Сè што треба да знаете за диетата со лептин

Содржина

• Што вели истражувањето за лептин?
• Кои се потенцијалните придобивки од исхраната со лептин?
• Кои се потенцијалните ризици од исхраната со лептин?
• Како да се следи диетата со лептин
• Полетувањето

Која е диетата со лептин?

Диетата со лептин е дизајнирана од Бајрон Richard. Ричардс, бизнисмен и клинички нутриционист со сертифициран одбор. Компанијата Ричардс, Wellness Resources, произведува додатоци на билки дизајнирани да ја поддржат диетата со лептин. Тој исто така напиша неколку книги за лептин и неговата улога во губење на тежината и здравјето.

Лептинот првпат беше откриен во 1994 година. Тоа е хормон произведен во масните резерви на вашето тело. Неговата работа е да го сигнализира вашиот мозок кога сте сити, предизвикувајќи да престанете да јадете. Лептинот исто така поддржува ефикасен метаболизам. Неговата улога во губење на тежината, зголемување на телесната тежина и дебелина е проучена кај животни и луѓе.

Лептинот патува низ вашата крв, преку вашиот циркулаторен систем, до апетитниот центар на вашиот мозок. Таму, тој се врзува за рецепторите кои се одговорни за да се чувствувате гладни. Ова помага да го намалите апетитот, спречувајќи ја желбата да јадете. Лептинот исто така патува низ вашиот нервен систем, стимулирајќи го масното ткиво да ги согорува маснотиите и калориите.

Ако во крвта се собере премногу лептин, може да развиете отпорност на лептин. Кога тоа ќе се случи, лептинот во вашето тело може да не ја заврши својата работа ефикасно, што резултира со зголемување на телесната тежина. Точната причина за отпорност на лептин е непозната, но дебелината и стресот можат да играат улога. Кортизолот, хормон кој се ослободува кога сте под стрес, може да го направи вашиот мозок помалку приемчив на лептин и да предизвика прејадување.

Што вели истражувањето за лептин?

Од откритието, лептинот е во фокусот на повеќе студии врз животни и луѓе. Истражувачите го анализирале неговиот ефект врз зголемувањето на телесната тежина, дебелината и апетитот. Како што е објавено во „Journalурнал за клиничка истрага“, некои студии врз глувци сугерираат дека диетата може да има негативно влијание врз производството на лептин, предизвикувајќи опаѓање на нивото на лептин. Кога нивото на лептин паѓа, вашиот мозок верува дека сте во опасност од глад, предизвикувајќи вашето тело да се држи до масните складишта и да ја намали можноста да согорувате калории преку вежбање.

Друга студија врз животни, предводена од истражувачи на Институтот за метаболички болести на Универзитетот во Синсинати, утврди дека нивото на лептин не влијае или предизвикува дебелина кај глувците.

Нема веродостојно истражување што сугерира дека земањето лептин во форма на додаток помага да се променат нивоата на лептин.

Кои се потенцијалните придобивки од исхраната со лептин?

Многу од принципите на исхраната со лептин се исти, или слични, со оние на другите програми за управување со телесната тежина. Препорачува да се избегнува јадење доцна во ноќта, да се избегнуваат додатоци на јадење како што се наоѓаат во сода и да се избегнува јадење премногу јаглени хидрати. Диетата со лептин ја нагласува и потребата за контрола на порциите. Овие препораки претставуваат солиден совет за исхрана.

Диетата со лептин е исто така придружена со упатства за вежбање кои лесно се одржуваат, а кои не бараат да вежбате бесконечно за да изгубите тежина. Кога се комбинира со контрола на порции и хранлив избор на храна, редовното вежбање може да ви помогне да изгубите тежина.

Кои се потенцијалните ризици од исхраната со лептин?

Како и многу диети, диетата со лептин наметнува ограничувања за тоа што можете да јадете. Можеби ви е тешко да се држите до диетата или да се чувствувате незадоволни од изборот на храна.

Како и со секој план за исхрана, најдобро е да проверите кај вашиот лекар пред да започнете со диета со лептин. Можеби нема да обезбеди доволно калории ако сте исклучително активни. Можеби не е погоден за деца или млади тинејџери кои имаат различни калориски побарувања од возрасните.

Како да се следи диетата со лептин

Диетата со лептин има околу пет правила:

1. Јадете храна што снабдува 20 до 30 грама протеини за појадок.
2. Не јадете после вечера. Осигурете се да не јадете ништо најмалку три часа пред спиење.
3. Јадете само три оброка на ден, без грицкање помеѓу нив. Оставете да поминат пет до шест часа помеѓу секој оброк.
4. Намалете го внесот на јаглени хидрати, но не ги отстранувајте јаглехидратите целосно.
5. Вежбајте контрола на порциите на секој оброк. Не јадете додека не се наполните. Стоп пред да се чувствувате целосно сити.

За да ја следите оваа диета, треба да дознаете за калоричната содржина во храната што ја јадете, но нема да треба опсесивно да броете калории. Диетата, исто така, става силен акцент на јадење свежа, органска храна и избегнување на хемиски адитиви и состојки што не можете да ги изговорите.

Потребата од протеини и влакна е исто така нагласена. Се препорачува секој оброк да содржи околу 400 до 600 калории, во следниот општ сооднос:

• 40 проценти протеини
• 30 проценти маснотии
• 30 проценти јаглехидрати

Диетата со лептин ви овозможува да јадете широк спектар на зеленчук, овошје и извори на протеини, вклучувајќи риба, месо, пилешко и мисирка. Овошје, наместо десерти густи во шеќер, е предложената опција за десерт. Можете исто така да јадете путер од ореви во умерени количини, јајца и урда.

Зрнести протеини и мешунки, како што се киноа, овесна каша и леќа, се исто така добар избор. Помал внес на јаглени хидрати може да доведе до промени во бактериите во цревата и / или запек, затоа изберете храна со висока содржина на влакна што е можно почесто.

Кога сте на диета со лептин, треба да избегнувате вештачки засладувачи, редовни и диетални сода и енергетски пијалоци. Исто така, ве охрабруваме да ги елиминирате производите од соја од секаков вид.

Поради неговиот акцент на помали порции и без грицкање, некои луѓе чувствуваат глад на оваа диета. Пиење многу вода или земање додатоци на влакна, може да помогне.

Диетата со лептин бара од вас да контролирате кога јадете, како и што јадете. Создавање рутина што ви го одвлекува вниманието помеѓу оброците и вклучува умерено вежбање, може да ви помогне да се држите до диетата и успешно да изгубите тежина.

Полетувањето

Диетата со лептин им овозможува на приврзаниците да јадат најразлични избори здрава храна. Но, ако постојано се чувствувате гладни, можеби ќе ви биде тешко да се држите до диетата. Да не можете да јадете кога сте гладни, е во спротивност со внимателното јадење и слушање на сигналите на вашето тело. Исто така, секој план на диета што бара или во голема мера промовира суплементација е црвено знаме.

Ако се чувствувате привлечени од диетата со лептин, тоа може да даде резултати за кои се надевате, но запрашајте се дали е нешто што може да го задржите долгорочно. Долгорочното здравје зависи од долгорочното здраво однесување. Ниту една диета не одговара на сите. Ако не уживате во исхраната со лептин, постојат и други стратегии за слабеење што можете да ги испробате. Прашајте го вашиот лекар за различни пристапи кон губење на тежината, вклучувајќи ги придобивките и ризиците од различни диети.