ги испробале претходно и што е најважно, нивната способност да се придржуваат до нив.

Значи, на крајот на краиштата, ако се обидувате брзо да изгубите тежина без да подлегнете на мода, тресење или апчиња што а) никогаш нема да работат или б) ќе ве остават слаби и гладни, диетата со ниски јаглени хидрати може да даде подобри резултати. Меѓутоа, ако барате да следите подолгорочен план, веројатно е потребен подлабок поглед на вкупниот внес на храна ако сакате да ја намалите телесната тежина и да ја одржите.

Преглед за